Tréninky vytvořené profi trenéry, ověřené skutečnými ženami.

Během 50 dní tě provedeme tím nejlepším, co na Fitshakeru v roce 2025 vzniklo. Čeká tě pestrý program složený z nejoblíbenějších videí roku, která si zamilovaly ženy z naší komunity.Můžeš se těšit na tréninky zaměřené na horní část těla, spodní část i střed těla, pořádné HIITky, Tabaty, ale také na inspirativní vzdělávací videa s Bibi Svieženou, která ti přinesou nové poznatky o zdraví, těle a mysli. Čeká tě kombinace dynamiky, síly, kompenzace i odpočinku – a to všechno v bezpečném a podporujícím tempu.Tato výzva není o dokonalosti. Je o návratu k sobě, budovaní zdravých návyků a posílení těla i psychiky. Každý trénink bude malým krokem k silnějšímu, spokojenějšímu já. Ať už začínáš od začátku, nebo si chceš jen udržet formu po létě – Reštart po létě ti nabídne přesně to, co tvé tělo potřebuje.Přidáš se? 💪✨

Začni správně: Základní posilovací cviky pro začátečníky

Magdaléna Kažimírová

Spodní část těla v akci: Jednoduchý trénink pro začátečníky

1. Vědomé a intuitivní jedení: Cesta, která tě nepovede zpět k dietě

Jsem původně genetička, molekulární bioložka a odbornice na DNA a RNA. Po letech výzkumu jsem se rozhodla svůj obor rozšířit a přetavit do praxe, která pomáhá lidem měnit jejich životy.

RNDr. Barbara Sviežená, PhD.

Intervalová celotělovka (vhodná i pro ZAČÁTEČNÍKY)

Matej Olejár

Bříško a pas zeštíhlí i pilates

Andrea Peniaková

Dynamické tělo: Komplexní trénink bez pomůcek

2. Hlad nebo jen chuť? 5 kroků, jak je konečně rozeznat

Jemná síla: Posílení horní části těla s holí

Janka Jánošíková

Precizní posilování spodní části těla

3. Škála hladu a sytosti: Tvé nové zrcadlo

Tabata trénink s gymnastickým míčem

Core v akci: Začátečnický trénink břicha s využitím overballu

Uvolni a posil se s Honzou pro začátečníky

Jan Kempa

4. Když hlad ignorujeme… co se vlastně děje?

Záda v pohodě, ruce v akci: Lehký trénink na každý den

Nohy v top formě

Jan Caha

5. Rozinkový experiment: Vědomé jedení na vlastní kůži

Nohy v pohybu na tréninku s Matěm

Získej stabilitu a sílu core tréninkem s Janem

Silný střed: činky a overball v akci

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru.

Dominika Hudáková

6. Magický bod 5 – Jím jen do polosyta

Intenzivní trénink horní části těla s jednoručkami

Pevný kulatý zadek je na dosah

Veronika Lunga

7. Zázrak parasympatické pauzy: Když tělo přejde do klidu

Matejův celotělový trénink

Jádro v akci: Intenzivní trénink na střed těla

HIIT na celé tělo: silově, ale s lehkostí

8.  Jak se už nikdy nepřejíst – bez zákazů, bez viny

Pevný vršek: Posilni ramena, ruce a záda s kettlebellem

Zahřejeme nožky s Jankou!

9. Pravidlo č. 3 – Jím to, co mi skutečně slouží

Vršek těla jako skála

Krásné bříško a pevný core

Honzova makačka s gymnastickým míčem

10. Tajemství spokojenosti: Proč ti chybí sladká tečka

Posil ramena, hrudník a paže s Janem

Silné nohy s overballem: Středně náročný trénink pro spodní část těla

11. Jak tělo reguluje příjem potravy: Set-point, hormony a proč hlad není tvůj nepřítel

Kompletka s Matějem

Silné břicho, pevný střed: Trénink s fitballem (nebo alternativou)

HIIT makačka: Celotělový trénink se zaměřením na horní část těla

12. Trénink interocepce – Nauč se naslouchat svému tělu zevnitř

Krásný vršek těla s Verčou

Pevná stehna a zadek: Posilování s Miškou

Michaela Homolová

13. Legalizace jídla: Jak si dovolit všechno, a přesto nesníst celý svět

Tabata výzva: Střed a vršek těla v pohybu s klouzavými disky

Posilni jádro s Maggie

Síla v pohybu: Celé tělo v akci

14.  Integrace: Jak si nové dovednosti přenést do běžného dne

Vršek těla rozbijeme tímto kruhovým tréninkem

Dynamické posilování horní části těla

Dynamická tabata!

Nohy v plamenech: Síla a dynamika v jednom

Formovačka na vnitřní stehna

Zvyš svůj tep posilovačkou s kardiem s týmem Fitshakeru

Střed těla pod kontrolou: Precizní trénink se Zorou

Zora Czoborová

Cvičko na vršek s Jankou!

Výbušná Tabata: Těžký trénink bez pomůcek

Core na maximum: Dynamický trénink na střed těla s letní energií

Efektivní trénink s Honzou na celé tělo

Posilni spodní část těla: Těžký trénink s klouzavými disky

Tabata Total Body: Výzva pro spodní část těla s kettlebellem a overballem

Střed těla a mnohem více: Těžký trénink se Zorou

Zapoť se s Honzou

Horní část těla v pohybu: Posilovací trénink s letní atmosférou

Intenzivní trénink na nohy

Kardio nálož s Matejem!

Krásně ploché bříško na počkání

Horní část těla v ohni: HIIT s činkami a expandérem

Maximální síla: Intenzivní trénink horní části těla s fitballem

Restart po létě 2025

Restart po létě 2025 | Fitshaker

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie.

Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru.

Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění.

Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy:2005<ul><li>juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB)</li></ul>2010<ul><li>mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF)</li></ul>2012<ul><li>vicemistryně SR v bikini fitness</li><li>mistryně Evropy v bikini fitness</li><li>absolutní mistryně Evropy v bikini fitness</li></ul>Kontakt: +421 907 185 940
Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem:<ul><li>garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut</li><li> lektor a doktorant na Masarykově univerzitě</li><li>odborník na sportovní výživu</li><li>autor knihy "sám sobě výživovým poradcem"</li><li>člen výkonného výboru České komory fitness</li><li>profesionální fitness závodník a trenér závodníků</li></ul>

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.

Absolvované kurzy: <ul><li>kondiční a fitness trenér 2. třídy</li><li>certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core</li><li>masér</li></ul>Moje osobní úspěchy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.),</li><li>desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod.</li></ul>Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Ahoj, jmenuji se Michaela Homolová, jsem certifikovaný trenér v oblasti fitness již 20 let. Zabývám se těmito oblastmi- pilates, funkční trénink, silový trénink, hiit trénink. Miluji zdravý životní styl, holistický přístup a moc ráda se v těchto oblastech vzdělávám. Jsem moc ráda, že se můžeme setkat zde na Fitshakeru.Miluji cvičit každý den, zastávám názor, že tréninky by měly být rozmanité, abychom dosáhli maximálních výsledků (kardio, síla, vytrvalost, hbitost, flexibilita a mobilita) Samozřejmě je důležitý i den aktivního odpočinku, jako jóga, strečink, procházky, kolo, plavání. Miluji zdravé stravování, které by mělo jít ruku v ruce s cvičením a aktivním pohybem. Miluji kombinaci HIT tréninku, silového tréninku a pilates. Ve volném čase mám ráda hory, léto, moře a procházky. Vystudovala jsem psychologii a sociální práci a mám moc ráda práci s lidmi. Těším se na tréninky s Vámi.

Ahoj,

jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce.Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích.Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou.Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má.Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.

 Dosažené vzdělání:<ul><li>certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009</li><li>certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011</li><li>certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013</li><li>diplom gravid jóga od roku 2013</li><li>diplom olit od roku 2013</li><li>diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011</li><li>osvědčení - kettlebells od roku 2014</li><li>osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009</li><li>bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu</li></ul>

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)

Trenérské zkušenosti:<ul><li>osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017</li><li>trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015</li><li>kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016</li><li>trenér pro Zdravou Energii od r. 2015</li><li>kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016</li><li>kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015</li></ul>Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Zora Czoborová vystudovala tělovýchovu a biologii na Univerzitě Komenského v Bratislavě. Po denním studiu dokončila doktorandské studium na tělovýchově s titulem PhD.

Zora má za sebou řadu sportovních úspěchů. Je čtyřnásobnou mistryní Slovenska ve fitness, a to v letech: 1995, 1996, 1997 a 1998. V roce 1994 se stala mistryní Slovenska v aerobiku. Kromě toho Zora získala certifikáty a diplomy v oblasti fitness a aerobiku.
V letech 1995 a 1996 účinkovala ve sportovním programu HIT FIT, který se natáčel na Kanárských ostrovech. V letech 2003 a 2004 účinkovala na TV Markíza v ranní relaci Teleráno. Od léta 2018 si s ní můžeš zacvičit i na Fitshakeru. :-)

Těším se, že si spolu zacvičíme!Pilates, jóga a gravid jóga – na těchto lekcích se spolu uvidíme. Zaměříme se na zlepšení držení těla, sílu i flexibilitu, dech a věřím, že i na vztah k sobě samé.Cílem mých cvičení není jen dobře vypadat, ale hlavně se dobře cítit!Být vděčná za to, co mám, a zároveň pracovat na tom, co chci změnit a zlepšit.Přidáš se?Těším se na tebe na online lekcích ve Fitshakeru i ve Fitshaker podcastu!Také osobně na mých hodinách v Bratislavě nebo na pobytech, které organizuji na Slovensku i v zahraničí.Můj rozvrh a více o mně najdeš zde:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowAbsolvované vzdělání:• Specializační kurz Instruktor Pilates (FACE CZECH academy), Brno, 2013• Certifikát IYN – Instruktor Mindfulness Yogy (měsíční intenzivní výcvik ve Španělsku a následné roční studium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017• Specializace Gravid jóga, Akademie Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte < a )

Ahoj, jmenuji se Veronika Lunga a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind.Moje zaměření:<ul><li>redukce</li><li>komplexní posílení pohybového aparátu</li><li>hluboký stabilizační systém</li><li>kompenzace sedavého zaměstnání</li><li>výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany</li></ul>Moje osobní motto: ,,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru. S námi začala cvičit jako jedna z mnoha žen, ale svou vytrvalostí, energií a láskou k pohybu to dotáhla až do týmu trenérů.Dominika se primárně věnuje skupinovým tréninkům a i na Fitshakeru se ti pokusí přinést domů pozitivní energii, radost z pohybu a motivaci nevzdávat se. Její tréninky jsou zaměřené na kardio, silový trénink a HIIT intervaly. Všechny lekce připravuje tak, aby je zvládla každá Fitshakerka – bez ohledu na úroveň kondice.Věříme, že s Domi v sobě objevíš sílu, o které jsi možná ani netušila, že ji máš.

Fitshaker

Restart po létě 2025

Informace o programu

Instruktoři

Zapojené partie

Videa z programu

Nic jsme nenašli