Blog

Venku je léto a k létu patří teplo. Momentálně se teploty šplhají už okolo oběda ke třicítce. Člověk se potí, nic se mu nechce a máme pocit, že zalézt někam do chladného koutu s limčou v ruce je to nejlepší řešení. Ale jelikož se nacházíš na stránce Fitshakeru a my pohyb milujeme, ať je teplo anebo zima, přinášíme ti tipy, jak cvičit i v tomto teple. 😉

V letních horkách jsou právě tyto části dne na sport nejideálnější. Venku je chladněji, vzduch je příjemnější a člověk má víc sil.

Zkus si ráno přivstat a odcvičit si dřív např. video na Fitshakeru. Můžeš objevit i kouzlo ranního běhu nebo se podívat na východ slunce z kola. Pokud nejsi ranní ptáče, můžeš zkusit cvičit i večer, když bude vzduch venku snesitelnější. POZOR ale, může tě to nabudit až tak, že potom neusneš. Nechej si po tréninku aspoň 2-3 hodiny, než půjdeš spát. Případně zkus večer cvičení na relax, např. takovou jógu či pilates.

Pokud nejradši sportuješ venku a ráno ani večer pro tebe moc nepřichází v úvahu, zkus si najít místo na cvičení, kde je hodně stínu. Uvidíš sama, že teplota je tam mnohem příjemnější, a pokud do toho zafouká i nějaký ten vánek, budeš mít radost cvičit v takovém prostředí. 😉

Neznám člověka, který by neocenil zchlazení ve vodě. Ponořit se až po krk do chladné vody je v létě jako balzám na duši. Zařaď v tomto teple do svého cvičebního plánu i vodní sporty. Zaplavej si pár délek v bazénu, zkus aqua zumbu nebo si jednoduše zaskotač v bazénu s dětmi. Budeš se hýbat, bude ti příjemně, a navíc strávíš perfektní čas se svými ratolestmi.

Nezapomeň se ale pořádně natírat krémem na opalování.

Když je venku takto horko, je potřebné přijímat opravdu hodně tekutin. Určitě víš, že když mluvíme o pitném režimu, bavíme se o čisté vodě, resp. může být ochucená např. bylinkami (mátou, meduňkou, ...) nebo citronem, limetkou. Do pitného režimu však můžeme zahrnout i ovoce a zeleninu bohaté na vodu, jako jsou např. meloun nebo okurka.

Samozřejmě si můžeš si dopřát i nějakou domácí limonádu ideálně bez cukru nebo jen s minimem (pokud už oslazovat, raději využij med a opravdu jen v nezbytných případech, pokud by bylo např. ovoce velmi kyselé).

Cvičení doma v těchto teplech si můžeš zpříjemnit například i tím, že budeš cvičit jen ve spodním prádle. Přesněji ve sportovní podprsence a kalhotkách. Doma tě takto nikdo neuvidí a ty se budeš cítit příjemně. Pokud cvičíš venku, určitě zvol lehké a prodyšné oblečení, zkus se o tom poradit ve specializovaných obchodech. Odborníci ti v nich poradí s výběrem funkčního oblečení vhodného do každého počasí.

Ačkoliv pohyb milujeme, ani my necvičíme na sílu. Pokud ti bude tvoje tělo říkat, že potřebuje odpočinek, protože je z toho tepla vyčerpané, nenuť se dělat něco na sílu. Vůbec neměj výčitky, pokud bys v ten den nic nedělala. Odpočinek je pro tělo stejně důležitý jako pohyb. Mysli na to, že zdraví máš jen jedno a je třeba si ho chránit.

Možná nemusíš vypustit cvičení úplně, stačí, pokud zmírníš intenzitu. Pokud nezvládáš cvičit HIIT nebo zaběhnout pravidelných 10 km, vyměň to za něco méně náročného. Příjemně si zacvičit můžeš i při vzpomínaném pilatesu, józe, plávání nebo stačí, pokud se vypravíš na delší procházku např. do lesa.

Připomeň sama sobě, že každý pohyb se počítá. Důležité je užít si ho i v tomto teple.

Hýbat se nemusíš sama. Léto je úžasné v tom, že můžete jako rodinka trávit hodně času venku. A nemusí to být u cvičení jako takového. Můžete si zahrát míčové hry (od těch dětských až po povězme plážový volejbal), badminton, případně s létajícím talířem, honičky, schovky v lese apod. Travte čas venku, společně. Případně se vydejte zchladit na túru do hor. Ve vyšších nadmořských výškách nebude takové teplo, spálíte množství kalorií a budete mít za sebou další skvělý rodinný zážitek.

Tak vidíš. Neber toto počasí jako výmluvu, najdi si způsob, jak zařadit pohyb do každého dne i v horkách. Pokud ti nějaký tip v článku chyběl, budeme rádi, pokud se o něj podělíš dole v komentářích pod článkem. Ať společně inspirujeme i ostatní. 😉

I v horkách je potřeba jíst. Vybírej si lehčí výživná jídla, která ti dodají energii, ale nezatíží tvoje trávení. Množství skvělých tipů najdeš i na našem blogu: