Informace o cvičení
Možná si myslíš, že při běhu rozhodují hlavně nohy a kondice. Velkou roli ale hraje také to, jak dýcháš. Správný dech ovlivňuje množství energie, které máš k dispozici, schopnost zvládat zátěž, rychlost regenerace i to, jak dlouho vydržíš běžet bez pocitu, že ti dochází vzduch.
Základem je naučit se dýchat nosem. Nos vdechovaný vzduch filtruje, zvlhčuje a ohřívá, zároveň podporuje klidnější a efektivnější dýchání. Při dýchání nosem tělo lépe hospodaří s kyslíkem a dokáže pracovat úsporněji.
Důležitou roli přitom hraje také oxid uhličitý. Přestože ho často vnímáme jen jako odpadní látku, právě jeho přiměřené množství pomáhá uvolňovat kyslík z krve do buněk. Pokud dýcháme příliš rychle a povrchně, můžeme mít paradoxně pocit, že nám chybí vzduch, i když máme kyslíku dostatek.
Zajímavostí je, že dýchání dokáže ovlivnit také náš nervový systém. Dýchání pravou nosní dírkou má spíše aktivační a povzbuzující efekt, zatímco dýchání levou nosní dírkou podporuje zklidnění a uvolnění.
Někdy proto stačí zpomalit, vrátit pozornost k dechu a nechat ho pracovat ve svůj prospěch. Právě kvalitní dech je jedním ze základů pohodového a dlouhodobě udržitelného běhu.
NÁVYK NA DNES (HACK):
Pokud chceš být více aktivní, dýchej pravou nosní dírkou. Pokud se chceš zklidnit a uvolnit, dýchej levou nosní dírkou.
Bežecký playlist od Fitshakera najdeš TADY.
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
