Dlouhé roky jsem aktivní vyznavačka veganského/raw životního stylu. Věnuji se přednáškám a osvětě o zdravém životním stylu, zdravé volbě surovin. Věnuji se také výrobě zdravých, lehce stravitelných a výživných verzí pochutin jako např. raw – živého chleba nebo kapustových chipsů. Připravuji super zelené, výživné smoothies a zdravé raw verze hlavního menu pro vegany a vitariány. Pozorně analyzuji zelenou listovou zeleninu, bylinky a jedlé divoké trávy. Věřím, že moje články, početné recepty a zajímavosti tě inspirují, poučí a dají ti něco cenného a hodnotného do života. Protože přesně to je to, co se ti budu snažit předat v každém z nich.

Stačí ti 6 minut, aby ses naučila sestavičku, kterou zabiješ 3 mouchy jednou ranou. Vanda pro tebe má cviky, kterými zpevníš tělo, zlepšíš rovnováhu a koncentraci. Odstartujeme to mantrou, která zlepší tvoje vnímání, soustředění a schopnost učit se. :-) Potom se pustíme do cvičení.Pomůcky: podložka na cvičení

Zpevňuj tělo, zlepšuj koncentraci a rovnováhu

Vanda Dita Gallo

Jééé, vítáme tě u tohoto videa. :-) To, že jsi tu, znamená, že ti na tvojí flexibilitě skutečně záleží. Videa s Vandou jsou vždy výzvou a po jejich absolvování se cítíme jako mistři světa. A ty? :-) Dnes nás čeká jednoduchá sestava, která zlepší flexibilitu a zároveň se při ní pořádně zapotíme. Protáhneme zkrácené svaly, rozvineme pohyblivost kloubů a zapracujeme na prevenci zranění. Bude to super! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Zapoť se a zlepši svoji flexibilitu

Jeej, vítame ťa v tomto videjku. :-)
To, že si tu, znamená, že ti na tvojej flexibilite skutočne záleží.
Videjká s Vandou sú vždy výzvou a po ich absolvovaní sa cítime ako majstri sveta. A ty? :-)

Dnes nás čaká jednoduchá zostava, ktorá zlepší flexibilitu a zároveň sa pri nej poriadne zapotíme.
Ponaťahujeme skrátené svaly, rozvinieme kĺbovú pohyblivosť a zapracujeme na prevencii zranení.

Bude tu super! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Zapoť sa a zlepši svoju flexibilitu

Ruku hore ak väčšinu času a pozornosti venuješ guľatému zadočku, "pekáču" na bruchu a vyformovaným stehnám. Sú to predsa naše typické ženské "problémové partie" no nie?
Krásne, zdravé a pevné telo však zahŕňa aj ruky, na ktoré často pozabudneme.
Dnes to však spolu napravíme. :-)

Už tradične začneme hlbokými nádychmi, ktoré budeme sprevádzať kmitaním a krúžením rúk. Priprav sa na príjemné pálenie v ramenách a svaloch. :-)
Pozície na štyroch, v strieške či na predlaktiach pomôžu našej sile aj výdrži.
Celú túto sériu odporúčame s Vandou opakovať aspoň 3-5 krát. Podľa tvojej vôle, sily a samozrejme možností.

Pomôcky: podložka na cvičenie

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Jogou formujeme ruky a ramená s Vandou

Spánok je dôležitý. No ešte dôležitejší je kvalitný spánok.
Aby si sa vyspala skutočne do ružova a neprevaľovala sa v posteli  pripoj k svojim večerným zvykom aj tieto cviky z jógy.
Zapla si si videjko ráno? Nevadí! Príjemne sa ponaťahuješ a načerpáš pokoj a energiu na deň ktorý máš pred sebou. :-)
Na úvod si zavrieme oči , uvedomíme si svoj dych a nebudeme vdychovať len vzduch, ale pránu - životnú energiu.

Všetky pozície prejdeme v príjemnom tempe tak, aby sme sa upokojili, telo zrelaxovali a pripravili na odpočinok.
Uvidíš ich prevedenie pre začiatočníkov aj pokročilých, flexibilnejších aj menej "ohybných".
Najdôležitejším poslaím cvičenia však zostane uvoľnenie, upokojenie a príprava na pokojný spánok.

Po fyzickom cvičení - asánach nás čaká dychové cvičenie, ktorým sa dostaneme do vnútornej pohody.

Pomôcky: podložka na cvičenie

CHCEŠ VIAC? <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-dynamic-yoga-pre-vykonne-a-stastne-telo/" target="_blank" rel="noopener">Nikol sa na teba teší v bonusovom videjku TU.</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - S jogou za dobrým spánkom (pomôže i pri nespavosti)

Spánek je důležitý. Ale ještě důležitější je kvalitní spánek. Aby ses vyspala skutečně dorůžova a nepřevalovala se v posteli, připoj ke svým večerním zvykům i tyto cviky z jógy. Na úvod zavřeme oči, uvědomíme si svůj dech a nebudeme vdechovat jen vzduch, ale pránu – životní energii. Všechny pozice projdeme v příjemném tempu tak, abychom se uklidnili, tělo zrelaxovali a připravili na odpočinek. Uvidíš jejich provedení pro začátečníky i pokročilé, flexibilnější i méně „ohebné“. Nejdůležitějším posláním cvičení však zůstane uvolnění, uklidnění a příprava na klidný spánek. Po fyzickém cvičení – ásanách nás čekají dechová cvičení, jimiž se dostaneme do vnitřní pohody. Pomůcky: podložka na cvičení

Jógou za dobrým spánkem (pomůže i při nespavosti)

Zdravé trávenie a skvelo fungujúci metabolizmus si zabezpečíš správnou a vyváženou stravou, no podporiť ho môžeš aj vhodnými cvikmi. Dnes si pre teba Vanda pripravila cviky z Hatha jógy, ktoré tvoje trávenie podporia, rozprúdia a pomôžu napraviť prípadne tráviace ťažkosti. Rozprúdime svoj tráviaci oheň tak, aby naše črevá a celý tráviaci trakt fungovali správne. :-)

Na začiatku budeme zhlboka dýchať, spevňovať chrbát a načerpávať pránu - životnú energiu. Uvoľníme svoje boky a bedrá.
Pracovať budeme s brušným svalstvom v podrepe, stoji aj v sede. Čaká nás veľa skrútových pozícií, kde budeme masírovať vnútorné orgány a tým podporovať trávenie. Stimulujeme náš tráviaci oheň v bruchu ale aj v pečeni a obličkách.

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok, alebo kniha

NESTAČILO TI? Zacvič si ešte <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-zivotabudic_s_yogou/" target="_blank" rel="noopener">životabudič s jogou TU.</a>

PS: Nefunguje Ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu.

Ďalšie rady, tipy (aj čo robiť ak Ti video nejde)<a href="http://fitshaker.sk/vyzva/otazky-a-odpovede/" target="_blank" rel="noopener"> NÁJDEŠ TU</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Rozprúdenie trávenia a metabolizmu

Zdravé trávení a skvěle fungující metabolismus si zajistíš správnou a vyváženou stravou, ale podpořit ho můžeš i vhodnými cviky. Dnes si pro tebe Vanda připravila cviky z hatha jógy, které tvé trávení podpoří, rozproudí a pomůžou napravit případné trávicí obtíže. Rozproudíme svůj trávicí oheň tak, aby naše střeva a celý trávicí trakt fungoval správně. :-) Na začátku budeme zhluboka dýchat, zpevňovat záda a načerpávat pránu – životní energii. Uvolníme svoje boky a kyčle. Pracovat budeme s břišním svalstvem v podřepu, stoji i vsedě. Čeká nás hodně skrutových pozic, kde budeme masírovat vnitřní orgány a tím podporovat trávení. Stimulujeme svůj trávicí oheň v břiše, ale i v játrech a ledvinách. Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok nebo knížka

Rozproudění trávení a metabolismu

Flexibilita a joga spolu kráčajú ruka v ruke. Jej budovanie si vyžaduje veľkú dávku trpezlivosti, odhodlania a v neposlednom rade aj vhodné cviky, ktorými ju budeme posúvať vpred.
Pozície v dnešnej "hodine jogy" ti pomôžu zlepšiť flexibilitu tvojich bedier, stehien, bokov aj lýtok.

Aby sme to zvládli, pripravíme svoje telo na cvičenie. Vypustíme všetko čo nás ťaží a trápi a nadýchneme sa životnej energie.
Vďaka poctivému a pravidelnému opakovaniu týchto cvikov dokážeš svoje telo rozhýbať a sflexibilniť v skutočne krátkej dobe.
Vytrvaj a maj s nim trpezlivosť. Odvďačí sa ti. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

CHCEŠ NA SVOJEJ FLEXIBILITE MAKAŤ ĎALEJ? <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-uvolni-mysel-a-zlepsi-flexibilitu/" target="_blank" rel="noopener">Šup do bonusového videjka TU!</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Flexibilné a nádherné telo

Každá dôležitá vec - rodina, vzťah či zdravie by malo stáť na pevných základoch. Aby sme ju dokázali budovať, zveľaďovať a tešiť sa z nej. :-)
Presne tak je to aj v joge. Aby sme dokázali zvládnuť meditovať v pohybe a cvičiť zložité asány bez chýb, potrebujeme pevné základy.
Vanda nás dnes preto naučí tie najzákladnejšie pozície, ktoré potrebuješ poznať vrátane ich správneho prevedenia a originálnych názvov.

