Informace o cvičení
Jedno moudro od Honzy na začátek: „Víš, co je důležitější než tréning? No jedině další tréning!“ ;-) Jde se tedy zase intenzivně makat, a to 25 sekund cvičení a 5 sekund oddych.
Půjdeme tyhle cviky:
Rozcvička:
nízký skipping
panáky
zakopávání na místě
vysoká kolena
dřepy
dřepy s přechodem do kleku
1. kolo:
sed leh s nataženýma rukama
kliky ve střeše
střídavé poskoky do stran
2. kolo:
sed leh s nataženýma rukama
opačný plank (most)
přeskoky do stran (bruslení)
3. kolo cviků:
sed leh s nataženýma rukama
přeručkování do stran + angličák
střídavý sprint na místě
4. kolo cviků:
dupání na místě v podřepu (ragbista)
panák
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
