Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
31:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
279
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Hardcore pumpovačka s Honzou

Informace o cvičení

Honza se orientuje hlavně na vytrvalostní sporty, proto jsou jeho tréningy tak intenzivní. Důkazem toho jsou i videa v tomhle programu, ale to každá z nás, které zbožňujeme HIIT s Olinkou, přece velice uvítá, nebo ne? ;-)

V rámci tréningu nás čekají následující cviky:

Rozcvička:

panáky

dřepy

zakopávání na místě

+ rotační pozice

1. kolo:

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

sed leh s nataženýma rukama

plank se střídavým předpažováním rukou

2. kolo:

zvedání pánve s jednou nohou nataženou

dřep

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

přítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)

3. kolo:

výpady vzad

přítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)

4. kolo:

boční výpady

předpažování s ručníkem ve stoji

tricepsové tlaky za hlavou s ručníkem

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, ručník

Pomůcky

Ručník

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP