HIIT pro lehčí start – jemně, ale účinně!

Informace o cvičení

Tento mírně lehký HIIT trénink je ideální, pokud chceš začít den pohybem, který posílí celé tělo, ale zároveň zůstane šetrný ke kloubům. Čekají tě dynamické, ale zvládnutelné kombinace dřepů, výpadů, kliků či mostů o židli. Pomocí expanderu zapojíš i hluboké svaly zad a ramen.

Trénink je navržen tak, aby ses cítila svěže, zpevnila postavu a zlepšila kondici bez extrémního tempa. Perfektní pro začátečnice i pro dny, kdy si chceš dopřát „lehčí verzi“ svého HIITu.

Cviky:

1. Stahování expanderu v lehu na břiše

2. Úzký přítah v předklonu

3. Leh–sed

4. Most s židlí

5. Goblet dřepy

6. Jumping jacky

7. Kliky

8. Upážení

9. Tricepsové kliky s židlí

10. Jumping jacky

11. Výpad vpřed + boční výpad

12. Jumping jacky

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více