Fitshaker

Vítej u dnešního cvička, ve kterém to slušně roztočíme. Ano, angličáky v dnešním tréninku chybět určitě nebudou. Nezapomnělo se však ani na dřepy, a pokud se ti to zdá málo, připrav si krátký expandér a klouzavé disky. Díky těmto pomůckám může být tvůj trénink určitě náročnější a nezapomínej, že tímto způsobem dokážeš posouvat i svoje limity. Pokud však žádné z těchto pomůcek doma nemáš, vůbec to nevadí. Ukážeme si způsoby, jak se dá kvalitně zacvičit i bez nich, aby si celé tělo trénink naplno užilo!

Co nás tedy v tomto cvičku čeká?

Rozcvička:

Panák

Dřepy

Výpady vzad

Poklus na místě 

1. kolo

Sed leh se zvednutýma rukama

Střídavé předpažování rukou v planku 

2. kolo

Dřepy

Zapažování rukou v předklonu

Výpad vpřed

Připažování rukou v lehu na břiše 

3. kolo

Střídavé přítahy nohou se zvednutou pánví

Angličáky

Dřepy

Angličáky 

4. kolo

Výpad vpřed + boční výpad

Přeručkování do stran v planku + klik

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)