Funkční břicho, pevný střed

Informace o cvičení

Silné jádro je základem každého pohybu – od chůze, přes běh až po zvedání těžších břemen. Tento silověji zaměřený trénink tě provede sérií cviků, které aktivují hluboký stabilizační systém, šikmé břišní svaly i zádové svalstvo.

Cvičení s vlastní vahou i pomůckami (např. jednoručky) pomůže nejen formovat břicho, ale také zlepšit držení těla a stabilitu. Trénink je vhodný pro mírně pokročilé i pokročilejší ženy, které chtějí zapojit střed těla s důrazem na techniku a kontrolu pohybu.

Cviky:

1. Aktivní sed ve záklonu

2. Plank s posunem rukou vpřed a vzad

3. Sekání dřeva

4. Otevírání hrudníku ve vzporu

5. Vytahování paže ke stropu v opačném vzporu

6. Přitahování kolene k hrudníku v planku

7. Dotyk opačné ruky a ramene v medvědovi

8. Výdrž v lodičce

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více