Jmenuji se Andrea Mokrejšová, vystudovala jsem 1. lékařskou fakultu Karlovy univerzity v oboru nutriční terapeut a stejně tak navazující magisterský obor nutriční specialista.Výživou jsem se začala zabývat již při studiu na gymnáziu, kdy jsem začala zjišťovala, že strava nesouvisí jen s tím, jak vypadáme nebo jakou velikost oblečení nosíme, ale ovlivňuje náš celý život. To, jak se cítíme psychicky i fyzicky. Pracuji jak s pacienty v nemocnici, tak s klienty ve své soukromé praxi. V obou těchto odvětvích se snažím o to, aby se lidé po úpravě stravy cítili lépe. Snažím se klientům ukázat, že není potřeba radikálních řešení a omezení, proto aby dosáhli svého cíle. Ve svém volném čase ráda sportuji, zejména běhám, jezdím na silničním kole, na koních a učím jógu. Obecně miluju přírodu a pobyt v ní, proto se snažím každý den aspoň chvilku strávit venku.

Bonusové video Mgr. Andrejky Mokrejšové na téma stravování v každém věku je nabito plnohodnotnými informacemi, které se sejdou určitě i tobě. Dozvíš se v něm například něco o:<ul><li>změnách v metabolismu</li><li>menopauze</li><li>důležitosti pestrosti ve výživě</li><li>bílkovinách a vitamínech</li><li>hormonech v ženském těle </li><li>a mnoho dalšího.</li></ul>Dnes to bude opravdu zajímavé. Tak se pohodlně usaď a dopřej si dávku výživných informací o zdraví :-)

Stravování v každém věku

Mgr. Andrea Mokrejšová

Vítej u posledního stravovacího videa!Tímto videem se s tebou v této výzvě rozloučíme. Nebudeme už opakovat informace o makroživinách, dietách a další věci, které jsme už detailně probírali. Dnes se zaměříme na to, jak implementovat do života změny, díky nimž bude náš jídelníček výživnější a zdravější. A hlavně s důrazem na to, aby ti toto stravování vydrželo ne týden ani měsíc, ale ideálně už navždy. Jestli si říkáš, že se určitě nemíníš vzdát svých oblíbených jídel a že bez sladkostí vážně nevydržíš, vůbec se neboj. Andrejka ti prozradí, že si svoje oblíbené, i když ne tak velmi zdravé potraviny můžeš ve svém jídelníčku nechat, a dá ti i příklad toho, jak můžeš i nadále snídat např. oblíbený sladký koláč a přece z toho nemusíš mít výčitky svědomí. 😊V posledním videu se zaměříme na tato témata: <ul><li>Jak si zanalyzovat jídelníček, abychom se ujistili, co v něm upravit?</li><li>Jaké kroky bys měla udělat, když usiluješ o změnu? </li><li>Proč by změny, které zavádíme do svého jídelníčku, měly být postupné? </li><li>Proč není dobrý nápad vynechat všechna nezdravá jídla, když jsi zvyklá je jíst? </li><li>A co bys měla vědět na závěr, pokud se chceš zdravě stravovat dlouhodobě? </li></ul>Díky poslednímu úkolu týdne zjistíš víc o své stravě a díky tomu sama přijdeš na to, co upravit, abys jedla zdravěji a výživněji. Nezapomínej, že není třeba všechno dělat najednou, a ideální je jít na to postupně, pomalu, krok za krokem. Jen tak si dokážeš nastavit chutný jídelníček, který ti bude dělat radost a dovede tě k tvým cílům. Moc ti v tom držíme palce! 😊

Změna by měla být udržitelná

Vítej u dalšího stravovacího videa této výzvy!Nemusíš věřit všem informacím o výživě, které se k tobě dostanou. Ale jak vyhodnotit, které jsou pravdivé a které jen mýtus? A proč opravdu nemusíš zkoušet dietu, která fungovala kámošce, nebo vyloučit nějakou skupinu potravin, protože sis to přečetla v časopisu? Naučme se být kritičtí k informacím, které se k nám dostávají. Víc o tomto tématu se dozvíš od nutriční terapeutky Andrejky Mokrejšové. A neboj se, nebude to jen o teorii, ale půjdeme i do praxe. Posvítíme si na konkrétní mýty, které zajímají nejvíc lidí a možná i tebe. 😊 Tak například: <ul><li>Jak je to s cvičením nalačno?</li><li>Potřebujeme po sportu sníst protein a banán?</li><li>Má smysl vyřadit z jídelníčku sacharidy?</li><li>Jak je to s cholesterolem a vejci? Můžeme je jíst i při redukci? </li></ul>Dnes to bude opravdu zajímavé. Tak se pohodlně usaď a dopřej si dávku výživných informací o zdraví. 😊

Mýty ve výživě

Zdravíme nadšence zdravé výživy. :-) Očekávaný webinář s nutriční terapeutkou Mgr. Andreou Mokrejšovou je tady!Věříme, že se dozvíte opět něco nového. Vždyť cesta za zdravějším a krásnějším JÁ by nám měla přinášet co nejvíc radosti. Webinář se bude konat 11. 2. 2024 v 19.00 hod. :-) Andrejku můžete znát ze stravovacích videí z probíhající Novoroční výzvy 2024 a v tomto webináři bude odpovídat na tyto otázky, týkající se stravy, hubnutí a zdravého jídelníčku:<ol><li>Kde jsi studovala a jakou školu/kurzy bys doporučila, když se někdo chce v tomto oboru vzdělávat?</li><li>Zajímalo by mě, jestli i nutriční poradkyně „honí mlsná“ během PMS a jak s tím zatočí?</li><li>Jaký máš názor na přerušovaný půst? V poslední době se o něm dost mluví. Je zdravý a vhodný?</li><li>Je jednou za čas dobré dopřát si očistu nebo půst?</li><li>Jak dlouho je zdravé být v kalorickém deficitu?</li><li>Co si dát po cvičení, když cvičím večer kolem 20.00–21.00 hod.?</li><li>Musím jíst ještě po tréninku, když cvičím ve 21.00 hod.?</li><li>Doporučuješ najíst se hned po cvičení nebo počkat a najíst se např. až za půl hodiny?</li><li>Jak se chová tělo, když je na svojí kalorické úrovni, ať už v udržovačce, nebo v redukci, ale jsou přesahovány některé makroživiny, např. sacharidy nebo tuky? Má to vliv? Nebo se tělo řídí jedině kaloriemi? Nebo bude dokonce přibírat?</li><li>Ovlivňuje hubnutí užívání léků na alergii?</li><li>Může Benfogamma zvyšovat chuť k jídlu? Případně i nedostatek spánku? Pokud ano, jak se s tím vypořádat?</li><li>Jaký má vliv užívání antidepresiv SSRI na hubnutí? Je vůbec šance s takovými léky zhubnout?</li><li>Čím nahradit mléčné výrobky? Nemůžu ani bezlaktózové, takový jídelníček se těžko skládá...</li><li>Jaký máš názor na sladidla jako maltitol, acesulfam, sukralóza? Bývají používána v proteinových sušenkách, pudinzích a podobně.</li><li>Jsou luštěniny z konzervy (pořádně propláchnuté) zdravé stejně jako sušené?</li><li>Mají maso a vajíčka nějaké omezení, kolikrát týdně je můžu konzumovat?</li><li>Můžu jíst jídla z mouky, když chci zhubnout?</li><li>Můžu pít přes den ovocné šťávy? A kolik?</li><li>Můžu si dopřát protein každý den?</li><li>Jak dostanu do jídelníčku vlákninu?</li><li>Jak dlouho můžu být v kalorickém deficitu?</li><li>Jaké spalovače doporučuješ?</li><li>Proč mám stále po hlavním jídle chuť na sladké?</li><li>Když se stanu vegankou, zhubnu?</li><li>Opravdu zhubnu, když budu každé ráno pít teplou vodu s citronem?</li><li>Jak hubnout při začínající menopauze?</li><li>I když mám příjem kalorií menší, příjem tuků mám až 130 z 59. Co dělám špatně?</li><li>Mám vysokou míru prolaktinu. Má to vliv na hubnutí?</li><li>Mám intoleranci na laktózu, sóju a histamin, do toho SIBO. Je vůbec šance stravovat se zdravě i při takových omezeních? A dokážu se nějak zbavit toho nafouklého břicha?</li><li>Mám alergii na mléčnou bílkovinu a luštěniny mě nadýmají. Jak můžu doplnit bílkoviny kromě masa?</li><li>Změnila jsem stravu, dbám na zdravé a vyvážené stravování a pravidelně cvičím, ale nevidím ještě žádné výsledky. Jsem z toho demotivovaná. Co dělám špatně?</li><li>Přibližně 10 dní jsem měla lehkou a zdravou stravu, ale pak mě nadmul jeden toast a kvalitní párek. Může jeden párek tak zatížit žaludek? Myslela jsem si, že nadýmá spíš pečivo.</li><li>Cvičím, jsem veganka, a navzdory tomu jsem nafouklá jako balón. Od té doby, co mám celiakii a intoleranci na laktózu, přibírám na váze a v obvodu. Jak je to možné?</li></ol>

ŽIVÝ WEBINÁŘ – vy se ptáte, nutriční terapeutka Mgr. Andrea Mokrejšová odpovídá

Vítej u dalšího stravovacího videa!Představovala sis, že ti hubnutí půjde rychleji?Máš pocit, že jíš málo, a přece ty výsledky nejsou takové, jaké jsi očekávala?Vážíš se každý den a jsi z toho jen frustrovaná?Zastav se! To není moc zdravý přístup. Hubnutí by nemělo jít příliš rychle, ale spíš postupně tak, aby pro nás bylo udržitelné a hlavně zdravé pro naše tělo. Drastické diety nám můžou uškodit víc, než si představujeme, a nebudou mít žádoucí efekt dlouhodobě. Pojďme se na to ale podívat zblízka. Jak může být hubnutí opravdu bezpečné a zdravé? Tak, aby netrpělo naše tělo ani psychika, ale právě naopak, přinášelo nám radost a příjemné pocity? Mrkni na dnešní videjko s Andrejkou Mokrejšovou.Odpovíme si i na tyto zajímavé otázky:<ul><li>Proč bychom se neměli často vážit?</li><li>Jaké ukazatele jsou pro nás hodnotnější než ručička na váze?</li><li>Jak našemu tělu i duši můžou ublížit drastické diety?</li><li>Proč není dobrý příliš vysoký příjem bílkovin?</li><li>Jak nastavit svůj příjem, abychom hubli „zdravě“?</li></ul>Díky úkolu týdne se na svoje výsledky možná budeš dívat trošku jinak. :-)Přejeme ti příjemné chvíle při sledování tohoto videa. Vezmi si z něj pro sebe co nejvíc.

Aby bylo hubnutí bezpečné

Vítej u dalšího stravovacího videa!Myslíš si, že zdravá strava je příliš drahá? Nebo že je nudná nebo náročná na přípravu? Omyl! Jak to se zdravou stravou skutečně je, se přesvědčíme v novém videjku s nutriční terapeutkou Andreou Mokrejšovou.Prozradíme ti v něm hodně praktických tipů, aby sis zdravé jídlo uměla s lehkostí připravit i ty sama, a dozvíš se i konkrétní tipy na jednoduché recepty. Samozřejmě hotové za chvilku a z běžně dostupných surovin. Protože, jak říká Andrejka, i v jídle platí: v jednoduchosti je krása :-). Kromě toho si odpovíme na tyto otázky:<ul><li>Jak si nastavit jídelníček, aby byl pro nás dlouhodobě udržitelný?</li><li>Které produkty můžou zastoupit maso na našem talíři?</li><li>Jak udělat naše stravování zábavnější a nestrávit v kuchyni hodiny?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Určitě nepřehlédni úkol týdne, díky němuž můžeš skvěle obohatit svůj jídelníček a vyhrát si s ním podle své fantazie.Tak a teď už ti přejeme příjemné sledování a spoustu inspirace. :-)

Zdraví v souladu s každodenností

Vítej u 1. stravovacího videa této výzvy!Protože to, co a jak jíme, má velký vliv na naše zdraví a je nevyhnutelnou součástí životního stylu, jeden den v týdnu se budeme věnovat naší stravě. A jestli chceme i trošku popracovat na svojí postavě, musíme věnovat patřičnou pozornost i stravování. :-)To nejdůležitější ze světa výživy nám poradí nutriční terapeutka Andrea Mokrejšová, která pomohla už spoustě klientů a vynasnaží se, aby ti odevzdala informace důležité pro tvoje zdraví. Tak pojďme rovnou na to!První video je věnované všeobecným informacím, co jíst, abychom měli zajištěný dostatečný příjem. Jelikož jsme se tématu makroživin podrobně věnovali už ve vícero našich výzvách, tentokrát nepůjdeme do detailů, ale nabízíme ti starší články, v nichž najdeš všechno podstatné. Doporučujeme ti prostudovat si je. :-)V prvním videu s Andrejkou se dozvíš:<ul><li>Co lidi nejvíc trápí v oblasti výživy?</li><li>Proč nerozdělovat potraviny na zdravé a nezdravé?</li><li>Jak by mělo vypadat komplexní jídlo?</li><li>Jak předejít večernímu vyjídání lednice?</li><li>Proč bychom neměli brát pohyb jako kompenzaci jídla?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Nepřehlédni ani úkol týdne, který pro tebe může být hezkým odrazovým můstkem do začátku tvé cesty za zdravějším JÁ. :-)Stejně tak bychom ti chtěli připomenout i možnost zapojit se do soutěže o skvělé ceny. Všechny informace <a href='https://fitshaker.cz/novorocni-vyzva-podminky-souteze' target='_blank'>najdeš TADY.</a>A teď už tě nebudeme zdržovat a pojď si rovnou pustit 1. video s Andrejkou Mokrejšovou. Věříme, že v něm najdeš inspiraci. :-)Na závěr ještě pár důležitých informací:1. V e-mailové schránce tě čeká <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/vyzvy%20manual%202023%20CZ-292841.pdf' target='_blank'>Manuál k výzvě</a>, v němž najdeš všechno důležité o tom, jak výzva funguje a co tě v ní čeká.2. V kategorii <a href='https://fitshaker.cz/ke-stazeni' target='_blank'>Ke stažení</a> máš přístup k vícero vzorovým jídelníčkům nebo e-bookům. Můžeš vyzkoušet recepty, které tě osloví.3. Chceš si vypočítat svůj bazální metabolismus nebo potřebný kalorický deficit? Učinit tak můžeš prostřednictvím naší <a href='https://fitshaker.cz/kalkulacka' target='_blank'>BMI kalkulačky.</a>4. Přihlas se k odběru <a href='https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-z4zekfe31lz1ecbj9n537ckphhirwx3bu0gnpktiitaq57ia3rdrp5htbwiwyp8f1omgx501envpwzfbhr7kfczq2x78erl7jox4' target='_blank'>informačních e-mailů</a> k výzvě.5. Nefunguje ti video plynule? Sniž si jeho kvalitu v pravém dolním rohu kliknutím na ozubené kolečko a vyber nejnižší hodnotu.6. Připojujeme další <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>rady, tipy a odpovědi na tvoje otázky</a>.7. Jestli si chceš koupit náš Fitness diář 2024, můžeš tak učinit v <a href='https://fitshaker.cz/eshop' target='_blank'>e-shopu</a>. Určitě pro tebe bude parádním průvodcem během celého roku.

Výživa očima nutriční terapeutky

Vítej u dalšího stravovacího videa!Dnes se budeme bavit o významných živinách, které by měly tvořit neoddělitelnou součást našeho jídelníčku. Které to jsou? Vláknina, luštěniny a probiotika.Jestli jsi v těchto pojmech ztracená, rozhodně si toto video nenechej ujít. Ale i v případě, že ti je jasné, o čem bude řeč, ti moc doporučujeme vyslechnout si nutriční terapeutku Andrejku Mokrejšovou, protože nám nabídne hodně cenných informací a praktických tipů.Co konkrétně budeme dnes rozebírat?<ul><li>Co je to vláknina a proč je užitečná?</li><li>Kde všude ji můžeme najít?</li><li>Proč jsou pro nás důležité luštěniny a měli bychom je pravidelně konzumovat?</li><li>Jak zajistit, aby nám nezpůsobovaly problémy s trávením?</li><li>K čemu nám slouží probiotika a které výrobky jich obsahují nejvíc?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Nelekej se, že toto video bude plné teorie. Jsme si jistí, že v něm najdeš hodně inspirace a upravíš svůj jídelníček, aby pro tebe byl ještě zdravější a výživnější.A teď už tě nebudeme rušit. Užij si svoji chvilku a nauč se něco nového o výživě. :-)

Důležité živiny jinak

Vítej u dalšího videa o stravování!Trápí tě imunita? Býváš často nemocná a nevíš, co s tím? Zkusme společně nakopnout náš imunitní systém! Nutriční terapeutka Andrea Mokrejšová ti dá návod, co tě v tom může podpořit. :-)V tomto videu se dozvíš, které oblasti bys měla posílit a na co myslet, pokud chceš mít lepší imunitu. A není to v žádném případě jen o tvém jídelníčku. Měla bys myslet i na další faktory, které ovlivňují tvoje zdraví.Bude řeč také o tom:<ul><li>jak by měla vypadat zdravá spánková rutina,</li><li>kdy je optimální dát si svoji oblíbenou kávu,</li><li>jak naši imunitu ovlivňuje stres,</li><li>kdy nám může pohyb víc škodit než prospívat,</li><li>jestli je suplementace vitamínů vhodná pro každého,</li><li>proč myslet na hygienu v kuchyni a správné uchovávání potravin,</li><li>jaké potraviny jsou nejlepší, když chceme získat co nejvíc vitamínu C.</li></ul>Jak vidíš, dnes to bude opravdu výživné a posvítíme si na mnoho oblastí, které můžeš hezky podpořit. Abys byla zdravější a virózy se ti v co největší míře vyhýbaly. :-)Příjemné sledování a hodně zdravíčka!

Fitshaker

Mgr. Andrea Mokrejšová

Informace o instruktorovi

Kontakt

Nauč se orientiovat v oblasti výživy!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP