Informace o cvičení
Další nadupané cvičení s Honzou, které půjdeme v intervalech, a to konkrétně 25 sekund makačky a 5 sekund pauzy. Takže kardiotréning, jak se patří, že? :-)
Jaké cviky nás čekají?
Rozcvička:
nízký skipping
panáky
vysoká kolena
zakopávání na místě
angličáky
1. kolo:
šikmé zkracovačky
střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu
boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)
střídavé zvedání nohou v planku
angličáky
panák
2. kolo:
šikmé zkracovačky
střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu
boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)
střídavé zvedání nohou v planku
hmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)
opačný plank (most)
angličáky
panák
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
