Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
29:11
Obtížnost
Těžká obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
213 kcal
Hodnotení videa
5.0
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Oblíbené
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Celotělová pumpovačka s Honzou

informace o cvičení

Honza má pro tebe připravenou pořádnou celotělovku, při níž spálíš i loňské vánoční cukroví. :-D Bude to celotělový tréning, jak má být, a budeš k němu potřebovat jen podložku a nějaká závaží. V úvodu začneme hned intervaly v rámci zahřívačky a plynule přejdeme na samotný tréning. :-)

Celé tělo odmakáme s těmito cviky:

1. kolo (zahřívačka)

poklus na místě

panák

zakopávání v poklusu

vysoká kolena

2. kolo

tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou

střídavé dotyky ramenou v planku

kyvadlo (střídavé dotyky kotníků v lehu na zádech)

střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

3. kolo

dřepy

zvedání pánve

rozpažování v předklonu

most (obrácený plank)

angličáky

4. kolo

výpady vzad

dřepy

upažování ve stoji

tricepsové přítahy v předklonu

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty