Celotělová hard - pumpovačka s Honzem

informace o cvičení

Honza má pro tebe připravenou celotělovou zaběračku, která dá tvému tělu opravdu vědět, že makalo. ;-) Pokud si chceš trénink ztížit určitě použij expander s odporem, který uznáš za vhodné a pojď tedy rovnou makat.

Takový workout máme dnes na plánu:

Rozcvička:

poklus na místě

panák

zakopávání v poklusu

1. kolo

střídavé zvedání nohou v planku

střídavé spouštění rukou v záklonu

střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu

2. kolo

sed leh s nohama v pozici „žába“

dřepy

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

mrtvé tahy na jedné noze

kliky

3. kolo

mrtvé tahy na jedné noze

dřepy

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

přeručkování do stran v planku + klik

4. kolo

výpady vzad

přeručkování do stran v planku + klik

boční výpady s dotykem ruky a nohy křížem

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expander

TIP: Pokud nemáš doma dlouhý expander a nevíš, kde ho rychle sehnat, tak viz náš eshop a tam najdeš expandery, které používá při tréninku i Honza. ;-)

Pomůcky

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více

Zapojené partie