Informace o cvičení
V tomhle videu s Honzou dáme hned v rámci zahřívání zabrat i svému břichu. Bude to zase pořádná makačka, budeme zpevňovat, potit se, ale hlavně – na závěr tréningu se budeme cítit skvěle, protože jsme to nevzdali a poctivě odmakali. ;-)
Co nás čeká a nemine?
1.kolo
poklus na místě
panák
střídavé přítahy kolenou do kříže v planku
šikmé zkracovačky
dřepy
střídavé zvedání nohou v planku
metronom
sed leh
střídavé dotyky ramen v planku
2. kolo
dřepy
přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše
angličáky
3. kolo
šikmé výpady vzad
upažování ve stoji
angličáky
4. kolo
dřepy
tricepsové extenze v předklonu
angličáky
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), ručník
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
