Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Mobilita, stabilita a core se zátěží

Jan Caha
Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022
Střední obtížnost
70 kcal
5.0
21 min
2 vidění

Informace o cvičení

Tento trénink zaměřený na mobilitu, stabilitu a core ti pomůže zlepšit kontrolu pohybu, zpevnit střed těla a podpořit zdravé držení těla. Čekají tě cviky, které propojují stabilizační pozice, rotace a vědomé zapojení břišních a zádových svalů. V tréninku využijeme i jednoručku, díky které můžeš pracovat intenzivněji a cíleně posílit core.

Cviky:

1. Dead bug

2. Dotyky ramen v medvědovi

3. Boční plank s rotací

4. Boční plank s rotací

5. Rotace s jednoručkou v aktivním sedu

6. Jednonožné sklápačky

7. Vzpor s přemístěním

8. Kyčelní rotace ve vzporu klečmo

9. Brániční dýchání

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Činky
Podložka

Instruktor

Jan Caha
Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022
Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness.  Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch.  Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků
Přečíst více

Zapojené partie

Břicho
Body background
Strokes
ABS

Má poznámka