Začneme sedmi v jóge - sukhasana, padmasana, agnistambhasana, gomukhasana, virasana po ktorých nás čakajú:
Pozície v sede - dandasana, paschimottanasana, setuasana, navasana
Pozície na štyroch - bidalasana, marjarasana, chaturanga, bhujangasana, balasana,  adho/urdhva mukha svanasana
Pozície v stoji -  vírabhadrásana I,II, ardha - uttanasana, utkatasana, tadasana, talasana,  vrksasana

Všetky pozície je samozrejme potrebné zopakovať na jednu aj druhú stranu tela a celú sériu 1-3x. :-)
Namasté.

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? Poď naštartovať svoj metabolizmus <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2018-nastartuj-svoj-metabolizmus/" target="_blank" rel="noopener">do bonusového videjka TU!</a> :-)

PLAVKOVÁ VÝZVA 2018 - Základné pozície v Hatha jóge

Flexibilita a jóga spolu kráčejí ruku v ruce. Její budování si vyžaduje velkou dávku trpělivosti, odhodlání a v neposlední řadě i vhodné cviky, jimiž ji budeme posouvat vpřed. Pozice v dnešní „hodině jógy“ ti pomůžou zlepšit flexibilitu svých beder, stehen, boků i lýtek. Abychom to zvládli, připravíme své tělo na cvičení. Vypustíme všechno, co nás tíží a trápí, a nadechneme se životní energie. Díky poctivému a pravidelnému opakování těchto cviků dokážeš svoje tělo rozhýbat a zflexibilnit ve skutečně krátké době. Vytrvej a měj s ním trpělivost. Odvděčí se ti. :-) Pomůcky: podložka na cvičení

Flexibilní a nádherné tělo

Každá důležitá věc – rodina, vztah nebo zdraví – by měla stát na pevných základech. Abychom ji dokázali budovat, zvelebovat a radovat se z ní. :-) Přesně tak je to i v józe. Abychom dokázali zvládnout meditovat v pohybu a cvičit složitější ásany bez chyb, potřebujeme pevné základy. Vanda nás dnes proto naučí ty nejzákladnější pozice, které potřebuješ znát, včetně jejich správného provedení a originálních názvů. Začneme sedy v józe – sukhasana, padmasana, agnistambhasana, gomukhasana, virasana, po nichž nás čekají: pozice vsedě – dandasana, paschimottanasana, setuasana, navasana, pozice na čtyřech – bidalasana, marjaryasana, chaturanga, bhujangasana, balasana, adho/urdhva mukha svanasana, pozice ve stoji – vírabhadrásana I, II, ardha uttanasana, utkatasana, tadasana, talasana, vrksasana. Všechny pozice je samozřejmě nutné zopakovat na jednu i druhou stranu těla a celou sérii 1–3x. :-) Namasté! Pomůcky: podložka na cvičení

Základní pozice v hatha józe

Věděla jsi, že hlavním městem jógy je Rišikéš? Nachází se v Indii a učitelka Vanda, která je prostřednictvím těchto videí i tvojí učitelkou jógy, se vzdělává právě tam. Dnes tě naučí ten nejstarší tradiční pozdravu slunci, který se naučila právě tam. :-) V základní pozici tadásana zpevníme celé tělo. Následuje namaskar mudra a hluboký předklon. Zakročíme pravou nohou vzad do pozice jezdce na koni a z ní do prkna. Z prkna přejdeme do sfingy nebo psa hlavou nahoru. V psovi hlavou dolů zvedneme nohu do ekapady a přikročíme opět do jezdce. Celý pozdrav ukončíme opět v pozici tadásana a opakujeme na opačnou stranu těla. Opakuj ho na obě strany 3–5x. :-) Namasté. Pomůcky: podložka na cvičení

Pozdrav slunce jako v hlavním městě jógy

Ruku nahoru, pokud většinu času a pozornosti věnuješ kulatému zadečku, „pekáči“ na břiše a vyformovaným stehnům. Jsou to přece naše typické ženské „problémové partie“, no ne? Krásné, zdravé a pevné tělo ale zahrnuje i ruce, na které často pozapomeneme. Dnes to však společně napravíme. :-) Už tradičně začneme hlubokými nádechy, které budeme provázet hmitáním a kroužením rukama. Připrav se na příjemné pálení v ramenou a svalech. :-) Pozice na čtyřech, ve střeše nebo na předloktích pomůžou naší síle a výdrži. Celou tuto sérii doporučujeme s Vandou opakovat aspoň 3–5x. Podle tvojí vůle, síly a samozřejmě možností. Pomůcky: podložka na cvičení

Jógou formujeme ruce a ramena

Dostaň svoji snahu za zdravějším a uvědomělejším životem na novou úroveň.

Fitshaker

Vanda Dita Gallo

Informace o instruktorovi

Programy

Naskoč na vlnu jógy!