Formovačka s Vlaďkou
Informace o cvičení
V tomto videu si s Vlaďkou dáme o trochu dynamičtější cvičení, které můžou cvičit i maminky po porodu i s diastázou, protože Vlaďka vždy upozorní, jestli je daný cvik při diastáze vhodný, příp. jestli radši zvolit jednodušší variantu cviku. Chybět nebudou ani tipy, jak si přizpůsobit některé pozice cviků v případě, že kojíš. :-)
Tréning začneme klasicky rozcvičkou, abychom se pořádně zahřály před cvičením, a následně nás čekají tyto cviky:
1. přeručkování ve stoje do vzporu + střídavé přítahy kolene bokem k rameni
2. zanožování z pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu
3. dřep s úkrokem do dřepu s výskokem
4. zvedání nohy a ruky křížem s protitlakem opačné ruky na koleno
5. zvedání spojených nohou přes chodidla v lehu na břiše
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Zapojené partie
