Ahoj, jmenuji se Veronika Lunga a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind.Moje zaměření:<ul><li>redukce</li><li>komplexní posílení pohybového aparátu</li><li>hluboký stabilizační systém</li><li>kompenzace sedavého zaměstnání</li><li>výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany</li></ul>Moje osobní motto: ,,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."

Dlhý expander

15minutovky jsou určeny k tomu, aby sis mohl/a ještě přidat, když budeš mít v předešlém cvičku málo. Nebo máš málo času a půlhodinku nestíháš. Myslíme na všechno, a proto jsme si pro tebe připravili tohle cvičko na zadek s dlouhým expandérem. Ušetříš čas a přece si tvoje tělo zacvičí. Mrtvé tahy, zakopávání a ještě něco navíc tě nabudí a ty si to můžeš odmakat se skvělým pocitem, že jsi pro svoje zdraví znovu udělal/a další krok vpřed. S Verčou zamakáme na zadečku těmihle cviky: Rozcvička: <ul><li>Zvedání pánve</li><li>Zvedání pánve se zvednutím nohy</li><li>Dřepy s výskokem</li></ul>CVIKY: <ol><li>Zvedání pánve se spojenými chodidly</li><li>Zakopávání na čtyřech</li><li>Mrtvý tah na jedné noze</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expandér

15-minutovka na zadek

Veronika Lunga

Overball

Kvůli lepšímu efektu procvičování břišních svalů se klade důraz na dýchání. Už v úvodu nám Verča vysvětluje, jak při posilování středu těla dýchat. Probuď všechny svaly, i ty, které nejsou celkem viditelné, a posiluj svoje břicho. Aktivační cvičení hned po dýchání v úvodu ještě víc podporují „přípravu“ na cvičko. Pravidelným opakováním této techniky se zlepšuje síla a celková schopnost břicho víc a víc zapojovat. V tomhle videjku si Verča připravila plankové pozice, rotace i sklapovačky. Připrav si overball (pokud ho nemáš, najdeš ho i v našem e-shopu) a už nemáš nad čím přemýšlet! Užij si cvičko s touhle kompletní sestavičkou: Rozcvička:<ul><li>Tlaky do stehen v lehu na zádech</li><li>Střecha + plank</li><li>Kolébka s přechodem do stoje</li></ul>Cviky:<ol><li>Kolébka</li><li>Rotace v planku</li><li>Spuštění ruky a nohy</li><li>Přítahy loket + koleno v bočním planku</li><li>Chůze do stran v planku</li><li>Rotace v sedu</li><li>Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu</li><li>Vytáčení boků v planku</li><li>Plié se zvednutím jedné nohy</li><li>Sklapovačky s přítahem kolene</li></ol>Pomůcky na cvičení: podložka na cvičení, overball

Posil si břicho s Verčou

Podložka

Kdysi se říkalo, že ruce a horní část těla jsou záležitostí mužů. Dnes už víme, že to neplatí. Ženy si můžou na rukou s oblibou zamakat také! Dokonce by určitě měly! Pravidelné procvičování horní části těla může přispět k rovnoměrnému rozvoji jeho svalového tkaniva, což je důležité pro vyvážený a funkční trénink. Zároveň tahle cvičení můžou pomoct zlepšit pohyblivost a flexibilitu ramenních a hrudních svalů, což je důležité pro udržení funkční mobility a prevenci zranění. Sílu expandéru přizpůsob tomu, na co jsi zvyklá, nebo cvič bez něj. Zamakej si společně s námi tyhle super cviky: Rozcvička:<ul><li>Box + chůze na místě</li><li>Chůze do stran v planku</li><li>Střecha + plank</li><li>Vytáčení rukou v upažení</li></ul>CVIKY:<ol><li>Výdrž ve střeše</li><li>Mezilopatkové přítahy</li><li>Opačný plank</li><li>Kliky</li><li>Tricepsové přítahy</li><li>Bicepsový zdvih + tlaky na ramena</li><li>Předklony ve stoji</li><li>Dotyky křížem v obráceném vzporu</li><li>Střecha + plank</li></ol>

Krásný vršek díky kruhovému cvičku

Už z názvu videjka víme, že půjde o těžší obtížnost. To však neznamená, že když jsi začátečník, máš si vybrat hned něco lehčího. Zpomal tempo, uber počet opakování nebo zmenši rozsah pohybu. Vždy si můžeš zacvičit i to těžší cvičko, když si ho nastavíš podle svých možností a schopností. V komparzu cvičíme i lehčí verze, tak se můžeš v každém cviku inspirovat. Tahle komplexní celotělovka tě nabudí a věříme, že po jejím odcvičení budeš mít jen úsměv na tváři. Verča si připravila tuhle sestavu:Rozcvička:<ul><li>Výpady s rotací</li><li>Rotace v hlubokém dřepu</li><li>Výkopy křížem ruka + noha</li><li>Spouštění křížem ruka + noha</li></ul>Cviky:<ol><li>Kolébka s přechodem do stoje</li><li>Předkopávání s poskokem</li><li>Přechod z lehu na břiše do stoje</li><li>Přeskoky z nohy na nohu</li><li>Vysouvání nohy ze vzporu vpřed</li><li>Přeskoky z nohy na nohu</li><li>Vysouvání nohy ze vzporu vpřed</li><li>Kolébka</li><li>Zvedání pánve na jedné noze</li><li>Výpady vzad + plank</li><li>Výkopy křížem + klik naúzko</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Náročnější celotělovka s Verčou

Expander

Je skvělé, že sis našel/našla čas a prostor zacvičit si s námi. V tomhle kruhovém tréninku tě čeká 10 cviků ve třech kolech. Budeme makat na spodní části těla – primárně na zadečku a stehnech. Mrtvé tahy, zanožování nebo sumo dřepy jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout vytoužených výsledků. Věděl/a jsi, jak moc je důležitá dobrá mobilita kyčelního kloubu a jeho funkčnost? To zjistíš, až když tě začne bolet! Zapracuj na tom, aby se bolest vůbec neprojevila, a věř, že procvičování této partie není jen estetická záležitost. Protože i takové vstávání ze židle, chůze a jakákoliv činnost, při níž zapojuješ spodní část těla, vychází právě z kyčlí. Mysli na to a užij si tohle cvičení: Rozcvička:<ul><li>Zvedání pánve</li><li>Houpání pánví v podřepu</li><li>Chůze na místě</li><li>Výkopy ruka + noha křížem</li></ul>Cviky:<ol><li>Mrtvé tahy</li><li>Zakopávání ve stoji s předpažením</li><li>Sumo dřepy</li><li>Výdrž na čtyřech s koleny ve vzduchu</li><li>Unožení + zanožení v pozici na čtyřech</li><li>Zanožení s oporou na loktech</li><li>„Žabí“ dřepy</li><li>Zanožování ve střeše</li><li>Zvedání pánve</li><li>Abdukce se zvednutou pánví</li></ol>

Zadeček a stehna jako lusk!

Činky

Možná si myslíš, že jde stále jen o estetickou stránku, ale věř, že posilování sedacího svalstva v sobě přináší vícero benefitů. Kromě toho, že stehna a jejich pevnost a síla nás nosí po světě, buď si jistá, že i takové sezení může být zdravější, když jsou svaly nakopnuté. Nejde o to vymakat si dvakrát větší zadek, ale zdravě vyhecovat pevnost a rozproudit energii v dané oblasti. Ani si neuvědomujeme, jak často tuto partii během dne zapojujeme. :-) A jestli chceš dosáhnout ještě lepšího efektu cvičení, přichystej si krátký expandér.Zacvičíme si tento trénink:Rozcvička:Zvedání pánveZanožení s unoženímRotace v hlubokém podřepuPředkopávání v poklusuCviky:<ol><li>Dřepy naširoko </li><li>Dřepy </li><li>Mrtvé tahy </li><li>Unožování na čtyřech </li><li>Zanožování na čtyřech</li><li>Panák </li><li>Zvedání ze sedu do kleku </li><li>Otvírání kolenou v sedu se spojenými chodidly </li></ol>

Pevný kulatý zadek je na dosah

Kettlebell

Tohle je tedy pořádná pecka! Cross trénink je symbolem cvičení na celé tělo s kvalitní zátěží a dynamikou. Zapojíš opravdu každičký sval. Je to cvičení, v němž můžeš ale určitě i zpomalit, zacvičit si s lehčí vahou, ubrat tempo nebo intenzitu. Překonávej svoje limity a hranice, ale vždy měj na paměti zdraví a správnou techniku. Verča ti dokáže, že silový trénink je pro ženy jako stvořený, a proto neváhej a pojď s námi na to! Potřebovat budeš nějaké ty jednoručky, příp. je můžeš nahradit i lahvemi. A jestli vlastníš kettlebell, dnes ho měj určitě po ruce. Cviky s ním si však vždy můžeš nahradit činkou. :-)Čeká tě tento trénink:Rozcvička:Rotace ve výpaduPřechod z planku do stojeZvedání pánveKolébkaCviky:<ol><li>Mrtvé tahy </li><li>Mrtvé tahy na jedné noze </li><li>Swing </li><li>Snatch </li><li>Tlaky na ramena </li><li>Tricepsové tlaky v lehu na zádech</li><li>Zvedání pánve </li><li>Přesouvání závaží do stran ve vzporu </li><li>Střídavé spouštění ruky a nohy křížem</li><li>Dřepy </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, činky (příp. lahve s vodou)

Verčina CROSS makačka!

Ano, je to tak, toto cvičení dá zabrat hlavně našim zádům a rukám. Čeká nás střední náročnost, ze které můžeš hezky ubrat, ale zároveň i přidat. Zacvičíme si např. kliky, cviky na břiše zaměřené na záda a zapojíme tak celý vršek jako komplex. Posilování svalstva nám pomáhá k nabírání síly a zlepšujeme i postavení celého těla. :-)Víš co si pro nás Verča připravila?Rozcvička:<ul><li>Box</li><li>Box s rotací</li><li>Panák</li><li>Přeskoky do stran s dotykem podložky</li></ul>Cviky:<ol><li>Výdrž ve střeše </li><li>Dotyk špičky křížem ve stoji </li><li>Předklony ve stoji </li><li>Dotyky kotníku v lehu na břiše </li><li>Tricepsové kliky v bočním sedu </li><li>Kliky </li><li>Stříhání rukama a nohama v lehu na břiše </li><li>Kliky ve stříšce</li><li>Rozpažování v sedu s pokrčenýma rukama </li><li>Zvedání rukou k hrudníku ve vzporu </li></ol>

Silný vršek těla s Verčou

V tomto tréninku ti Verča vysvětlí podrobnosti o tom, jak dýchat do bránice a jak správně aktivovat všechny břišní svaly. Díky tomu je efekt tréninku kvalitnější a funkčnější. I když se dnes nebudeš potit, tento trénink nám slouží jako skvělá posilovačka. Projdeme si víc variací planků, a pokud už nejsi zrovna začátečník, využij pauzu mezi cviky aktivně. Verča nám ukáže, proč a jak udržovat správnou pozici středu těla a zad. Jde nám přece v první řadě o správnou techniku. :-)Rozcvičíme se zahřívačkou:<ul><li>Výkopy křížem</li><li>Lifting</li><li>Lifting + box</li><li>Přítahy nohou k hrudníku</li></ul>a pak si odmakáme tento trénink:<ol><li>Dýchání do břicha </li><li>Aktivace břišních svalů </li><li>Spouštění nohou v lehu na zádech </li><li>Spouštění ruky a nohy křížem</li><li>Zvedání do planku </li><li>Plank </li><li>Kolébka </li><li>Výdrž ve střeše </li><li>Výdrž ve vzporu se zvednutými koleny </li><li>Vzpor s koleny nad podložkou + střecha </li></ol>

