Kardio makačka s posilováním břicha

Informace o cvičení

Máš chuť na pořádnou makačku? Dnes tě bude břicho (a nejen to) fakt pálit a endorfinů budeš mít po tréningu na rozdávání. Cvičení bude v intervalech s aktivními pauzami, takže nám Diana nedá vydechnout ani na chvilku a naše kondička dostane pořádně zabrat. :-)

Co si pro nás dnes Di připravila?

Švihadlo
Panák (aktivní pauza)
Šikmé zkracovačky
Stříhání nohama (aktivní pauza)
Kráčení s dotykem podložky křížem + přítahy kolene křížem k rukám
Panák (aktivní pauza)
Sklapovačky s pokrčením kolenou
Stříhání nohama (aktivní pauza)
„Nůžky“ (přeskoky vpřed a vzad)
Panák (aktivní pauza)
Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu
Stříhání nohama (aktivní pauza)
Ručkování do vzporu + přeskok do podřepu
Panák (aktivní pauza)
Zkracovačky
Stříhání nohama (aktivní pauza)
Dynamické přítahy kolene šikmo k rukám
Panák (aktivní pauza)
Stříhání nohama
Stříhání nohama (aktivní pauza)
Vysoký skipping + „hvězda“
Panák (aktivní pauza)
Hmitání rukama a nohama v lehu na břiše
Výdrž v extenzi v lehu na břiše (aktivní pauza)
„Loďka“ (výdrž s nataženýma nohama ve tvaru V)
Stříhání nohama (aktivní pauza)

Jak vidíš, bude to pořádná makačka, takže se neostýchej a pojďme cvičit! ;-)

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ. V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty. V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů. YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor kondiční trenér 1. kv. stupně, certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA Instagram: di_hochi Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Přečíst více