Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

Délka videa
29:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
207
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Celotělová makačka – zaručeně intenzivně!

Informace o cvičení

Vítej u dnešního cvička, ve kterém to slušně roztočíme. Ano, angličáky v dnešním tréninku chybět určitě nebudou. Nezapomnělo se však ani na dřepy, a pokud se ti to zdá málo, připrav si krátký expandér a klouzavé disky. Díky těmto pomůckám může být tvůj trénink určitě náročnější a nezapomínej, že tímto způsobem dokážeš posouvat i svoje limity. Pokud však žádné z těchto pomůcek doma nemáš, vůbec to nevadí. Ukážeme si způsoby, jak se dá kvalitně zacvičit i bez nich, aby si celé tělo trénink naplno užilo!

Co nás tedy v tomto cvičku čeká?

Rozcvička:

Panák

Dřepy

Výpady vzad

Poklus na místě 

1. kolo

Sed leh se zvednutýma rukama

Střídavé předpažování rukou v planku 

2. kolo

Dřepy

Zapažování rukou v předklonu

Výpad vpřed

Připažování rukou v lehu na břiše 

3. kolo

Střídavé přítahy nohou se zvednutou pánví

Angličáky

Dřepy

Angličáky 

4. kolo

Výpad vpřed + boční výpad

Přeručkování do stran v planku + klik

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Klouzavé disky / ponožky
Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Stále váháš? Porovnej si fitko s Fitshakerem

Porovnej

Klasické fitko

  • Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti
  • Jedno místo, ti samí lidé
  • Zácpy přeplněná MHD, přeplněná parkoviště
  • Mnoho času stráveného mimo domov
  • Hledání chůvičky, nebo fitka s dětským koutkem
  • Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla
  • Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně
Cca 1900 CZK / měsíc

Fitshaker PREMIUM

  • Doma se na tebe nikdo nedívá
  • Cvič kdykoliv chceš
  • Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš
  • Víc času na rodinu a přátele
  • Během cvičení můžeš hlídat děti
  • Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená
  • Cvičení můžeš kdykoliv přerušit
Jen 0 Kč / měsícKoupit si členství
help

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš že to nestojí za 0 Kč měsíčně, ihned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoli otázek a připomínek.