Celotělová pumpovačka s Honzou

Informace o cvičení

Honza má pro tebe připravenou pořádnou celotělovku, při níž spálíš i loňské vánoční cukroví. :-D Bude to celotělový tréning, jak má být, a budeš k němu potřebovat jen podložku a nějaká závaží. V úvodu začneme hned intervaly v rámci zahřívačky a plynule přejdeme na samotný tréning. :-)

Celé tělo odmakáme s těmito cviky:

1. kolo (zahřívačka)

poklus na místě

panák

zakopávání v poklusu

vysoká kolena

2. kolo

tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou

střídavé dotyky ramenou v planku

kyvadlo (střídavé dotyky kotníků v lehu na zádech)

střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

3. kolo

dřepy

zvedání pánve

rozpažování v předklonu

most (obrácený plank)

angličáky

4. kolo

výpady vzad

dřepy

upažování ve stoji

tricepsové přítahy v předklonu

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více