Hyper kardio spalovačka s Honzou

Informace o cvičení

Intenzivní cvičení s Honzou tě čeká i dnes. Bude to zase intervalová zabíračka, při níž budeme 25 sekund vykonávat daný cvik a 5 sekund si dáme pauzu. ;-)

Jaké cviky nás v dnešním tréningu čekají?

1. kolo:

• nízký skipping

• panák

• přeskoky vpřed a vzad (běžky)

• střídavé poskoky do stran (člunkový běh)

2. kolo:

• šikmé zkracovačky

• střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

3. kolo:

• dřepy s přechodem do kleku

• střídavé poskoky do stran (člunkový běh)

4. kolo:

• běh vpřed a vzad

• střídavé poskoky do stran (člunkový běh)

5. kolo:

• boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

• střídavé přítahy kolenou k rukám ve vzporu

6. kolo:

• opačný plank (most)

• sed leh s nataženýma rukama

• angličáky

• panák

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více