Intenzivní rozbíječka tuků s Honzou

informace o cvičení

Honza tě nejdřív standardně namotivuje nějakým „hlubokým“ životním moudrem a následně odpálí pořádnou rozbíječku na naše tukové polštářky. :-)

Zaručeně se zapotíme, takže si připrav i nějaký ručník na osušení a vodu na osvěžení, ale teď už nezůstává nic jiného než spustit video a dát se s námi do cvičení. ;-)

Jaká makačka nás to čeká?

1. kolo

panák

zakopávání v poklusu

panák

dřepy

2. kolo

střídavé dotyky ramene v planku + zanožení

sed leh s nataženýma rukama

3. kolo

dřepy

výpady vzad

dřepy

šikmé výpady

4. kolo

zapažování v předklonu

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

dřepy

angličáky

5. kolo

upažování ve stoji

tricepsový zdvih

dřepy

střídavé překládání rukou ve vzporu + klik s angličákem

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více

Zapojené partie