Informace o cvičení
Honza má pro tebe připravenou pořádnou celotělovku, při níž spálíš i loňské vánoční cukroví. :-D Bude to celotělový tréning, jak má být, a budeš k němu potřebovat jen podložku a nějaká závaží. V úvodu začneme hned intervaly v rámci zahřívačky a plynule přejdeme na samotný tréning. :-)
Celé tělo odmakáme s těmito cviky:
1. kolo (zahřívačka)
poklus na místě
panák
zakopávání v poklusu
vysoká kolena
2. kolo
tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou
střídavé dotyky ramenou v planku
kyvadlo (střídavé dotyky kotníků v lehu na zádech)
střídavé přítahy kolenou do kříže v planku
3. kolo
dřepy
zvedání pánve
rozpažování v předklonu
most (obrácený plank)
angličáky
4. kolo
výpady vzad
dřepy
upažování ve stoji
tricepsové přítahy v předklonu
angličáky
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)