Jsem spolumajitelka jógového studia v Praze a programovou ředitelkou Rezortu Svatá Kateřina.

Vzdělání a licence:<ul><li>ATVS Palestra, Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy</li><li>Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences)</li><li>sportovní licence a osvědčení z různých sportovních odvětví - zdravotní tělesná výchova, potápění, plavání, fitness, výživa a masáže</li></ul>Věnovala jsem se studiu mnoha stylů jógy, a to:<ul><li>hatha jóga</li><li>power jóga</li><li>jógová terapie</li><li>tantra jóga</li><li>kundalini jóga</li><li>jóga pro těhotné a po porodu</li><li>vin jóga</li><li>fly jóga</li><li>restorative jóga</li><li>v současné době se hlouběji věnuji tantrickým tradicím v józe a kriya józe (para a ishta jóga)</li></ul>
Věřím, že prostřednictvím jógy poznáváme nejen sami sebe – Om namo narayanaya.

Yoga blok / Kniha

Během této jemné lekce si ukážeme pozice a dechové techniky, které nám pomůžou zklidnit naši mysl, ukážou nám cestu hlubšího poznání sebe sama a přinesou vnitřní klid a harmonii. Čekají nás pozice jako volavka (naučí nás být plně koncentrovaná, naplno tady a teď), hluboký dřep (podpoří peristaltiku střev a dodá pocit klidu a bezpečí) a také si zacvičíme pozici želvy. Když želvu něco zaskočí, vtáhne hlavu dovnitř, a tak se i my pokusíme prostřednictvím této pozice zahloubit víc do sebe, do svého nitra, a zaposlouchat se. Je to jedna z náročnějších pozic, vybrat si však můžeš takovou, kterou momentálně dokážeš. Na závěr nás čeká příjemná relaxace a střídavý dech, který harmonizuje pravou a levou hemisféru a zklidňuje mysl. Naplno si tuto lekci jógy užij! :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Dopřej si klid a chvíli pro sebe s jógou

Zuzana Klingrová

V této lekci se budeme věnovat správné práci a zapojení svalů pánevního dna. Budeme se snažit naučit se je správně zapojovat nejen v jógových pozicích a při dechových technikách, ale i v běžném životě – mimo podložku. Svaly pánevního dna jsou součástí našeho středu těla, který tvoří i bránice, břišní svaly a svaly v křížové oblasti páteře. Bránice a svaly pánevního dna pracují společně. Když se nadechujeme, bránice a pánevní dno jdou dolů, a s výdechem nahoru. Při výdechu budeme používat tzv. dolní tělesný zámek (mula bandha), ve kterém vtáhneme pánevní dno dovnitř a vzhůru. Pokud posílíme svaly pánevního dna, začnou plnit svoji funkci a my nebudeme mít problém s činností vnitřních orgánů v oblasti pánve (hrubé střevo, močový měchýř nebo pohlavní orgány), také nebudeme mít ani problém s inkontinencí. Čekají nás například pozice bojovníka, vrány nebo různé předklonové pozice.Užij si tuto lekci a na závěr si vychutnej relax v pozici mrtvoly. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Posil pánevní dno společně se Zuzkou

Na této lekci jógy budeme otevírat své srdce a hrudník prostřednictvím různých jógových pozic. Přidáme si k nim i zpívání mantry Óm, která má silné čisticí účinky a zajistí, že se díky ní dokážeme v pozicích ponořit hlouběji do sebe. Pokud se při zpívání mantry Óm necítíš komfortně, můžeš si ji zpívat jen v duchu, nebo jen poslouchat. Začátek lekce začneme dechovými cvičeními, projdeme pozicemi jako kočka, kráva, kobra, poloviční opičí král, holub a mnoho dalších. Závěr lekce věnujeme oddechové a relaxační pozici mrtvoly, na kterou si můžeš připravit např. i oční polštářek (pokud ho doma máš). Užij si tuto lekci, a pokud se během ní vyplaví různé emoce, jen je pozoruj a následně nechej vše nepotřebné odejít. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, oční polštářek (volitelně)

Otevíráme srdce s jógou

Lekce, která nám pomůže pochopit tři základní vlastnosti, které ovlivňují naši mysl. Následně se budeme věnovat třetí z nich, vlastnosti „sattva“, což je pocit vnitřního pokoje, harmonie, naplnění a štěstí. Na začátek si připrav jóga blok, polštářek nebo podsedák, protože nás čekají úvodní dechové techniky. Střídavý dech k harmonizování hemisfér, zklidnění a odbourání stresu. Tzv. „udždžají“ dech, který nás učí komunikovat nejen se světem kolem nás, ale i naslouchat svému vlastnímu hlasu. Během této lekce nás čekají pozice jako hluboký dřep, pozice bohyně, trojúhelníku nebo bojovníka II. Také si zacvičíme dech radosti nebo si věnujeme sebeobjetí, které má zázračnou sílu uzdravení. Na závěr si dopřejeme relaxaci v poloze mrtvoly, což bude i úplný závěr hodiny. Když skončí hudba a ty budeš v pozici mrtvoly, pomalu se přes pravý bok posaď, dopřej si čas a až potom se postav. Jak říká Zuzka: „Štěstí je vnitřní práce,“ tak na něm spolu pojďme zapracovat. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Štěstí hledej v SOBĚ!

