Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Celotělová pumpovačka s Honzou

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Těžká obtížnost
213 kcal
5.0
29 min
0 vidění

Informace o cvičení

Honza má pro tebe připravenou pořádnou celotělovku, při níž spálíš i loňské vánoční cukroví. :-D Bude to celotělový tréning, jak má být, a budeš k němu potřebovat jen podložku a nějaká závaží. V úvodu začneme hned intervaly v rámci zahřívačky a plynule přejdeme na samotný tréning. :-)

Celé tělo odmakáme s těmito cviky:

1. kolo (zahřívačka)

poklus na místě

panák

zakopávání v poklusu

vysoká kolena

2. kolo

tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou

střídavé dotyky ramenou v planku

kyvadlo (střídavé dotyky kotníků v lehu na zádech)

střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

3. kolo

dřepy

zvedání pánve

rozpažování v předklonu

most (obrácený plank)

angličáky

4. kolo

výpady vzad

dřepy

upažování ve stoji

tricepsové přítahy v předklonu

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP