Fitshaker

Honza má pro tebe připravenou celotělovou zaběračku, která dá tvému ​​tělu opravdu vědět, že makalo. ;-) Pokud si chceš trénink ztížit určitě použij expander s odporem, který uznáš za vhodné a pojď tedy rovnou makat.

Takový workout máme dnes na plánu:

Rozcvička:

poklus na místě

panák

zakopávání v poklusu

1. kolo

střídavé zvedání nohou v planku

střídavé spouštění rukou v záklonu

střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu

2. kolo

sed leh s nohama v pozici „žába“

dřepy

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

mrtvé tahy na jedné noze

kliky

3. kolo

mrtvé tahy na jedné noze

dřepy

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

přeručkování do stran v planku + klik

4. kolo

výpady vzad

přeručkování do stran v planku + klik

boční výpady s dotykem ruky a nohy křížem

přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expander

TIP: Pokud nemáš doma dlouhý expander a nevíš, kde ho rychle sehnat, tak viz náš eshop a tam najdeš expandery, které používá při tréninku i Honza. ;-)