V této lekci se budeme věnovat harmonizaci dolního zkříženého syndromu, harmonizaci zkrácených a oslabených svalů, což nám pomůže nejen ke správnému postavení těla, ale i nalezení stability a sebevědomí. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Jógová sestava pro podporu jistoty a stability

Je to úžasné, kolik cest k podpoře imunity existuje, že? Jednou z nich je i jóga. Tato lekce na ni bude vysloveně zaměřená, protože v ní budeme otevírat hrudník a stimulovat brzlík (neboli tymus) – jeden z primárních orgánů lymfatického systému uloženého v hrudním koši, který produkuje T-lymfocyty. Úvod lekce začneme dechovými cvičeními. Doporučujeme podložit si zadek jóga blokem, podsedákem, případně polštářkem. Dechová cvičení nám pomůžou naladit se víc na svůj dech, zklidnit mysl, harmonizovat sympatický a parasympatický systém, ale i podpořit náš trávicí trakt. Jestli se s těmito dechovými cvičeními setkáváš poprvé, je v pořádku jít svým vlastním tempem. Většinu z těchto dechových cvičení si budeme opakovat i další týdny na cvičeních jógy se Zuzkou. Následně tě čekají různé jógové pozice (ásany), např. na očistu plic, nebo masáž vnitřních orgánů pro podporu trávení. Závěr hodiny bude věnovaný relaxu v pozici mrtvoly. Užij si tento vzácný čas pro sebe a dokonale si ho vychutnej! :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Silná imunita s jógou

Meditace ovlivňuje činnost našeho mozku a dovoluje nám být láskyplnější sami k sobě. Harmonie a klid na duši jsou dvě věci, které ti toto video určitě přinese. Dovol si ztišit se, uklidnit mysl, a nalaď se na pohodu se Zuzkou. Dovol si odpustit sama sobě a milovat se. :-)

Meditace pro vnitřní klid, harmonii a odpuštění

Společně se Zuzkou se budeme v této očistné meditaci věnovat pouštění všeho nepotřebného na úrovni těla i mysli. Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. knížka)

Meditace pro vnitřní očistu

Lekce, která nám pomůže zvládnout emoční jedení. Díky této lekci najdeme vnitřní stabilitu a pocit víry v sama sebe.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Objev svoji sílu

Lekce, která nám pomůže zvládnout emoční jedení. Díky této lekci najdeme vnitřní stabilitu a pocit víry v sama sebe.Pomůcky: podložka na cvičení

Objev svoji sílu

Lekce zaměřená na posílení svalů, které tvoří střed těla, i očistu organismu. Dechové techniky, které jsou součástí této lekce, pomáhají podpořit činnost vnitřních orgánů i endokrinního systému.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Stimulujeme detoxikaci těla pohybem

Lekce zaměřená na posílení svalů, které tvoří střed těla, i očistu organismu. Dechové techniky, které jsou součástí této lekce, pomáhají podpořit činnost vnitřních orgánů i endokrinního systému.Pomůcky: podložka na cvičení

Stimulujeme detoxikaci těla pohybem

Lekce, která pozitivně ovlivňuje činnost trávicího traktu, podporuje peristaltiku tlustého střeva a podporuje trávicí oheň – agni.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Jóga pro podporu trávení

Dnes se prostřednictvím jógových pozic zaměříme na činnost svého trávicího traktu. Budeme podporovat peristaltiku tlustého střeva, masírovat vnitřní orgány (játra, slezinu, žlučník) a celkově podpoříme svůj trávicí oheň – agni. Dopomůžou nám k tomu různé rotační jógové pozice, které budou vynikající nejen pro trávení, ale i pro zdraví naší páteře. Při mnoha pozicích také stimulujeme štítnou žlázu a příštítná tělíska. Můžeš se těšit na pozice jako most, můstek, šťastné dítě a hodně dalších. Na závěr si dopřejeme několik minut oddechu v poloze mrtvoly. Užij si dnešní cvičení jógy se Zuzkou! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Jóga pro podporu trávení

My lidé jsme emoční bytosti. Denně námi projde nejen radost nebo nadšení, ale občas je to i hněv, smutek, znechucení. Mít emoce je v pořádku, je však na nás, jak si s nimi poradíme, když přijdou.Zuzka ti pomůže zpracovat na podložce emoce, abychom je v sobě nemuseli zadržovat nebo negativním způsobem vyjadřovat mimo podložku. Dopomůžou nám k tomu nejen úvodní dechová cvičení, ale i různé ásany, jako např. pozice velblouda. Velbloud je symbolem zvířete, které putuje v náročných podmínkách a nese v sobě vnitřní sílu. Právě tato ásana nás bude učit překonávat náročné podmínky a najít v sobě sílu i vnitřní pokoj. V mnoha pozicích budeme otevírat své srdce, abychom právě láskou zaplavili svoje tělo a uvolnili nahromaděné negativní emoce. Na závěr si dopřej ještě pár minut v pozici mrtvoly nebo si rovnou pusť krásnou meditaci se Zuzkou, kterou najdeš pod videem.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Uvolnění emocí jógou

My lidé jsme emoční bytosti. Denně námi projde nejen radost nebo nadšení, ale občas je to i hněv, smutek, znechucení. Mít emoce je v pořádku, je však na nás, jak si s nimi poradíme, když přijdou.Zuzka ti pomůže zpracovat na podložce emoce, abychom je v sobě nemuseli zadržovat nebo negativním způsobem vyjadřovat mimo podložku. Dopomůžou nám k tomu nejen úvodní dechová cvičení, ale i různé ásany, jako např. pozice velblouda. Velbloud je symbolem zvířete, které putuje v náročných podmínkách a nese v sobě vnitřní sílu. Právě tato ásana nás bude učit překonávat náročné podmínky a najít v sobě sílu i vnitřní pokoj. V mnoha pozicích budeme otevírat své srdce, abychom právě láskou zaplavili svoje tělo a uvolnili nahromaděné negativní emoce. Na závěr si dopřej ještě pár minut v pozici mrtvoly nebo si rovnou pusť krásnou meditaci se Zuzkou, kterou najdeš pod videem.Pomůcky: podložka na cvičení

Uvolnění emocí jógou

Lekce zaměřená na stimulaci lymfatického systému nám pomůže s vyloučením odpadních látek z organismu a se zadržováním vody a otoky.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Zdravý lymfatický systém – podpoř ho jógou!

Lekce zaměřená na stimulaci lymfatického systému nám pomůže s vyloučením odpadních látek z organismu a se zadržováním vody a otoky.Pomůcky: podložka na cvičení

Zdravý lymfatický systém – podpoř ho jógou!

Potřebuješ doslova vypustit stres z tělo po náročném dni nebo období? Nebo jen příjemně protáhnout tělo a zrelaxovat mysl? Tato jóga uspokojí pravděpodobně všechny.Na úvod si dáme dechová cvičení, která zharmonizují nejen mysl, ale i energetická centra nebo naši ženskou a mužskou energii v sobě. Po nich nás čekají ásany, které přispívají k uvolnění a odstranění nahromaděného stresu.Jednou takovou ásanou bude např. krokodýl. Přináší s sebou i úžasnou masáž vnitřních orgánů, zlepšuje spánek nebo reguluje krevní tlak. Na závěr nás čeká pozice, při níž budeme ležet a natáhneme obě nohy směrem nahoru. Můžeme si je opřít např. i o stěnu. Tuto pozici můžeme provádět kdykoliv po náročném dni, protože je úžasná na regulaci krevního oběhu, uvolnění a odstranění stresu a také jako prevence proti křečovým žilám nebo otokům nohou. Užij si dnešní antistresovou jógu a krásný den! :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. srolovaný ručník nebo tlustější knížka)

MASTER PACK – Antistresová jóga se Zuzkou

Potřebuješ doslova vypustit stres z těla po náročném dni nebo období? Nebo jen příjemně protáhnout tělo a zrelaxovat mysl? Tato jóga uspokojí pravděpodobně všechny.Na úvod si dáme dechová cvičení, která zharmonizují nejen mysl, ale i energetická centra nebo naši ženskou a mužskou energii v sobě. Po nich nás čekají ásany, které přispívají k uvolnění a odstranění nahromaděného stresu. Jednou takovou ásanou bude např. krokodýl. Přináší s sebou i úžasnou masáž vnitřních orgánů, zlepšuje spánek nebo reguluje krevní tlak. Na závěr nás čeká pozice, při níž budeme ležet a natáhneme obě nohy směrem nahoru. Můžeme si je opřít např. i o stěnu. Tuto pozici můžeme provádět kdykoliv po náročném dni, protože je úžasná na regulaci krevního oběhu, uvolnění a odstranění stresu a také jako prevence proti křečovým žilám nebo otokům nohou. Užij si dnešní antistresovou jógu a krásný den! :-)Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. srolovaný ručník nebo tlustější knížka)

Antistresová jóga se Zuzkou

Dnes nás so Zuzkou čaká lekcia zameraná na stimuláciu tzv. vnútorného ohňa. :-) Práve tento oheň nám prináša do života pocit odvahy a sily. Vnútorný oheň súvisí aj naším trávením, pričom nejde len o trávenie potravy, ale aj toho čo prežívame, teda celého života. Pokiaľ máš pocit, že ti chýba dostatok odvahy a sily, toto cvičenie je určené práve pre teba. :-)
Vyčleň si na cvičko 40 minút. Ide síce o dlhšie videjko, ale pri Zuzke ti ubehne rýchlo a určite sa dozvieš aj veľa nového a budeš z neho čerpať energiu a silu na zvyšok dňa. Ak sa ti zdá Zuzkina joga náročná, pokojne si klikni na alternatívne jogové cvičko s Andrejkou. Nájdeš ho na konci popisu.
Začneme dychovými cvičeniami, ktoré nás správne naladia na celú lekciu. Pokračovať budeme rôznymi jogovými pozíciami a asánami, ktorých hlavným cieľom je podporiť stabilitu, silu a odvahu v nás. Jednou z asán, ktorá nás čaká je Pozdrav slnku. Má veľmi veľa benefitov, ako napríklad: skľudňuje myšlienky, prináša nám silu a slobodu, spevňuje telo a zlepšuje celkovo držanie tela, podporuje trávenie, či zlepšuje našu koncentráciu, ale aj spánok.
Okrem iného si posvietime aj na Balančné pozície, ktoré nám prinášajú pocit istoty a stability – napr. pozícia Stromu a Bočnej dosky. Zistíme, akých chýb sa pri cvičení dopúšťame a naučíme sa ich cvičiť správne tak, aby sme z nich vyťažili maximum.
Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, vďaka ktorej sa nádherne uvoľníme a môžeme si užívať ďalšie krásne momenty dňa. :-)
Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Nájdi silu, odvahu a stabilitu

Pojďme si dnes společně se Zuzkou a Deniskou vychutnat pocit síly, energie a vitality. :-) Čeká na tebe lekce jógy, která bude obsahovat duchovní a očistné techniky. Můžeš se těšit na pozice, které ti pomohou stimulovat oblast třetí čakry – tedy trávicí oheň. :-) Vyčleň si 44 minutek a pusť se do toho!V úvodu videa tě čekají dechová cvičení a očistná mantra Óm, která harmonizuje a zklidňuje naše tělo. Nezapomeneme ani na cvičení střídavého dychu adych Kapalabháti, který masíruje vnitřního orgány v oblasti břicha a podporuje jejich činnost.Během lekce budeme praktikovat několik pozic a asan, které nám pomohou vnímat sílu svalů našich dolních končetin, probudí svaly našeho břicha a probudí naši sílu. Čeká nás například pozice Židle či pozice Bojovníka 1 nebo Ryby. Zacvičíme si také asanu, která přináší pocity síly a energie, takže nás dokáže nabudit energií, když jsme unaveni. Nezapomeň, cvič jen do té polohy, jak ti tvé tělo umožní. Každá je správná. :-)Na konci si dopřejeme relaxaci, ve které se příjemně zregenerujeme a uvolníme. Ponoříme se do svého vnitřního světa a naladíme se na naše emoce.Pomůcky: Podložka na cvičení

MASTER PACK - Silová jóga jako výzva k sebepřekonání se

Jsme přesvědčeni, že tato lekce jógy se ti bude zaručeně líbit. :-) Je zaměřená na probuzení naší ženské energie. Pojďme podpořit vnímání kreativity, senzitivity, ženskosti, pudů a svých emocí. Užij si čas na sebe. :-)Lekci začneme dechovými cvičeními a budeme harmonizovat své nitro. Necháme se vést svými pocity a emocemi.Pokračovat budeme vícero pozicemi, např. pozicí kočky, krávy či bohyně a ásanami, které krásně rozhýbou naše tělo, probudí ženskost, kreativitu a senzualitu. Budeme vnímat pocity svobody, otevřenosti, lehkosti i vášně.Nakonec si dopřejeme příjemnou relaxaci, díky níž se ponoříme víc do svého nitra a procítíme pozitivní účinky cvičení.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Jóga na kultivaci ženskosti

Táto jogová lekcia je zameraná na podporu lásky k sebe samému. Je veľmi dôležité prijať samú seba, veriť v seba a akceptovať svoje slabé i silné stránky. Pretože ako povedal Petr Havránek: "miluj samú seba, pretože žiadne množstvo lásky od ostatných nepostačí na to, aby v tvojej duši naplnilo potrebu lásky, ktorú si môžeš dať jedine ty sama. " :-)
Úvod lekcie začneme dychovými cvičeniami. Pomocou nádychu a výdychu harmonizujeme sympatický a parasympatický nervový systém a zbavujeme sa stresu. Budeme pozorovať naše pocity a zameriame sa viac do nášho vnútra.

Pokračovať budeme pozíciami, ktoré podporujú sebalásku. Krásne si ponaťahujeme chrbát, dolné končatiny i svaly v oblasti brucha. Budeme si ukazovať napr. aj záklonové ásany, ktoré sú očistnou fázou jogovej praxe. Uvoľňujú sa pri nich akékoľvek emócie, ktoré máme uložené v našom podvedomí.

Na záver si doprajeme príjemnú relaxáciu, pri ktorej precítime lásku k sebe i svetu okolo nás a krásne nás naladí na tento deň. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Jogová zostava na podporu sebalásky

Pojďme si dnes společně se Zuzkou a Deniskou vychutnat pocity síly, energie a vitality. :-) Čeká na tebe lekce jógy, která bude obsahovat duchovní a očistné techniky. Můžeš se těšit na pozice, které ti pomůžou stimulovat oblast třetí čakry, tedy trávicí oheň. :-) Vyčleň si 44 minutek a pusť se do toho!V úvodu videa tě čekají dechová cvičení a očistná mantra Óm, která harmonizuje a zklidňuje naše tělo. Nezapomeneme ani na cvičení střídavého dechu a dech kapalabháti, který masíruje vnitřní orgány v oblasti břicha a podporuje jejich činnost.Během lekce budeme provádět vícero pozic a ásan, jež nám pomůžou vnímat sílu svalů našich dolních končetin, probudí svaly našeho břicha a probudí naši sílu. Čeká nás například pozice židle nebo pozice bojovníka I či ryby. Zacvičíme si také ásanu, která přináší pocity síly a energie, takže nás dokáže nabudit energií, když jsme unavení. Nezapomeň, cvič jen do té polohy, jakou ti tvoje tělo umožní. Každá je správná. :-)Na konec si dopřejeme relaxaci, při níž se příjemně zregenerujeme a uvolníme. Ponoříme se do svého vnitřního světa a naladíme se na své emoce.Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Silová jóga jako výzva k překonání sebe sama

Dnes tě čeká historicky úplně první jógové video se Zuzkou Klingrovou na Fitshakeru. Je to jedna z nejoblíbenějších trenérek v České republice a my jsme šťastní, že se nám podařilo natočit s ní pro vás videa. Její cvičení jsou časově náročnější (na to dnešní si vyčleň 50 minut) a Zuzka se v nich snažila ukazovat vždy i lehčí i těžší alternativu cviku. Vyber si vždy podle aktuální kondice a flexibility. Jestli se ti jóga se Zuzkou bude zdát náročná, doporučujeme ti zacvičit si alternativní jógové cvičení, které najdeš pod videem. A co tě dnes čeká? Dnes si pro Tebe Zuzka připravila tréning zaměřený na hormonální rovnováhu. Během této lekce si zharmonizujeme svůj endokrinní systém, jakož i produkci hormonů v celém těle, a uklidníme následky stresu ve svém organismu.Prvních více než 10 minut budeme věnovat dechovým cvičením, kterými se budeme snažit uklidnit mysl a naladit se na cvičení. Mezi dechovými cvičeními nás čeká i „střídavý dech“, který je i úkolem tohoto týdne, nebo dech „kapalabháti“, který očišťuje tělo od toxických látek, působí příznivě na dýchací cesty, trávení a náš mozek. Dokonce také vyhlazuje jemné mimické vrásky, okysličuje mimické svaly v obličeji a masíruje vnitřní orgány. V úvodu nás čeká též zpívání mantry Óm, která má ozdravné účinky na naši psychiku, zklidňuje naše tělo nebo mysl (jestli ji zpívat nechceš, nemusíš, účinky této mantry působí i při jejím poslouchání).Po zbytek tréningu tě čekají různé cviky (ásany), například jógový dřep, který podporuje činnost vnitřních orgánů v oblasti břicha (v Asii v této pozici běžně jedí). Pozice stromu, která zlepšuje rovnováhu těla a je skvělá pro lepší soustředění a koncentraci. Pozice pyramidy, která zklidňuje naše pocity a mysl, zlepšuje držení těla a je výborná pro stimulaci vnitřních orgánů v oblasti břicha. Výzvou bude pozice stoj na hlavě, která tlumí naše mentální já, podporuje endokrinní systém a masíruje vnitřní orgány. Neměj však obavy, Zuzka ukáže i variantu pro úplné začátečníky.Na konci videa příjemně zpomalíme v závěrečné relaxaci a takto příjemně zharmonizovaní si můžeme užívat zbytek dne. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Hormonal balance yoga

Dnes nás se Zuzkou čeká lekce zaměřená na stimulaci tzv. vnitřního ohně. :-) Právě tento oheň nám přináší do života pocit odvahy a síly. Vnitřní oheň souvisí i s naším trávením, přičemž nejde jen o trávení potravy, ale i toho, co prožíváme, tedy celého života. Pokud máš pocit, že ti chybí dostatek odvahy a síly, toto cvičení je určené právě pro tebe. :-)Vyčleň si na cvičení 40 minut. Jde sice o delší video, ale se Zuzkou ti uteče rychle a určitě se dozvíš i hodně nového a budeš z něj čerpat energii a sílu po zbytek dne. Jestli se ti zdá Zuzčina jóga náročná, klidně si klikni na alternativní jógové cvičení s Andrejkou. Najdeš ho na konci popisu.Začneme dechovými cvičeními, která nás správně naladí na celou lekci. Pokračovat budeme různými jógovými pozicemi a ásanami, jejichž hlavním cílem je podpořit stabilitu, sílu a odvahu v sobě. Jednou z ásan, která nás čeká, je „pozdrav slunci“. Má velice mnoho benefitů, jako např.: zklidňuje myšlenky, přináší nám sílu a svobodu, zpevňuje tělo a zlepšuje celkově držení těla, podporuje trávení nebo zlepšuje koncentraci, ale i spánek.Mimo jiné si posvítíme i na balanční pozice, které nám přinášejí pocit jistoty a stability, např. pozice „stromu“ a „bočního prkna“. Zjistíme, jakých chyb se při cvičení dopouštíme, a naučíme se je cvičit správně tak, abychom z nich vytěžili maximum.Na závěr si dopřejeme příjemnou relaxaci, díky níž se nádherně uvolníme a můžeme si užívat další krásné momenty dne. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Najdi sílu, odvahu a stabilitu

Máš neustálý strach a neklidnou mysl? V tomto videu si společně se Zuzkou svoji mysl zklidníme a zpracujeme pocity strachu. Tato jógová lekce nám pomůže zharmonizovat následky stresu, jež budou společně se stavy úzkosti minulostí. :-)Co tě dnes čeká? V úvodu videa ti Zuzka ukáže dechové techniky, které pomáhají harmonizovat strach. Když je totiž strachu příliš, může se stát nekontrolovatelný a můžeme se dostat až do stavu úzkosti. Jógové pozice nám pomáhají pochopit své emoce. Zkusíme přijmout nejen ty pozitivní, ale i negativní pocity. Právě nástroje, které nám nabízí jóga, nám mohou být v tomto procesu nápomocné. Vyčleň si 40 minut a přesvědč se sama. :-)Můžeš se připravit na vícero pozic, např. pozici krokodýla, která je ideální právě při pocitech úzkosti. Dál si dáme pozici sfingy, která intenzivně masíruje slezinu a játra a uvolňují se při ní zadržované emoce jako zlost nebo agrese. Připravit se můžeš i na pozici kobylky, která nám pomáhá najít sílu a překonávat překážky, nebo pozici polovičního mostu, která nám pomáhá kontrolovat tok svých myšlenek.Lekci zakončíme příjemnou relaxací, která nás naladí na krásný zbytek dne. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Zharmonizuj tělo a zbav se svých strachů s jógou

Pojďme si dnes společně se Zuzkou a Deniskou vychutnat pocity síly, energie a vitality. :-) Čeká na tebe lekce jógy, která bude obsahovat duchovní a očistné techniky. Můžeš se těšit na pozice, které ti pomůžou stimulovat oblast třetí čakry, tedy trávicí oheň. :-) Vyčleň si 44 minutek a pusť se do toho!V úvodu videa tě čekají dechová cvičení a očistná mantra Óm, která harmonizuje a zklidňuje naše tělo. Nezapomeneme ani na cvičení střídavého dechu a dech kapalabháti, který masíruje vnitřní orgány v oblasti břicha a podporuje jejich činnost.Během lekce budeme provádět vícero pozic a ásan, jež nám pomůžou vnímat sílu svalů našich dolních končetin, probudí svaly našeho břicha a probudí naši sílu. Čeká nás například pozice židle nebo pozice bojovníka I či ryby. Zacvičíme si také ásanu, která přináší pocity síly a energie, takže nás dokáže nabudit energií, když jsme unavení. Nezapomeň, cvič jen do té polohy, jakou ti tvoje tělo umožní. Každá je správná. :-)Na konec si dopřejeme relaxaci, při níž se příjemně zregenerujeme a uvolníme. Ponoříme se do svého vnitřního světa a naladíme se na své emoce. Pomůcky: podložka na cvičení

Silová jóga jako výzva k překonání sebe sama

Jsme přesvědčeni, že tato lekce jógy se ti bude zaručeně líbit. :-) Je zaměřena na probuzení naší ženské energie. Pojďme podpořit vnímání kreativity, senzitivity, ženskosti, pudů i našich emocí. Užij si čas pro sebe. :-)Lekci začneme dechovými cvičeními a budeme harmonizovat náš vnitřek. Necháme se vést našimi pocity a emocemi.Pokračovat budeme řadou pozic. Kočka, Kráva či Bohyně a asanami, které krásně rozhýbou naše tělo, probudí ženskost, kreativitu a senzualitu. Budeme vnímat pocity svobody, otevřenosti, lehkosti i vášně.Nakonec si dopřejeme příjemnou relaxaci, díky které se ponoříme více do svého nitra a procítíme pozitivní účinky cvičení.Pomůcky: podložka na cvičení

Jóga na kultivaci ženskosti

Tato jógová lekce je zaměřená na podporu lásky k sobě sama. Je velice důležité přijmout sama sebe, věřit v sebe a akceptovat své slabé i silné stránky. Protože jak řekl Petr Havránek: „Miluj sama sebe, protože žádné množství lásky od ostatních nepostačí na to, aby v tvé duši naplnilo potřebu lásky, kterou si můžeš dát jedině ty sama.“ :-)Úvod lekce začneme dechovými cvičeními. Pomocí nádechu a výdechu harmonizujeme sympatický a parasympatický nervový systém a zbavujeme se stresu. Budeme pozorovat své pocity a zaměříme se víc do svého nitra.Pokračovat budeme pozicemi, které podporují sebelásku. Krásně si protáhneme záda, dolní končetiny i svaly v oblasti břicha. Budeme si ukazovat např. i záklonové ásany, jež jsou očistnou fází jógové praxe. Uvolňují se při nich jakékoliv emoce, které máme uložené ve svém podvědomí.Na závěr si dopřejeme příjemnou relaxaci, při níž procítíme lásku k sobě i světu okolo nás a krásně nás naladí na tento den. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Jógová sestava na podporu sebelásky

Dnes ťa čaká historicky úplne prvé yoga video so Zuzkou Klingrovou na Fitshakeri. Je to jedna z najobľúbenejších tréneriek v Českej republike a my sme šťastní, že sa nám podarilo natočiť s ňou pre vás videjká. Jej cvičenia sú časovo dlhšie (na to dnešné si vyčleň 50 minút) a Zuzka sa v nich snažila ukazovať vždy aj ľahšiu, aj ťažšiu alternatívu cviku - vyber si vždy podľa aktuálnej kondície a flexibility. Ak sa ti joga so Zuzkou bude zdať náročná, odporúčame ti zacvičiť si alternatívne jogové cvičko, ktoré nájdeš pod videom. 
A čo ťa dnes čaká? Dnes si Zuzka pre teba pripravila tréning zameraný na hormonálnu rovnováhu. Počas tejto lekcie si zharmonizujeme náš endokrinný systém, ako aj produkciu hormónov v celom tele a upokojíme následky stresu v našom organizme. 
Prvých vyše 10 minút budeme venovať dychovým cvičeniam, ktorými sa budeme snažiť upokojiť myseľ a naladiť sa na cvičenie. Medzi dychovými cvičeniami nás čaká aj Striedavý dych, ktorý je aj úlohou tohto týždňa alebo dych Kapalabháti, ktorý očisťuje telo od toxických látok, priaznivo pôsobí na dýchacie cesty, trávenie a náš mozog. Dokonca tiež vyhladzuje jemné mimické vrásky, okysličuje mimické svaly v tvári a masíruje vnútorné orgány. V úvode nás čaká taktiež spievanie mantry Óm - má ozdravné účinky pre našu psychiku, upokojuje naše telo či myseľ (ak ju spievať nechceš, nemusíš...účinky tejto mantry pôsobia aj pri jej počúvaní).
Zvyšok tréningu ťa čakajú rôzne cviky (asány), napríklad jogový drep, ktorý podporuje činnosť vnútorných orgánov v oblasti brucha (v Ázii v tejto pozícii bežne jedia). Pozícia stromu, ktorá zlepšuje rovnováhu tela a je skvelá aj na lepšie sústredenie sa a koncentráciu. Pozícia pyramídy, ktorá upokojuje naše pocity a myseľ, zlepšuje držanie tela a je výborná na stimuláciu vnútorných orgánov v oblasti brucha. Výzvou určite bude pozícia Stoj na hlave - tlmí naše mentálne ja, podporuje endokrinný systém a masíruje vnútorné orgány. Nemaj však obavy, Zuzka ukáže aj variantu pre úplných začiatočníkov.

Na konci videa príjemne spomalíme v záverečnej relaxácii a takto príjemne zharmonizovaní si môžeme užívať zvyšok dňa ;-).

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI alebo si chceš zacvičiť JEDNODUCHŠIE VIDEO? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/harmonia-tela-a-duse-2020-zahod-stres-upokoj-mysel/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Zahoď stres, upokoj myseľ s Nikol (21 min.)</a>

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Hormonal balance joga

V této jógové lekci se otevřeme vnitřnímu dialogu. Buďme upřímní ke světu kolem nás, ale i sami k sobě. Naučme se akceptovat sami sebe takové, jací skutečně jsme. Prostřednictvím této hodinky se pokusíme dostat blíže k našemu skutečnému JÁ. :-)Začneme dechovými cvičeními vsedě. Naladíme se lépe na svůj dech a budeme harmonizovat sympatický a parasympatický systém. Rovněž se budeme snažit harmonizovat následky stresu v našem organismu.Po nich nás čekají jogové asány, které nám pomohou více naslouchat sami sobě. Připraveny jsou, například. pozice: Poloviční most, Pluh a pozice Ryby. Všechny nás podporují ve vnitřním dialogu v duchu upřímnosti.Na závěr si dopřejeme relaxaci. Vyzkoušíme si „sebeobjetí“, které nás učí lásce k sobě a může mít léčivé účinky. Vychutnej si tento vzácný čas. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Jóga pro podporu autentické komunikace

Pokud cítíš i nepříjemné pocity, jako například. hněv je to naprosto přirozené. Důležité je však umět s nimi pracovat a uvolnit je. V tomto venkovku si ukážeme techniky, které nám umí pomoci.Zacvičíme si jógové pozice, které nás podpoří v práci s negativními emocemi. Necháme se vést instrukcemi od Zuzky a uvolníme své tělo. ;-)Na závěr si ještě vychutnáme příjemnou relaxaci. V pozici mrtvoly se ponoříme do svého nitra a plně procítíme přítomný okamžik. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Jóga pro uvolnění pocitů v těle

V této lekci se budeme věnovat kreativitě, fantazii a inspiraci. Využívat budeme jogasutry, které nás vyzývají k tomu, abychom změnili úhel pohledu, je-li náš život těžký. Vezměme si z našich životů vždy to dobré. :-)Úvod lekce začneme dechovými cvičeními. Tato cvičení jsou nám prospěšná, abychom uklidnili naši mysl a ponořili se více do našeho nitra. Naše kreativita souvisí s ženskou energií. Zkus tedy prostřednictvím představených asan nehodnotit samu sebe, nesrovnávat se, ale zaměř svou pozornost do svého nitra a najdi v něm klid.Na závěr lekce tě čeká relaxace. Krásně uvolníš své tělo a zregeneruješ mysl. Užij si to. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Joga pro podporu kreativity

Jógové ásany nám pomáhají poznat naše emoce, při cvičení je v nás vyvolávají a naším úkolem je je vnímat, nacítit v těle. Při jednotlivých emocích se mění i náš dech, a proto se říká, že dech je odrazem naší mysli. V rámci této jógové sestavy zvolila Zuzka o něco náročnější pozice, kterými záměrně budeme vyvolávat emoce hněvu, frustrace a budeme je tak moci v sobě lépe pozorovat, navnímat a najít klidnou cestu než je uvolnit. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Poznej své emoce s jógou

Tato jógová sekvence se Zuzkou bude zaměřena na harmonizaci naší ajurvédské dóše Kapha, která pokud se cítíme příliš unavení nás začne ovládat a my ztrácíme vitalitu. Takže touto jógou bychom se měli nastartovat, získat zpět svou fyzickou sílu, podnítit v sobě odvahu a schopnost překonávat překážky.Ásany, které budeme cvičit, si ukážeme i v jednodušších variacích, takže si s námi kvalitně zacvičí určitě i ti, kteří s jógou ještě nemají tak bohaté zkušenosti. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Podpora vitality s jógou

Během této jógové lekce se budeme snažit hlouběji spojit se sebou samými na všech našich úrovních. Pracovat budeme na úrovni fyzické, energetické, emocionální, intuitivní a té nejhlubší, která představuji naše skutečné JÁ. K tomuto hlubokému spojení použijeme jógové pozice a dechové techniky, které nám pomohou pracovat se všemi úrovněmi našeho JÁ.Pomůcky: podložka na cvičení

Zuzana Klingrová

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu