Jen 60 dní tě dělí od toho, aby ses toto léto konečně opalovala v těle svých snů.Začínáme již 2.5.2023. Jdeš do toho s námi?

Energetický příjem a energetický výdej

Veronika Pourová a Andrea Jakešová

Stravou ke krásné postavě, ale hlavně ke zdravému tělu

Vršek těla odmakaný rychle a účinně

Matej Olejár

Aktivuj bříško s Maggie

Magdaléna Kažimírová

Uvolni napětí s pilates

Andrea Peniaková

HIITovice s Honzou

Jan Kempa

Pestrost ve stravě – co to vlastně znamená?

Cvičko na vršek těla s Janem vždy efektivně

Jan Caha

Cvičko na stehna a zadek s Di

Diana Hô Chí

Ať je bříško ve formě

Celotělová intervalovka s Matěm

Terapie jídlem

doc. MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH.

Olinka se postará o dobrý pocit po tréninku

Oľga Bartalská

Doplňky stravy - jak se v nich orientovat?

Vymakaný vršek bude v létě zářit!

Připrav se, jde se makat na nohách s Janem

Pilates sestava s Lenkou zaměřená na střed těla

Lenka Velínská

Proskákej se ke svému cíli

Superpotraviny jako součást našeho jídelníčku

Divoká jízda s HIITkem

Omezení ve stravě - jak s nimi pracovat?

Rozpálíme vršek těla s Maggie

Intervalová formovačka pro krásné nohy

Janka Jánošíková

Velká osmička na střed těla

Pot, tabata a dobrá nálada

Z potravinové intolerance k potravinové toleranci

HIIT trénink s Olinkou tak, jak to máme rádi

Stravování v běžném životě

Posilovačka pro tip top ruce

Parádní trénink s overballem

Rozdýcháme a protáhneme ztuhlá záda

Pevný střed těla a krásné křivky

Fakta a mýty zdravého stravování

Intenzivně, vesele a s vytaženými ponožkami!

ŽIVÝ WEBINÁŘ - vy se ptáte, nutriční terapeutky z Nehladu odpovídají.

Intervalovka na ruce s Di

Zadek bude kulatý a stehna pěkně tvarovaná

Vymakané břicho

Zuzka Light

Kondiční spalovačka rovnou se dvěma trenéry

Bílkoviny v rostlinné stravě

Slidery nebo ponožky postaví tě z podložky!

Emoce, chutě a jejich vzájemný vliv

Rozbij si ruce se Zuzkou!

Efektivní makačka na zadek a nohy

Silné core s Andrejkou

TABATA makačka pro silné nohy a kulatý zadek

Cvičení a jeho vliv na zdravé trávení

Celotělová makačka – zaručeně intenzivně!

Co dělat, když váha a míry stagnují?

Ruce budou hořet

Intenzivní makačku na nohy ti dopřeje Zuzka Light

Mobilita s Di, ať je tělo pružné a flexibilní

Tabata, po které budeš cítit celé tělo!

Návyky, které můžou postupně změnit život

S expandérem, nebo bez, zamakáš si fajn i dnes!

Praktické tipy na závěr - jak si udržet zvyky ve stravě dlouhodobě

Pevná záda a vzpřímené tělo

Kapky potu a krásné křivky

Krásně ploché bříško na počkání

Maximální HIIT rozbíječka

Strečink a flexibilní tělo

Výzva do plavek 2023

Výzva do plavek 2023 | Fitshaker

Uznávaný gastroenterolog, autor mnoha odborných publikací, vysokoškolský pedagog, bývalý hlavní odborník MZ SR pro gastroenterologii. Dlouhá léta působil i jako ředitel největší dětské nemocnice ve střední Evropě. Pod jeho vedením nemocnice prošla výraznými modernizačními změnami, ať už ve formě řízení procesů, poskytování nejnovější zdravotní péče a stala se lídrem z mezi státních nemocnic i nastavením terapeutické komunikace směrem k dětskému pacientovi a rodičům. Ladislav Kužela je přesvědčen, že jen léčit nestačí. Velmi důležitý je také přístup a komunikace. Pacient je pro něho vždy partnerem v diskuzi.

Projekt Ne hladu založily nutriční terapeutky Andrea Jakešová a Veronika Pourová v roce 2012. Celé to začalo blogem, který reagoval na nepravdivé informace a mýty ve výživě, které se šířily internetem. Blog www.nehladu.cz pomáhal, a dodnes pomáhá, lidem zorientovat se ve světě výživy a vyznat se v nepřeberném množství často protichůdných informací, a to na základě aktuálních poznatků vědy.V roce 2019 vyšla kniha O výživě, která srozumitelným způsobem předává informace o zdravém stravování široké laické veřejnosti. Věnuje se vysvětlení základních pojmů ve výživě, popisu jednotlivých živin a celkové energetické potřeby jedince, vyvracení výživových mýtů i populárních diet. Její součástí je několik vyvážených receptů a vzorové jídelníčky propočítané na různou energetickou hodnotu.V roce 2022 vyšla kuchařka Vyváženě, na které se podílelo 5 nutričních terapeutek, a která přináší 108 receptů sestavených tak, aby byly vyvážené. Najdete v ní mezinárodní kuchyni i české klasiky, jídla s masem, vegetariánská i veganská a označené jsou také recepty bez lepku a bez mléka, aby se v ní dobře orientovali i jedinci s různými výživovými omezeními. Jídla jsou v kuchařce rozdělena do tří kategorií, a to na snídaně, svačiny a hlavní jídla.Informace o výživě i aktuality z poradny sdílíme na našem webu www.nehladu.cz a na našich sociálních sítích Instagram a Facebook.Od roku 2021 pravidelně vychází podcast O výživě, který se věnuje jak osvětě ve zdravé výživě, tak rozhovorům se sportovci a zajímavými osobnostmi, které mají co do činění s výživou. Vyšla také série nahrávek přímo z naší poradny, kdy jsme se souhlasem klientů nahrávaly průběh celé spolupráce.Tým Ne hladu má na kontě i nespočet výstupů v nejrůznějších televizních i online pořadech, jako je DVTV, Dobré ráno s ČT, Sama doma nebo Prima NEWS. Rozhovory s nutričními terapeutkami vyšly například v magazínech Dieta, Apetit, Forbes, MF Dnes nebo Květy. Veškerou aktivitu Ne hladu propojuje snaha o co nejširší osvětu ve zdravé výživě na základě vědecky podložených informací zbavených mýtů.

Ahoj, jsem Zuzka Light a můžeš se se mnou setkávat tady na Fitshakeru v programu Intense with Zuzka Light. Původem pocházím z České republiky, ale už 7 let žiju v Americe. Cvičení a zdravé výživě se věnuji už víc než 10 let. Momentálně působím jako fitness trenérka a Holistic Health Coach.
Mým návodem, jak dosáhnout sexy vyformovaného těla, je cvičit každý den, zdravě se stravovat a nepolevovat v progresu. Mám pro tebe tréningy, které jsou zábavné, intenzivní, krátké, ale hlavně vysoce efektivní. Zastávám názor, že cvičit bychom měli každý den, což neznamená, že musíme zvedat nějaké těžké činky nebo běhat maraton.

Týdenní rozvrh tréningů by měl být metodický a zahrnovat různé typy a rozmanitost cvičení, abychom dosáhli opravdu skutečných výsledků a rozvíjeli atletické schopnosti - kardio, sílu, vytrvalost, flexibilitu a mobilitu. Do týdenního harmonogramu bychom měli zařadit i dny aktivního odpočinku. Moje dny aktivního odpočinku jsou středa a neděle. Většinou si tyto dny prostrečuji celé tělo nebo zacvičím jógu. Ty si můžeš jít například i zaplavat, jít na dlouhou procházku, na kolo nebo brusle. Za aktivní odpočinek považuji jakoukoli aktivitu, která není intenzivní, ale přesto se hýbeme. Nejdůležitější je to, abychom neseděli na zadku, abychom se hýbali, prokrvili celé tělo a aby si svaly, které tak tvrdě pracují během každého cvičení, oddychly, dostaly živiny, které potřebují, a aby se opět zotavily. Další dny mimo aktivní oddych se snažím svoje tělo pořádně potrápit.Preferuji krátké intenzivní tréningy, které i mě pomohly se skutečnou transformací. Když mi bylo 20, měla jsem celulitidu. Dnes je pryč! :-) Dej mi 15 minut denně a já z tebe „vyždímám“ poslední kapku energie. Po čase můžeš vidět celé naše společné snažení nejen zvenku, ale i zevnitř, protože z tebe udělám daleko sebevědomější a vytrvalejší osobnost, a to se skutečným sebevědomím. Tak pojďme na to!

