Intenzivní kardio makačka

Informace o cvičení

V tomhle videu si s Honzou zase propotíme trička – jako vždy. Půjdeme v intervalech 25 sekund cvičení a 5 sekund oddychu. Těšíš se? :-)

Dáme si do těla těmito cviky:

Rozcvička:

nízký skipping

panáky

střídavé poskoky do stran (člunkový běh)

poskoky vpřed a vzad (běžky)

angličáky

1. kolo:

šikmé sklapovačky

dřepy s přechodem do kleku

angličáky

2. kolo:

střídavé dotyky ramenou ve vzporu

panák

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

dupání na místě v podřepu (ragbista)

3. kolo:

střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

přeskoky do stran (bruslení)

přeručkování ve vzporu do strany + angličák

přeskoky do stran (bruslení)

4. kolo:

sed leh s nataženýma rukama

panák

střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, ručník

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více