Informace o cvičení
I tahle půlhodinka je dalším krokem ke krásné postavě. Posvítíme si konkrétně hlavně na zadek a nohy, abychom je měli pevné a silné. Při cvičení budeme používat měkký míč (overball), takže jestli ho máš doma, tak si ho určitě přichystej. Pokud doma overball nemáš, nic se neděje, všechny cviky si ukážeme i ve verzi bez něj. ;-)
Nohy a zadek si dnes odmakáme s těmito cviky:
- Tahání kolene vpřed a vbok s míčem
- Tahání kolene vpřed a vbok + zanožení s předklonem
- Dřep na špičkách s míčem
- Kroužení nohou ve stoji
- Tahání kolene vpřed + zanožení s předklonem
- Tahání kolene vpřed a vzad s přechodem do vzporu a zpět
- Zakopávání s míčem
- Zakopávání + unožení s míčem
- Zanožení s přítahem kolene k hrudníku
Pomůcky: podložka na cvičení, overball
Pomůcky
![Overball](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/overball%20(1)-847842-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Diana Hô Chí](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Diana%20Ho%20Chi%20fitshaker%20instruktori%20CIERNOBIELE-306761-thumbnail.png)