Kontakt:
www.zuzkalight.com
Facebook: Zuzka Light
Instagram: @zuzkalight

Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.

V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů.<ul><li>YOGA teacher RYT@200</li><li>POWER YOGA inštruktor</li><li>kondiční trenér 1. kv. stupně,</li><li>certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA</li></ul>Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem:<ul><li>garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut</li><li> lektor a doktorant na Masarykově univerzitě</li><li>odborník na sportovní výživu</li><li>autor knihy "sám sobě výživovým poradcem"</li><li>člen výkonného výboru České komory fitness</li><li>profesionální fitness závodník a trenér závodníků</li></ul>

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie.

Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru.

Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění.

Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy:2005<ul><li>juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB)</li></ul>2010<ul><li>mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF)</li></ul>2012<ul><li>vicemistryně SR v bikini fitness</li><li>mistryně Evropy v bikini fitness</li><li>absolutní mistryně Evropy v bikini fitness</li></ul>Kontakt: +421 907 185 940
Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.

Absolvované kurzy: <ul><li>kondiční a fitness trenér 2. třídy</li><li>certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core</li><li>masér</li></ul>Moje osobní úspěchy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.),</li><li>desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod.</li></ul>Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center.Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.)Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii, jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí.  Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.

Ahoj,

jmenuji se Oľga Bartalská. Aktivnímu cvičení se věnuji odmalička, bola jsem dítě, které chvíli neposedělo na místě. Jako instruktorka skupinových cvičení působím 15 let. Začínala jsem jako instruktorka aerobiku. Postupně přicházely nové formy cvičení a vyzkoušela jsem si asi všechno :-) Na začátku jsem se stala instruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, Body Work a osobní trenérkou ve fitness centru.

Jak šel čas, přibyla ještě další cvičení a chuť vzdělávat se dál a vyzkoušet nové formy cvičení. Mému srdci nejblíž a cvičení, kterým se věnuji naplno, jsou Zumba Fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.

Během mnoha let cvičení jsem se zúčastnila různých sportovních akcí a kongresů a cvičení se stalo součástí mého života. Moje vášeň pro sport se stala mojí prací. Pohled na klienty, jak dělají pokroky, zlepšují se, zvládají víc a víc, je k nezaplacení :-)
Každá sportovní aktivita, která se dělá srdcem a s láskou, je ta pravá sportovní aktivita. Stačí si jen vybrat :-)

Dosažené vzdělání:<ul><li>IFFA licence B, dance aerobik, hi-low aerobik, funky aerobik, step aerobik, latino aerobik, Body Work</li><li>FACE - bosu</li><li>ZUMBA FITNESS - B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumbatomic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRENÉR 3</li></ul>

Ahoj,

jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce.Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích.Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou.Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má.Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.

 Dosažené vzdělání:<ul><li>certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009</li><li>certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011</li><li>certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013</li><li>diplom gravid jóga od roku 2013</li><li>diplom olit od roku 2013</li><li>diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011</li><li>osvědčení - kettlebells od roku 2014</li><li>osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009</li><li>bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu</li></ul>

Těším se, že si spolu zacvičíme!Pilates, jóga a gravid jóga – na těchto lekcích se spolu uvidíme. Zaměříme se na zlepšení držení těla, sílu i flexibilitu, dech a věřím, že i na vztah k sobě samé.Cílem mých cvičení není jen dobře vypadat, ale hlavně se dobře cítit!Být vděčná za to, co mám, a zároveň pracovat na tom, co chci změnit a zlepšit.Přidáš se?Těším se na tebe na online lekcích ve Fitshakeru i ve Fitshaker podcastu!Také osobně na mých hodinách v Bratislavě nebo na pobytech, které organizuji na Slovensku i v zahraničí.Můj rozvrh a více o mně najdeš zde:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowAbsolvované vzdělání:• Specializační kurz Instruktor Pilates (FACE CZECH academy), Brno, 2013• Certifikát IYN – Instruktor Mindfulness Yogy (měsíční intenzivní výcvik ve Španělsku a následné roční studium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017• Specializace Gravid jóga, Akademie Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte < a )

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)

Trenérské zkušenosti:<ul><li>osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017</li><li>trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015</li><li>kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016</li><li>trenér pro Zdravou Energii od r. 2015</li><li>kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016</li><li>kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015</li></ul>Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Fitshaker

Výzva do plavek 2023

Informace o programu

Instruktoři

Zapojené partie

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP

Videa z programu