Informace o cvičení
Krásko, vítej u dalšího tréningu s Honzou! :-) Na úvod si dáme klasickou zahřívačku a po ní půjdeme makat! Připrav si ručník nejen na utírání, ale budeme ho potřebovat i při cvičení. Že už se nemůžeš dočkat? Tak nečekej a pojď s námi makat! ;-)
Čeká nás takováhle makačka:
1. kolo
panák
dřepy
boční výpady
angličáky
2. kolo
šikmé zkracovačky
plank
3. kolo
dřepy
šikmé výpady vzad
motýlek
přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše
angličáky
4. kolo
výpad vpřed
boční výpady
tlaky s ručníkem ve stoji
předpažování ve stoji s ručníkem
překládání rukou v planku s klikem + angličák
Pomůcky: podložka na cvičení, ručník
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
