Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Celotělová makačka – zaručeně intenzivně!

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Těžká obtížnost
207 kcal
4.9
29 min
0 vidění

Informace o cvičení

Vítej u dnešního cvička, ve kterém to slušně roztočíme. Ano, angličáky v dnešním tréninku chybět určitě nebudou. Nezapomnělo se však ani na dřepy, a pokud se ti to zdá málo, připrav si krátký expandér a klouzavé disky. Díky těmto pomůckám může být tvůj trénink určitě náročnější a nezapomínej, že tímto způsobem dokážeš posouvat i svoje limity. Pokud však žádné z těchto pomůcek doma nemáš, vůbec to nevadí. Ukážeme si způsoby, jak se dá kvalitně zacvičit i bez nich, aby si celé tělo trénink naplno užilo!

Co nás tedy v tomto cvičku čeká?

Rozcvička:

Panák

Dřepy

Výpady vzad

Poklus na místě 

1. kolo

Sed leh se zvednutýma rukama

Střídavé předpažování rukou v planku 

2. kolo

Dřepy

Zapažování rukou v předklonu

Výpad vpřed

Připažování rukou v lehu na břiše 

3. kolo

Střídavé přítahy nohou se zvednutou pánví

Angličáky

Dřepy

Angličáky 

4. kolo

Výpad vpřed + boční výpad

Přeručkování do stran v planku + klik

Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Klouzavé disky / ponožky
Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP