Michal je výživový odborník, kterého znáte z nejslavnější televizní show o hubnutí. Má rád normálnost, lidskost a také humor. Proto na otázku „jak zhubnout“ odpovídá srozumitelným jazykem.Michal je také CEO společnosti <a href='https://planeat.sk/' target='_blank'>Planeat</a>, spoluzakladatelem a členem Správní rady Slovenské asociace pro výživu a prevenci a členem Slovenské obezitologické asociace. Měl možnost spolupracovat s úspěšnými sportovci, jako jsou Dominika Cibulková, Veronika Velez-Zuzulová či Denis Myšák. Je rovněž autorem knižního bestselleru <a href='https://planeat.sk/michal-palenik/' target='_blank'>Vystúpte z kolotoča diét</a>.

Žádná krátkodobá dieta, která funguje jen na pár týdnů, ale zdravý životní styl, který může být tvojí součástí už navždy. Protože když už sis teď vybudovala zdravé návyky, byla by škoda je jen tak zahodit a vrátit se možná na starou cestu...Pravidlo, které může být pro nás opravdu trvale udržitelné, by mohlo být: „Snažme se 70 % roku stravovat zdravě a těch 30 % se můžeme odvázat a dopřát si i méně zdravé alternativy.“ Tak nás to bude pořád bavit a můžeme se i cítit dobře ve svém těle. A o to nám všem jde, ne? 😊V stravovacím videjku nám Miško Páleník odpoví i na tyto otázky: <ul><li>Jak si užít léto i na oslavách nebo na dovolené? </li><li>Co si můžeme sbalit s sebou, když cestujeme?</li><li>Na čem si můžeme pochutnat na grilovačce?</li><li>Co můžeme dělat s našimi chutěmi během menstruace?</li><li>Co je nutné zapamatovat si na závěr?</li><li>Jak můžeme pokračovat i po skončení výzvy? </li></ul>Těšíme se na tebe u videa! 😊

Zdravý životní styl jako celoživotní cesta

Mgr. Michal Páleník

Dnešní rozhovor nebude primárně o stravě. Využili jsme toho, že Miško Páleník je odborník i na pohyb, a tak jsme s ním otevřeli i toto téma. Moderátorka Adri Špronglová se zeptala například na to, který cvik je nejlepší na hubnutí, a do detailů jsme rozebrali i benefity kardia nebo silového tréninku. Co z toho je pro naše hubnutí a zdraví prospěšnější? Miško zmínil i to, že bychom před tréninkem neměli jíst hodně zeleniny a že není dobrý nápad cvičit intenzivní tréninky po 19. hodině večer. Tohle videjko je nabité praktickými tipy, jejichž aplikování tě může posunout blíž k tvému vytouženému cíli. 😊Jestli chceš vědět, co dalšího se v tomhle povídání dozvíš, tak je to např.:<ul><li>Jak by mělo vypadat tvé jídlo před tréninkem a po něm? </li><li>Kdy bychom měli ráno nejdřív cvičit a kdy před spaním nejpozději? </li><li>Je důležitá i intenzita tréninků? </li><li>Které typy tréninků jsou lepší, když chceme podpořit svůj mozek? </li><li>Proč bychom měli i regenerovat? </li><li>Je dobré cvičit i na úkor spánku? </li><li>A mnoho dalšího. </li></ul>Držíme ti palce a ať se ti daří! 😊

To nejdůležitější o cvičení, hubnutí a o regeneraci

Ahoj nadšenče zdravého životního stylu! :) Plánovaný webinář s výživovým poradcem Mgr. Michalem Páleníkem je konečně tady!Doufáme, že si tenhle čas naplno užiješ a dozvíš se opět něco nového.  Získávání nových informací a jejich zavádění do běžného života by nám mělo přinášet radost. Přejeme ti proto plnohodnotný zážitek. :-)Webinář se bude konat 16. 6. 2024 v 19.00 hod.  Miška můžeš znát ze stravovacích videí probíhající Výzvy do plavek 2024. V tomto webináři bude odpovídat na tyto otázky:<ol><li>Kterou mouku je nejlepší používat v receptech? Je pšeničná hladká mouka horší než špaldová hladká? A co celozrnná?</li><li>Jsou lepší light výrobky, nebo je to mýtus?</li><li>Myslela jsem si, že losos a krabí tyčinky nejsou úplně zdravé, sám jsi to myslím v nějakém videu zmiňoval, ale potom jsem viděla recepty od FS či od tebe právě s těmito produkty. Jak to je?</li><li>V čem se liší kokosový cukr od normálního? Je lepší?</li><li>Odvodňuje káva, nebo je to je mýtus? Kávu si dopřeju 2–3 x denně, ale ne vždy si dopřeju vodu, protože nemám žízeň.</li><li>Jde zhubnout, když jsem přibrala z léků? Protože mám pocit, že ne.</li><li>Máš nějaké základní doporučení, jak se stravovat, lidem – diabetikům?</li><li>Máš nějaké rady, co dělat při fruktózové malabsorpci? Miluju zeleninu, v mnohých receptech je i hrášek zelený, houby či brokolice. Čím je můžu nahradit?</li><li>Co dělat, pokud léky, které jsou na alergii, pomůžou k utišení alergií, ale zároveň po pravidelném užívání člověk přibírá? Máš nějaké tipy na to, jak utlumit alergie bez léků?</li><li>Máš nějaké tipy a triky, pokud hubnu a mám zdravotní low FODMAP dietu?</li><li>Mám vyndanou štítnou žlázu a kila se na mě od té doby nabalují. Jsou nějaké potraviny, které pro mě nejsou vhodné? Můžu nastartovat metabolismus i navzdory tomu, že tělo dostává jen umělou náhradu za práci štítné žlázy?</li><li>Co prosím jíst v případě celiakie a laktózové intolerance?</li><li>Jak se stravovat během menopauzy? Měnit něco, případně přidat něco do stravy? Trápí mě hlavně silné návaly tepla a občas podrážděnost.</li><li>Co a kdy jíst před a po tréninku?</li><li>Jak snížit chuť na sladké? I když si dám něco zdravějšího, stejně si musím dát nezdravé sladkosti.</li><li>Michale, co říkáš na protein? Ano/Ne? Pokud ano, jaký? Kdy? </li><li>Na snídani mívám jogurt s vločkami a ovocem nebo nějakou kaši s ovocem. Můžu si dát i na svačinu to samé? Myslím to tak, že ráno si dám jogurt a na svačinu kaši nebo naopak. Nebo vyměnit snídani za něco jiného?</li><li>Jsem štíhlá, ale mám často nafouklé břicho. Co s tím, prosím?</li><li>Michale, jsi skvělý. Já cvičím posledních 10 let 6 x týdně, měla bych být štíhlá a vysportovaná, ale není to tak. Bude to asi tím, že dovrším 56 let. Co s tím? Jak jíst? Jak si udržet váhu? Nějak mi to nepasuje k rozdělení dne.</li><li>Je panko strouhanka lepší než klasická? </li><li>Pomáhá zelená káva při hubnutí?</li><li>Jsou celozrnné potraviny a nízkotučné mléčné výrobky vhodné i pro děti? </li><li>Jak je to s kalorickým deficitem? Když zhubnu na požadovanou váhu, budu muset být v deficitu už navždy? </li><li>Co dělat, když nemám pocit hladu, nejím sladké, protože mi nechutná, ale přesto přibírám, a když počítám kalorie, jsem v hlubokém deficitu? </li><li>Jaký máš názor na zdravé zákusky slazené datlovou pastou ředěnou vodou?</li><li>Máš nějaké tipy, jak se zbavit nadměrného množství vody v těle? Podle měření jí mám dlouhodobě hodně a nevím, co s tím. </li><li>Je pravda, že cvičení nalačno je neefektivní? </li><li>Co říkáš na těstoviny z tvrdé pšenice (semoliny) – ano, nebo ne? Nebo by byly lepší celozrnné? Pokud můžou být klasické, jak často? </li><li>Kdyby mi byl diagnostikován parazit, který má vliv na trávení a následné vylučování, je možné zbavit se ho bez farmaceutické léčby běžně dostupnými potravinami, aby se to do budoucna neopakovalo?</li><li>Jaký máš názor na včelí pyl? Má skutečně tak zázračné účinky na lidské zdraví? Máš nějaké konkrétní zkušenosti?</li><li>Doporučuješ jíst denně luštěniny? Například jako jedno z hlavních jídel? Pokud ano, je jedno, jestli jde o čočku, hrách, cizrnu nebo fazoli?</li><li>Jak je to s exspirací olejů, které mají na zadní straně napsáno, že je nutné je spotřebovat do 3 měsíců od otevření? Do jaké míry je nutné držet se přesně tohoto data?</li><li>Miško, prosím, okrajově jsi řekl, že kolagen na kolena neužívat? Je to jen marketing? </li><li>Pomáhá při hubnutí nejíst sacharidy odpoledne a večer, ale jíst je jen dopoledne, resp. nejpozději k obědu? </li><li>Na pečení brambor, při vaření a pečení používám olivový olej. Je to správně, nebo ne? </li><li>Je cereální káva zdravější? Ve složení se píše, že obsahuje 50 % praženého ječmene a 50 % praženého žita, nic víc...</li><li>Když má člověk po večeři ještě na něco chuť, co si může dát? Já mám moc ráda např. syrový květák ochucený pepřem. Může se? A pokud ano, v jakém množství a jaký čas před spaním můžu jíst zeleninu? </li><li>Často se říká, že nízkotučné produkty jsou pro tělo horší než plnotučné. Je pro nás prospěšná jejich pravidelná konzumace?</li></ol>

WEBINÁŘ s Mgr.Michalem Páleníkem - Vy se ptáte, Miško odpovídá

Kdy cítíme opravdu hlad a kdy jen „vymýšlíme hlouposti“? 😊 Tak o tom bude řeč v dalším stravovacím videjku s odborníkem Miškem Páleníkem. Asi každá žena občas (a někdy i častěji 😊) bojuje s různými choutkami. Pojďme se podívat, jak je můžeme ovládat, pokud je to vůbec možné, a jak to vlastně je s tím pocitem hladu.Věděla jsi o tom, že když budeš jíst pomaleji, pravděpodobně toho sníš méně? Tvoje tělo si totiž dřív uvědomí, kdy už má dost, a nebudeš se zbytečně přejídat a přijímat nadbytečnou energii, kterou vůbec nepotřebuješ. Stačí jen jíst vědoměji, soustředit se na jídlo, nesledovat mobil ani televizi a možná zjistíš, že jsi sytá, dřív než sníš plný talíř. 😊 I v tomhle videjku ti odpovíme na spoustu zajímavých otázek. Tak např.:<ul><li>Co vlastně způsobuje pocit hladu? </li><li>Které makroživiny nás nejvíc zasytí a neměli bychom je vynechávat?</li><li>Jak ovlivňuje stres a nedostatek spánku náš pocit hladu?</li><li>Jak se může neustálé ujídání odrazit na naší hmotnosti?</li><li>Můžeme se vůbec vyhnout chuti na sladké?</li><li>Jaké zdravější alternativy sladkostí doporučuje Miško?</li><li>Jak je to s jedením u televize? </li><li>Jaké občerstvení si můžeme vzít s sebou na výlet?</li><li>A mnoooho dalšího. </li></ul>Tušíme, že tohle videjko tě naučí hodně a možná si díky úkolu týdne dokážeš ohlídat svoje choutky. Doporučujeme vyzkoušet. 😊Tak teď už se pohodlně usaď a užij si svoji dávku výživných infošek. 😊

Hlad, ujídání a chutě na sladké

Zhruba po měsíci se stává celkem často, že přichází krize a naše hubnutí se zpomalí. A dokonce to neznamená, že musíš něco dělat špatně... Miško Páleník ti o tom v tomhle videjku prozradí víc. Probereme i tato důležitá témata: <ul><li>Je normální, že nám váha stále kolísá? </li><li>Co dělat, když přijde krize a máš chuť na všechno se vykašlat?</li><li>Proč není dobré, když na sebe tlačíme?</li><li>Jak se nastavit na cvičení, když se nám nechce?</li><li>Jak je to s budováním nových návyků?</li><li>Jaké benefity nám pohyb přináší?</li><li>A spoustu dalšího. </li></ul>Jak Miško říká: „Když motivace pomalu ustupuje, nastupuje disciplína.“ A ty se nebudeš muset do cvičení nutit, ale bude pro tebe úplně automatické. Stane se tvojí součástí jako např. čištění zubů. Začátky jsou vždycky těžké, to je úplně přirozené. Důležité je vytrvat. A věříme, že inspirací ti bude i tento rozhovor. Držíme ti palce! 😊

Co když to nejde úplně podle mých představ?

V této epizodě si s Miškem Páleníkem posvítíme na téma pitného režimu. Možná si řekneš, že to bude nuda a takové věci tě nezajímají... Ale věz, že pitný režim je pro spalování nesmírně důležitý, a jelikož sportujeme a jsme aktivní, měli bychom mu věnovat ještě větší pozornost. Věděla jsi například o tom, že obyčejná voda je skvělý spalovač a sledování toho, kolik vypiješ, může podpořit tvoji redukci? Je však důležité uvážlivě vybírat, co kromě vody bude součástí tvého pitného režimu. V tomto videu se dozvíš, jak to je s pitím minerálek, džusů, smoothie nebo kávy. A zjistíš také: <ul><li>Jak často bychom měli pít? </li><li>Měli bychom opravdu zapomenout na vodu při jídle?</li><li>Jak si vytvořit návyk z pití vody?</li><li>Co když nedokážeme vypít dostatek tekutin? </li><li>Je alkohol při hubnutí skutečně nepřípustný? </li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Na závěr ti Miško opět zadá úkol tohoto týdne, který pro tebe může být inspirací i dlouhodobě. Díky němu si totiž dokážeš vybudovat skutečně zdravý návyk, který ti přinese do života spoustu benefitů. 😊Tak na zdravíčko! 😊

Je pitný režim při formování klíčový?

Dnes se spolu vydáme na nákupy! Bude nás provázet Miško Páleník a společně se seznámíme s potravinami, které je fajn vložit si do košíku, ale budeme se bavit i o těch, které je nejlepší obejít. Tohle video je plné praktických tipů a rad – zjistíme, co si můžeme bez výčitek namazat na chleba, jakých druhů těstovin se nemusíme bát a proč tvrdé sýry s vyšším podílem tuku nejsou úplně nejšťastnějším zdrojem bílkovin. Kromě toho ti Miško prozradí, které konkrétní produkty doporučuje pravidelně používat v kuchyni. 😊Během 20 výživných minut získáš odpovědi i na tyto otázky: <ul><li>Čeho si všímat na etiketách při nákupu potravin? </li><li>Proč bychom měli znát pojem Nutri-Score?</li><li>Kterým produktům bychom se měli raději vyhnout?</li><li>Čím je ideální sladit?</li><li>Jak je to s éčky?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Doporučujeme (nejen) během tohoto týdne aplikovat také úkol, který ti Miško zadá na konci videa. Díky němu zvládneš své nákupy snadněji. 😊Přejeme ti příjemné sledování a hodně inspirace!

Co nakupovat a jak číst etikety na potravinách?

V druhém videu této výzvy se opět setkáš s odborníkem na výživu Miškem Páleníkem. Budeme se bavit o tom, jak přistupovat k stravě tak, aby prospívala našemu trávení. Jak vlastně funguje naše tělo, když změníme jídelníček? A co dělat, když se cítíme příliš nafouknutí nebo unavení? Zdravá strava má pro naše tělo nespočetné množství benefitů a přináší nám úžasné výsledky. Příliš velká změna ve stravování však může být pro tělo šok, takže je dobré jít na to postupně. Miško ti přesně popíše, jak na to. Hezky krok za krokem, aby ses cítila ve svém těle komfortně. 😊V tomhle videjku ti odpovíme na spoustu otázek, např.:<ul><li>Jak si vyskládat zdravý talíř?</li><li>Proč by měl hýřit barvami?</li><li>Jak často jíst?</li><li>Co jíst před tréninkem a po něm?</li><li>Proč je vláknina tak důležitá?</li><li>Jak se stravovat v restauraci?</li><li>Jaká jsou pozitiva zdravé stravy pro trávení?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Díky jednoduchému úkolu týdne předejdeš tomu, aby ses přejídala. Vyzkoušej Miškův jednoduchý trik. 😊A teď už zapni „play“ a užij si tento rozhovor, plný výživných informací.

Jaký vliv má zdravé stravování na naše trávení?

Jestli to myslíš se zdravým životním stylem nebo hubnutím opravdu vážně, důležitou roli u tebe bude hrát výživa. Právě vyváženým jídelníčkem totiž můžeme krásně podpořit i svoji snahu v oblasti pohybu a dosáhnout výsledků, které si přejeme. Proto i v této výzvě myslíme na vzdělávání v této oblasti a jeden den v týdnu tě místo obvyklého cvička bude čekat stravovací videjko s odborníkem na výživu. Každý týden si bude naše moderátorka Adri Špronglová (kterou znáš i z našich Fitshaker podcastů) povídat s Mgr. Michalem Páleníkem – specialistou na výživu a pohyb, známým i z populární slovenské televizní relace o hubnutí. Slibujeme ti, že se máš na co těšit, protože Miško je ve svém oboru skutečně top. 😊Tak pojďme rovnou na to. Ať tě neodradí délka prvního videa – bude trvat skoro půl hodinky, ale garantujeme ti spoustu důležitých informací a praktických tipů, které můžeš hned využít v praxi. Vezmi si pero a zapisuj si, aby ti nic důležitého neuniklo. 😊O čem bude Miško v tomhle videjku mluvit? Dozvíš se odpovědi např. na tyhle otázky: <ul><li>Proč je klíčové stanovit si na úvod cíl a jak na to? </li><li>Jak si nastavit svůj bojový plán? </li><li>Je skutečně důležité pravidelně se měřit a vážit? </li><li>Je pravda, že za naši váhu může genetika nebo zpomalený metabolismus? </li><li>Jaké chyby dělají lidé na začátku hubnutí? </li><li>Je nevyhnutelné počítat si kalorie? </li><li>Které potraviny nás můžou zachránit, když máme hlad?</li></ul>A ještě mnohem víc! Nepřehlédni ani úkol týdne, který tě bude čekat na závěr každého videa. Miško ti představí, co bys měla podle něj udělat na začátek, abys mohla úspěšně odstartovat svoji proměnu. Doporučujeme vyzkoušet. 😊Stejně tak ti chceme připomenout i možnost zapojit se do soutěže o parádní ceny. Všechny informace najdeš <a href='https://fitshaker.cz/vyzva' target='_blank'>TADY. </a>Na závěr ještě pár důležitých informací:1. V e-mailové schránce tě čeká <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/vyzvy%20manual%202023%20CZ-292841.pdf' target='_blank'>Manuál k výzvě</a>, v němž najdeš všechno důležité o tom, jak výzva funguje a co tě v ní čeká.2. V kategorii <a href='https://fitshaker.cz/ke-stazeni' target='_blank'>Ke stažení</a> máš přístup k vícero vzorovým jídelníčkům nebo e-bookům. Můžeš vyzkoušet recepty, které tě osloví. Najdeš tam i nákupní seznam přímo od Miška Páleníka s potravinami, které nejvíc doporučuje. 3. Chceš si vypočítat svůj bazální metabolismus nebo potřebný kalorický deficit? Učinit tak můžeš prostřednictvím naší <a href='https://fitshaker.cz/kalkulacka' target='_blank'>BMI kalkulačky</a>.4. Přihlásit se k <a href='https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-vontxd3x2tue6joooy4ou9h7mjxa7cqxr40pl72jvs3iy9y32c7b369ljml8yf7wlusskwutk16w7o4ljutkurlzrehgws8ubcyp' target='_blank'>odběru informačních e-mailů</a> k výzvě.5. Nefunguje ti video plynule? Sniž si jeho kvalitu v pravém dolním rohu kliknutím na ozubené kolečko a vyber nejnižší hodnotu.6. Připojujeme další <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>rady, tipy a odpovědi na tvoje otázky.</a>7. Jestli si chceš koupit náš Fitness diář 2024, můžeš tak učinit v <a href='https://fitshaker.cz/eshop' target='_blank'>e-shopu. </a>To je od nás na úvod všechno a teď necháváme slovo Miškovi. Užij si tento podnětný rozhovor. 😊

Co doporučuje Miško Páleník pro SKVĚLÝ ZAČÁTEK?

Máš za sebou několik způsobů stravování a jídelníčků a přece se nic nezměnilo? Pusť si toto videjko s Michalem a možná přijdeš na to, že řešení je mnohem jednodušší. :-)

Jak často mám měnit jídelníček

Cítíš se ztracená v touze po vylepšení jídelníčku? V tomto videjku dostaneš tipy na vhodné náhrady oblíbených potravin s Michalem Páleníkem :-)

Jak a za co zaměnit potraviny v jídelníčku

Zaujalo tě toto téma? :-)V tomto venkově se dozvíš důvod, proč opravdu není třeba jídelníček často měnit :-)

Proč nemusíš měnit jídelníček tak často

Lidskou řečí o motivaci, stravování, pitném režimu a správných návycích.

Fitshaker

Mgr. Michal Páleník

Informace o instruktorovi

Kontakt

I malé změny v stravování, můžou znamenat velké změny v životě!