Efektivní intervalová makačka s Matejem

Informace o cvičení

V tomhle videu si s Matejem zase pořádně zamakáme, ale tentokrát půjdeme mírnějším tempem, avšak o to efektivněji budeme zapojovat potřebné svalové partie. Jako každé Matejovo video bude i tohle vedené formou TABATY. Tohle cvičení spočívá v intervalech, kdy 20 sekund cvičíme naplno a následuje 10 sekund oddychu. Tyto intervaly se opakují 8x v jednom kole. ;-)

A jaké cviky si v dnešním tréningu dáme?

1. kolo

Výdrž v podřepu

Výpony na lýtka v podřepu

2. kolo

Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu

Vytáčení trupu v pozici na čtyřech s jednou rukou nataženou (1 ruka 1 interval)

3. kolo

Pomalé hmity vpřed a vzad v pozici na kolenou

Střídavé zvedání nohou v obráceném planku

4. kolo

Přechod z připažených do vzpažených rukou v lehu na břiše

Zvedání nohou ve flexi v lehu na břiše

5. kolo

Přechod ze střechy do vzporu se střídavým vysunutím kolene

Hmitání nohama v kolébce s vytočeným trupem do strany (1 strana 1 interval)

Pomůcky: podložka na cvičení, závaží na nohy (volitelné), činky (volitelné)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více