Jsi připravená pořádně se zapotit? Tak pojď makat!

Informace o cvičení

Honzík si zase posvítí na naši kondičku a po 6minutové zahřívačce přejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čekají nás intervaly 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy. Už se potíš, jen to vidíš? Přesně, i my to tak máme. :-D

Čekají nás tyto cviky:

1. kolo

panák

dřepy

výpady vzad

angličáky

2. kolo

sed leh s nataženýma rukama

střídavé zvedání nohou v planku

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

střídavé předpažování rukou v planku

3. kolo

dřepy

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

rozpažování s jednoručkami v předklonu

angličáky

4. kolo

zvedání pánve s nohama na židli

tricepsové kliky na židli

tlaky s ručníkem ve stoji

angličáky

5. kolo

výpady vzad

předpažování s ručníkem

tlaky nad hlavu s jednoručkami

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, ručník, činky (příp. lahve s vodou), židle

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více