Informace o cvičení
Tento lehký HIIT trénink je ideální pro začátečnice nebo dny, kdy chceš svému tělu dopřát jemný, ale účinný pohyb. Během cvičení procvičíš celé tělo – od nohou přes ruce až po střed těla – pomocí jednoduchých, ale efektivních cviků, jako jsou dřepy, výpady, kliky či úklony.
Díky dynamickému, ale mírnému tempu zlepšíš kondici, posílíš svaly a podpoříš správné držení těla. Skvělý způsob, jak se rozhýbat bez stresu a cítit se lépe ve vlastním těle. 💪✨
Cviky:
1. Výdrž v prkně
2. Dřepy
3. Přenášení nohou ze strany na stranu vleže na zádech
4. Výpady vzad
5. Úzký přítah v předklonu
6. Kliky
7. Přenášení nohou ze strany na stranu vleže na zádech
8. Boční výpady
9. Úklony v zkracovačce
10. Výpady vpřed
11. Tricepsové kliky o židli
12. Tlaky na ramena
Pomůcky
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
