Informace o cvičení
Tento 10minutový posilovací trénink ti pomůže aktivovat a zpevnit celé tělo. Začneš krátkým zahřátím a pak tě čeká pět cviků, které se zaměřují na dolní končetiny, hýždě, střed těla i záda.
Skvěle se hodí jako doplněk po jiné aktivitě – třeba i po běhu – nebo jako samostatné krátké cvičení, když máš chuť se hýbat, ale máš málo času.
Cviky:
1. Bulharský dřep
2. Most
3. Klik do lehu, záklon, vytlačení
4. Brouk
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Prsní svaly
Bicepsy
Stehna
Zadek
Záda