Břišní formovačka může začít

Ahoj. :-) Pokud jsi fanouškem jiných, netradičních cviků, tento trénink s Verčou tě zaručeně potěší a orosí ti čelo. Věříme, že si ho naplno vychutnáš a po zbytek dne si užiješ příjemný pocit po cvičení. ;-) Pokud s cvičením začínáš, klidně si cviky zjednoduš resp. nahraď tak, aby bylo cvičení pro tebe zvládnutelné, jelikož některé cviky jsou spíše pro pokročilé.Tyto cviky nás čekají v dnešním tréninku:Rozcvička:<ul><li>Vysoká kolena</li><li>Výkopy křížem k ruce</li><li>Rotace v pánvi v pozici na čtyřech</li></ul>Cvičení:<ol><li>Přeručkování do planku + přecupitání do stoje</li><li>Obrácený vzpor s natažením ruky do strany</li><li>Zvedání ruka - noha křížem v pozici na čtyřech</li><li>Přítahy kolene k loktu stranou s klikem </li><li>Obrácený angličák</li></ol>

Zvířecí pohyby "animal moves"

Toto cvičko bude intenzivní a zaměřené na naše nohy, které přece chceme mít pevné a krásně tvarované. :-) V úvodu začneme hned rozcvičkou, kterou se zahřejeme a přejdeme na kvalitní makačku tak jak jsme již s Verčí zvyklí.Taková rozbíječka na nohy nás dnes čeká:Rozcvička:<ul><li>Poklus na místě</li><li>Výskoky na místě s rukama nad hlavou</li><li>Předkopávání v poklusu</li><li>Zakopávání v poklusu</li></ul>Cvičko:<ol><li>Sumodřepy + výpony</li><li>Abdukce + dřep na jedné noze</li><li>Zvedání pánve se zdvihem jedné nohy</li><li>Přechod z předklonu do hlubokého dřepu</li><li>Stříhání nohama v leže na břiše</li><li>Přechod z kleku do výkopu</li><li>Přechod z kleku do dřepu</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Dupání na místě</li></ol>

Spodní část těla dostane zabrat

Ahoj, dneska hned v úvodu začneme dynamickou rozcvičkou tak, abychom se kvalitně připravili na následující kruháč, který nás tentokrát čeká se zaměřením na břicho. Střed těla bude pořádně hořet. Těšíš se? Tak pojďme na to! ;-)Cviky na břicho, které nás neminou:Rozcvička:<ul><li>Panák</li><li>Poklus na místě</li><li>Box do boků</li><li>Přeručkování do vzporu a zpět</li></ul>Cvičení:<ol><li>Výdrž se zvednutýma nohama</li><li>Kolébka</li><li>Boční plank s rotací a upažením</li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Uvolňování a natahování v sedu v záklonu</li><li>Uvolňování a natahování v sedu s jednou nohou zvednutou</li><li>Unožování v planku</li><li>Zkracovačky</li></ol>

Výzva pro tvoje bříško s Verčou

Toto cvičení bude spešl. Proč? Zacvičíš si současně rovnou s dvěma oblíbenými českými instruktory. ;-) Verča je jasná a hostujícího kolegu jí bude dělat Honza Kempa, kterého můžete znát z programu HIIT. Zamakáme si společně na vršek těla, s Honzou si dáme rozbíječku na bříško a kromě parádního cvičení se též skvěle pobavíme, protože Honzík už tradičně srší humorem jemu vlastním. :-)Tyto cviky dnes prověří naši kondičku:Rozcvička:<ul><li>Box</li><li>Box do stran</li><li>Angličáky</li><li>Panák</li></ul>Cvičení:<ol><li>Kliky</li><li>Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu v sedu</li><li>Kladivový zdvih oběma rukama + zvedání pánve</li><li>Rozpažení + vzpažení v lehu na zádech</li><li>Rozpažování v předklonu</li><li>Opačné zkracovačky s rotací</li><li>Střídavé přítahy nohou k hrudníku</li><li>Střídavé dotyky ruky a nohy stranou </li><li>Metronom</li><li>Střídavé přítahy nohou k hrudníku + doteky ramene v planku</li></ol>

