Intenzivní spodek těla s expandérem

Informace o cvičení

Tento netradiční trénink s vysokou obtížností je zaměřený na nohy a hýždě a pořádně prověří tvou sílu i výdrž. Kombinace cviků s jednoručkami a dlouhým expandérem zapojí stehna, hýždě i stabilizační svaly a přinese intenzivní procítění spodní části těla. Je to trénink pro pokročilé, které se chtějí posunout o level výš.

Náročnost si můžeš přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou jednoruček i počtem opakování. Váhu jednoruček si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.

Ve videu zároveň uvidíš různé úrovně náročnosti – komparz jede vždy jednodušší verzi a trenérka náročnější (ať už vyšší váhou jednoruček nebo vyšším počtem opakován

Cviky:

1. Split dřep

2. Glute bridge s prenožováním

3. Šikmé výpady vzad

4. Výpady do stran

5. Mrtvé tahy

6. Dřepy s unožením

7. Mrtvé tahy s oporou jedné nohy

8. Přenášení váhy ve dřepu

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více