Fitshaker

Máš chuť na pořádnou makačku? Dnes tě bude břicho (a nejen to) fakt pálit a endorfinů budeš mít po tréningu na rozdávání. Cvičení bude v intervalech s aktivními pauzami, takže nám Diana nedá vydechnout ani na chvilku a naše kondička dostane pořádně zabrat. :-)

Co si pro nás dnes Di připravila?

1. Švihadlo
2. Panák (aktivní pauza)
3. Šikmé zkracovačky
4. Stříhání nohama (aktivní pauza)
5. Kráčení s dotykem podložky křížem + přítahy kolene křížem k rukám
6. Panák (aktivní pauza)
7. Sklapovačky s pokrčením kolenou
8. Stříhání nohama (aktivní pauza)
9. „Nůžky“ (přeskoky vpřed a vzad)
10. Panák (aktivní pauza)
11. Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu
12. Stříhání nohama (aktivní pauza)
13. Ručkování do vzporu + přeskok do podřepu
14. Panák (aktivní pauza)
15. Zkracovačky
16. Stříhání nohama (aktivní pauza)
17. Dynamické přítahy kolene šikmo k rukám
18. Panák (aktivní pauza)
19. Stříhání nohama
20. Stříhání nohama (aktivní pauza)
21. Vysoký skipping + „hvězda“
22. Panák (aktivní pauza)
23. Hmitání rukama a nohama v lehu na břiše
24. Výdrž v extenzi v lehu na břiše (aktivní pauza)
25. „Loďka“ (výdrž s nataženýma nohama ve tvaru V)
26. Stříhání nohama (aktivní pauza)

Jak vidíš, bude to pořádná makačka, takže se neostýchej a pojďme cvičit! ;-)

Pomůcky: podložka na cvičení