Vrch těla budeš cítit a bříško extra rozbijeme

Máme tu kvalitní posilovačku s Verčou, po které budeš zadek parádně cítit. ;-) Tyto cviky by nám měly pomoci lépe aktivovat svaly na zadku a tedy pak při cvičení lépe i danou partii zapojovat.Cviky na zadek v tomto tréninku budou následující:Rozcvička:<ul><li>Předkopávání</li><li>Zakopávání</li><li>Panák</li></ul>Cvičko:<ol><li>Úkroky do stran</li><li>Zvedání pánve</li><li>Unožování v pozici na čtyřech</li><li>Zanožování v pozici na čtyřech</li><li>Unožení + zanožení na čtyřech</li></ol>

Štíhlé nohy a pevný zadek s Verčou

Stolička

S Verčou si dáme další vymakaný 30minutový trénink, který bude sestávat z různých posilovacích cviků, jako je mrtvý tah, dřepy, výpady a pod. ;-)Kruhový trénink, který nás čeká:Rozcvička:Rotace v hlubokém podřepuUnožení + zanožení na čtyřechZvedání pánveKolébka s nataženými končetinamiCvičko:<ul><li>Dřepy</li><li>Výpady vzad</li><li>Dřepy s jednoručním vzpažením</li><li>Swing</li><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Dřepy na jedné noze</li><li>Mrtvé tahy</li><li>Předklony s rukama za hlavou</li><li>Kliky</li><li>Plank</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou), krátký expander, židle

CROSS trénink s Verčou

Toto je kruhový trénink s Verčou, která má připravenou aktivní makačku na celé tělo. :-) Na cvičko si tedy připrav podložku, činky, vodu na osvěžení a ručník, neboť se zaručeně zpotíš. ;-)Workout, který si dnes dáme:Rozcvička:Rotace v hlubokém podřepuPředklony s dotekem špiček křížemRotace v pozici na čtyřech s tažením ruky pod hrudníkemRotace kyčlí v sedě na podložceCvičko:dřepy s výkopem křížem k ruceBruslení s dotykem podložkyVýpadyPoskoky ze špičekZe dřepu do kolébky a zpětPřechod z lehu na břiše do vzporuKliky ve stříšceVzpor + stříška a křížem dotek špičkyDotek ruka noha na jedné straně v leže na břišePředklony+ ruka křížem ke špičcePomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

Celotělovka v pořádně aktivním tempu

U tohoto videjka se pravděpodobně kvalitně zapotíš, protože Verča si připravila opravdu dynamickou makačku. Kardio cviky jako vysoká kolena, výkopy, angličáky a pod. Před cvičením si tedy připrav podložku, činky, vodu na osvěžení a určitě nezapomeň na ručníček, aby ses mezi sériemi otřel/a. ;-)Kruhový trénink, který nás čeká:Rozcvička:Chůze v pozici „kočka“Kroky do stran ve vzporuKolébka s nataženými končetinamiZvedání pánveCvičení:SkippingDynamické předkopáváníZakopávání v poklusuStřídavé výkopy křížem k ruceVysoká kolenaBox + skippingPanákDřepyAngličákyPřechod ze vzporu do střechyPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

Kardio-celotělovka s Verčou

S Verčou si dáme trénink na spodní část těla, během kterého dáme svalům zabrat pořádně silově. Dáme si sice základní cviky na zadek a nohy, ovšem s použitím krátkého expandéru a činek si umíš trénink opravdu ztížit a svalovice na další den tě pravděpodobně nemine. ;-)Co nás tedy dnes čeká?Rozcvička:<ul><li>Panák</li><li>Předkopávání</li><li>Střídavé výkopy křížem k ruce</li><li>Poskakování z nohy na nohu</li></ul>Trénink:<ol><li>Zvedání pánve</li><li>Unožování v pozici na čtyřech</li><li>Zanožování v pozici na čtyřech</li><li>Zakopávání v pozici na čtyřech</li><li>Zanožování v poklusu</li><li>Šikmé výpady</li><li>Mrtvý tah</li><li>Mrtvý tah na jedné noze</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, činky (příp. láhve s vodou)

Sexy zadek s Verčou

Ahoj! Myslíme, že nám dáš zapravdu, když řekneme, že krásně vyformované ruce v tílku jsou prostě paráda. :-) Dnes si Verča přichystala krátkou 15minutovou makačku na vršek těla, která ti k pevným rukám rychle dopomůže a tílko bude v tvém šatníku určitě jedním z oblíbených kousků oblečení. :-) A na co se můžou tvoje ruce těšit?<ol><li>Kliky</li><li>Kliky ve střeše</li><li>Výdrž ve střeše</li><li>Střídavé natahování rukou v planku</li><li>Bicepsový zdvih + předpažení v lehu na zádech</li></ol>Užij si to. ;-)

Sexy a pevné ruce do tílek

Zdravíme všechny! :-) Dnes garantujeme, že se nikdo nebude nudit. Verča si připravila parádní animal workout na celé tělo. Rozhýbeme své tělo ve všech úhlech a směrech, a tak procvičíme i svaly, které při běžných cvicích nezapojujeme. „Animal moves“, tj. zvířecí pohyby, sice vypadají jednoduše, ale medvědí nebo žabí dřepy nenechají ani tvoje čelo suché. :-)Jaké zajímavé cviky nás v tomto videu tedy čekají?<ol><li>Chůze v pozici „kočka“</li><li>Dřepy ve střeše („medvědí“ dřep)</li><li>Vysunutí nohy pod hrudníkem z hlubokého dřepu</li><li>Vysunutí nohy pod hrudníkem ze vzporu</li><li>„Žabí“ dřepy</li><li>Spouštění ruky + nohy křížem v lehu na zádech </li><li>Dotyk špičky křížem ve vzporu</li><li>Dotyk špičky křížem v obráceném vzporu („krab“)</li><li>Přechod ze střechy do záklonu („potápěč“)</li><li>Kroky do stran ve vzporu („pavouk“)</li></ol>Ať se ti skvěle cvičí! :-)Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>

Dej si animal workout s Verčou

Zdravíme tě u dalšího videa s Verčou. Jak už vyplývá z názvu videa, dnes se zaměříme na spodní část těla, tedy na svá stehna a zadečky. ;-) Dáme jim trošku zabrat, aby byly krásně vyformované a pevné.Pokud máš doma i krátké posilovací gumy, přichystej si je, protože Veronika si připravila pár skvělých cviků i s nimi.A které cviky nám pomůžou ke krásnějším nohám a zadku?<ol><li>Dřepy</li><li>Hmity v podřepu</li><li>Výpady vzad</li><li>Hmity ve výpadu</li><li>Upažování rukou s výpony</li><li>Zvedání ze sedu do kleku na kolena</li><li>Přechod ze stoje do kleku a do sedu</li><li>Výpady s vysunutím kolene vpřed ze sedu na podložce</li><li>Swing</li><li>Střídavé výkopy křížem k ruce</li></ol>Přejeme ti příjemné cvičení a nádherný den! :-)

Zadek a nohy, kterými se budeme pyšnit

Máme obrovskou radost, že máš chuť dopřát si i tenhle krátký tréning na břicho. Pořádně si ho užij. :-)

Skvělá rychlovka na břicho s Verčou

Dnes tě možná potěšíme. :-) Toto cvičení sice patří ke zdánlivě jednodušším, ale i přesto zaručujeme, že břicho budeš hezky cítit a příjemný pocit z cvičení tě bude provázet po celý den. ;-)A na jaké cviky se tedy můžeš těšit? <ol><li>Dýchání do břicha</li><li>Tlak dlaní do stehen</li><li>Střídavé spuštění nohou v lehu na zádech</li><li>Spouštění ruky + nohy křížem v lehu na zádech </li><li>Kolébka s nataženými končetinami</li></ol>Připrav si podložku a dopřej si pár minut pro sebe. :-)

Funkční tréning na core

Vršek těla nezanedbávej! Jsi připraven/á zapracovat na něm? :-) Dnes si dáme skvělé cviky na posílení zad a rukou s Verčou. Zabrat dostanou hlavně mezilopatkové svaly, ale oddychovat nebudou ani ramena nebo tricepsy. Čeká tě 8 různých cviků, které zopakujeme ve 3 kolech, a na konci si dopřejeme příjemný strečing.Jsi zvědavá, jaké cviky tě čekají?<ol><li>Upažování pokrčených rukou</li><li>Rozpažování v předklonu</li><li>Tricepsové přítahy </li><li>Výtlak z lehu na podložce do vzporu</li><li>Tricepsové tlaky za hlavou</li><li>Tricepsové zdvihy na boku</li><li>Střídavé dotyky křížem k noze ze vzporu</li><li>Mrtvé tahy</li></ol>Bude to paráda! :-)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a> Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš<a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'> TADY.</a>

Krásný vršek těla s Verčou

Schodík

V těhotenství dostávají záda opravdu zabrat a té váhy musí nést o něco víc, proto bychom je měly poctivě protahovat a zpevňovat. :-) Takovou rychlou a účinnou sérii cviků na zdravá záda i během těhotenství si ukážeme v tomhle videu s Verčou.Pomůcky: podložka na cvičení, stupínek (příp. krabice, tvrdší polštář, tlustější knihy apod.)

Zdravá a pevná záda – rychle a efektivně!

Máme tady další cvičení vhodné v těhotenství, které si zacvičíme spolu s Verčou (26. tt) a Luckou (33. tt). ;-) Ukážeme si různé varianty jednotlivých cviků tak, aby sis mohla zacvičit podle vlastních možností. A nezapomínej, cvičíme hlavně pro radost. :-)Máme připravený zase trénink na celé tělo:<ol><li> box</li><li> výpady vzad</li><li>rozpažování v předklonu</li><li>unožování v pozici na čtyřech</li><li>kliky</li><li> vzpažení + tricepsový tlak nad hlavou</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Být fit i v těhotenství? Ano, jde to!

Cvičení je během těhotenství velice vhodné, ale nic se nemá přehánět. Ukážeme si další skvělý trénink, který tě rozhýbe a dodá impuls potřebným svalům. ;-)Takovéhle cviky pro těhotné si připravila Verča (26. tt):<ol><li> dotyk ruky a kolene křížem</li><li> výpony s upažením</li><li>střídavé dotyky ruky a nohy v obráceném vzporu</li><li> tricepsové kliky v lehu na zádech</li><li> Přechod ze sedu do kleku / bicepsový zdvih s přechodem ze sedu do kleku</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Posilujeme i v těhotenství, ale jen tak zlehka

V tomhle tréninku si s Verčou (26. tt) a Klárkou (33. tt) dáme opět cviky, kterými zapojíme celé své tělo. V těhotenství je důležité hlavně cvičit tak, abychom se cítily dobře, rozhýbaly se, zahřály a na nějaké překonávání se aktuálně určitě nemusíš myslet. ;-)Jaký trénink vhodný v těhotenství nás čeká?<ol><li> box do stran</li><li> šikmé výpady</li><li>dotyky křížem k noze ve stoji</li><li> kroužení v zanožení v pozici na čtyřech</li><li> rozpažování v lehu na zádech</li><li> přítahy rukou ze vzpažení k pánvi + zvedání pánve</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Rozhýbej tělo, zahřej svaly

V tomhle videu si dáme příjemnou posilovačku s Verčou, která je ve 26. týdnu těhotenství a komparzistka Lucka je v 33. týdnu. Trénink na celé tělo je to, co tě čeká, když se rozhodneš pustit si tohle video a rozhýbat své tělo, které tvoří malý zázrak. :-)Cviky na celé tělo, které si dáme:<ol><li> běh na místě</li><li>dřepy</li><li>rozpažování s rotací rukou</li><li> zvedání pánve</li><li> tricepsové přítahy + extenze</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Fitshaker

Veronika Lunga

Informace o instruktorovi

Programy

Vypracované svaly a vymakaná kondice!