Intervalovka na ruce s Di
Informace o cvičení
Dnešní trénink se zaměřuje na vrchní část těla a budeme se věnovat trochu i břichu. Efektivní cviky zaměřené na krásná kulatá ramena nebo pěkné bříško si vychutnej ve svém tempu a v energii, jakou dnes disponuješ. Jestli jí máš ale obecně pomálu, právě tímto cvičením si ji můžeš zvýšit.
Trénink na ruce od Diany bude dnes složen z těchto cviků:
1.kolo
Předpažování + upažování
Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony
2.kolo
Boční výpady se zdvihem ruce
Dřepy se vzpažením
3.kolo
Přehazování činky pod nohou
Rotace rukou do stran v předpažení
4.kolo
Rozpažování rukou a otevírání kolenou v sedu
Úklony do stran v sedu
5.kolo
Zvedání trupu v sedu se záklonem + úklon k chodidlu
Střídavý bicepsový zdvih v sedu se zvednutýma nohama
6.kolo
Stříhání nohama a rukama v lehu na břiše
Střídavé natahování rukou v planku
7.kolo
Doteky ruky a kolene křížem na čtyřech se zvednutými koleny
Střídavé vzpažování rukou v lehu na zádech
Neváhej a zacvič si společně s námi. ;-)
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Zapojené partie
