Funkční CORE: mobilita a síla

Informace o cvičení

Tento trénink s vysokou obtížností je zaměřený na mobilitu, stabilitu a core. Čekají tě cviky v podporách, rotacích a kontrolovaných přechodech, které prověří sílu středu těla, koordinaci i schopnost udržet techniku i pod zátěží. Trénink je intenzivní, dynamický a zároveň velmi funkční – ideální, pokud chceš posunout core na vyšší level.

Cviky:

1. Chůze v medvědovi ze strany na stranu

2. Zkracovačky se zátěží

3. Vytlačování pánve v bočním vzporu

4. Vytlačování pánve v bočním vzporu

5. 360° kroužení hlavou se zátěží

6. Střídání vzporu a podporu

7. Spouštění nohou k podložce v lehu na zádech

8. Zanožování ve vzporu

9. Brániční dýchání v „broukovi“

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více