Fitshaker

Správné jídlo a pitný režim dokážou výrazně ovlivnit, jak se budeš při běhu cítit. Už ztráta přibližně 2 % tělesných tekutin může snížit výkonnost, zvýšit pocit únavy a zpomalit regeneraci. Pravidelné pití během dne je proto stejně důležité jako samotný trénink.

Před během se vyhni těžkým a tučným jídlům. Ideální je dopřát si lehčí jídlo přibližně 2 až 3 hodiny před výběhem. Po běhu je důležité doplnit tekutiny a dodat tělu živiny, které podpoří regeneraci.

Velkou roli hrají především bílkoviny. Sportující ženy by měly přijmout přibližně 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, sportující muži přibližně 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Dostatečný příjem bílkovin pomáhá regenerovat svaly, podporuje adaptaci na trénink a připravuje tělo na další pohyb.

NÁVYK NA DNES (HACK):

Pokud jdeš trénovat ráno, nechceme, abys vyrážela úplně nalačno. Dopřej si malou svačinu – například banán s arašídovým máslem nebo proteinový nápoj. Větší jídlo si nech alespoň 2 hodiny před pohybem, aby mělo tělo dostatek času na trávení a ty ses při běhu cítila lehce a komfortně.

Bežecký playlist od Fitshakera najdeš TADY.