Informace o cvičení
Jan Caha je odborník na výživu a pohyb a zároveň se s ním setkáváme během Výzvy do plavek 2022 ve stravovacích videích.
V tomto webináři Jan odpovídal na vaše otázky, které jste na něj měli během výzvy.
Přejeme vám příjemný poslech a věříme, že se opět dozvíte něco nového. :-)
Jan Caha odpověděl na následující otázky:
- Které potraviny jsou bohaté na bílkoviny a v jakém množství je můžu jíst?
- Nejím maso, jakým množstvím tofu nebo luštěnin to můžu vyrovnat?
- Čím nahradit chybějící bílkoviny a vápník, když mám alergii na mléčnou bílkovinu a nemůžu ani produkty ze sóji? Jíst maso každý den mi taky nevyhovuje.
- Jak si vypočítat správné rozložení bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě?
- Můžete mi poradit, jak si nejlépe uhlídám kalorický příjem?
- Jak si můžu vypočítat kalorie v jídlech, které si vařím doma?
- Jak by měl vypadat jídelníček, když není možnost ohřívat si oběd (mít teplou stravu)?
- Můžu používat při vaření vepřové sádlo?
- Co si můžu dopřát k odpolední svačině? Většinou je to u mě vždy jen jogurt.
- Můžete mi poradit nějaké snacky na cesty, ideálně aby chutnaly i dětem a nepotřebovaly ledničku? :-)
- K večeři si dopřeju většinou chleba s pomazánkou a zeleninou. Je to OK, když je to skoro každý den?
- Je v pořádku kombinace kuřecího masa na přírodno se salátem a jablkem?
- Jak se dokážu zbavit chuti na sladké?
- Jaký je Váš názor na slazení xylitolem nebo erythritolem?
- Je klasické pečivo, víno nebo sladkost nepřípustné v případě, když nepotřebuju zhubnout, jen vyformovat postavu?
- Je v pořádku cvičit nalačno?
- Jdu cestou IF a cvičím večer. Po cvičení už ale nedokážu jíst. Je to v pořádku, nebo mám doplnit aspoň bílkoviny?
- Jaký je Tvůj názor na dělenou stravu?
- Jak se stravovat při práci na směny? (konkrétně denní a noční směny)
- Doporučujete jíst ryby. Můžu si dát ryby i v konzervě: tuňák, sardinky v oleji, ve vlastní šťávě apod.?
- Jaké doplňky stravy brát, když cvičím a běhám každý den? Beru jen kolagen.
- Po tom, co jsem začala cvičit, mám pocit, že se mi zvětšil zadek a zesílila stehna. Dělám něco špatně?
- Kvůli čemu se doporučuje jíst proteinové tyčinky nebo pít protein?
- Který protein nebo tyčinky jsou kvalitní?
- Je lepší připravit si protein před, nebo po cvičení?
- Je v pořádku po každém cvičení vypít protein a následně se najíst?
- Cvičím pravidelně už několik týdnů a snažím se dodržovat i doporučený jídelníček, ale vidím na sobě jen minimální změny. Jaký může být důvod?
- Je Vámi doporučený jídelníček vhodný a dostačující pro kojící ženy?
- Mohl byste mi poradit, jak si můžu obměnit potraviny v jídelníčku, když mám histaminovou intoleranci?
- Je problém, když si ve Vašem jídelníčku někdy vyměním obědy za večeře?
- Nastavila jsem si kalorický příjem na 1 600 kcal, ale (hlavně večer) mívám hlad. Přijímám dostatek bílkovin. Jaký může být důvod?
- Jaké pečivo byste mi doporučil, když mě to klasické nadýmá?
- Která mouka a chleba je z hlediska výživy tou nejlepší variantou?
- Často si dopřeju smetanové pomazánky a živočišné máslo. Jaký to má, prosím, vliv na zdraví?
- Miluju sýry. Které konkrétně byste mi při hubnutí doporučil?
- Mám si do kalorických tabulek zapisovat i ovoce? Když si ho zapíšu, tak se mi naplní sacharidy a zbývá málo místa na jiné jídlo. :-)
- Kolik ovoce bychom denně měli sníst?
- Kde v rámci Slovenska a Čech můžu studovat zdravou výživu na vysoké škole?
- Jaký je Tvůj názor na med? Můžu si dát chleba s medem bez výčitek?
- V zimě je nedostatek lokální zeleniny a ovoce. Máme je jíst, i když cestují přes půlku světa?
- Co si myslíš o vývarech? Často mám k večeři misku hovězího vývaru. Je vývar dostatečným zdrojem bílkovin?
- Už jako dítě jsem nikdy nesnídala a ani teď nesnídám, jím až 2–3 hodiny po probuzení. Je to problém?