Hardcore pumpovačka s Honzou

Informace o cvičení

Honza se orientuje hlavně na vytrvalostní sporty, proto jsou jeho tréningy tak intenzivní. Důkazem toho jsou i videa v tomhle programu, ale to každá z nás, které zbožňujeme HIIT s Olinkou, přece velice uvítá, nebo ne? ;-)

V rámci tréningu nás čekají následující cviky:

Rozcvička:

panáky

dřepy

zakopávání na místě

+ rotační pozice

1. kolo:

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

sed leh s nataženýma rukama

plank se střídavým předpažováním rukou

2. kolo:

zvedání pánve s jednou nohou nataženou

dřep

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

přítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)

3. kolo:

výpady vzad

přítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)

4. kolo:

boční výpady

předpažování s ručníkem ve stoji

tricepsové tlaky za hlavou s ručníkem

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, ručník

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více