Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
33:58
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
224
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Brutálně pevné bříško

Informace o cvičení

V tomhle videu s Honzou dáme hned v rámci zahřívání zabrat i svému břichu. Bude to zase pořádná makačka, budeme zpevňovat, potit se, ale hlavně – na závěr tréningu se budeme cítit skvěle, protože jsme to nevzdali a poctivě odmakali. ;-)

Co nás čeká a nemine?

1.kolo

poklus na místě

panák

střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

šikmé zkracovačky

dřepy

střídavé zvedání nohou v planku

metronom

sed leh

střídavé dotyky ramen v planku

2. kolo

dřepy

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

angličáky

3. kolo

šikmé výpady vzad

upažování ve stoji

angličáky

4. kolo

dřepy

tricepsové extenze v předklonu

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), ručník

Pomůcky

Činky
Ručník

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

/ měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP