Informace o cvičení
Silový trénink zaměřený na core, páteř a ramena ti pomůže vybudovat stabilitu, která vydrží i při pohybu a zátěži. Čekají tě tricepsové kliky s přitažením kolene, plank s předpažením nebo úzký přítah k hrudníku – vše doplněné o strečink na hrudník a kyčle. Ideální jako doplněk k plavání, ale i jako samostatné posilování.
Cviky:
1. Tricepsové kliky s přitažením kolene
2. Úzký přítah k hrudníku v předklonu
3. Plank s předpažením
4. Dřep s přeskokem
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Prsní svaly
Bicepsy
Břicho
Stehna
Zadek
Záda
