Informace o cvičení
Honza tě nejdřív standardně namotivuje nějakým „hlubokým“ životním moudrem a následně odpálí pořádnou rozbíječku na naše tukové polštářky. :-)
Zaručeně se zapotíme, takže si připrav i nějaký ručník na osušení a vodu na osvěžení, ale teď už nezůstává nic jiného než spustit video a dát se s námi do cvičení. ;-)
Jaká makačka nás to čeká?
1. kolo
panák
zakopávání v poklusu
panák
dřepy
2. kolo
střídavé dotyky ramene v planku + zanožení
sed leh s nataženýma rukama
3. kolo
dřepy
výpady vzad
dřepy
šikmé výpady
4. kolo
zapažování v předklonu
přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše
dřepy
angličáky
5. kolo
upažování ve stoji
tricepsový zdvih
dřepy
střídavé překládání rukou ve vzporu + klik s angličákem
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
