Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
30:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
276
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Mega intenzivní HIIT trénink

Informace o cvičení

Léto už je doslova za rohem a my chceme přece vypadat v plavkách super sexy, že? V tom případě určitě neproskakuj toto video, protože Honza ti dá takový trénink, že tvé tukové polštářky začnou brečet. Že nevěříš? Tak klikni na PLAY a pojď se přesvědčit! ;-)

Takový intenzivní trénink si spolu zacvičíme:

Rozcvička:

poklus na místě

dřepy

angličáky

1. kolo

„kyvadlo“ (střídavé natahování ke kotníkům)

střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu

sed leh s nohama v pozici „žába“

střídavé dotyky ramenou v planku

2. kolo

krokování do stran

dřepy

mrtvé tahy

angličáky

3. kolo

výpady vzad

roztahování expandéru před hrudníkem

mrtvé tahy

angličáky

4. kolo

mrtvé tahy

roztahování expandéru do stran ve stoji

přeručkování do stran v planku + angličák

Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander (příp. činky), krátký expander

Pomůcky

Dlouhý expander
Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP