Nabušená posilovačka s Honzou

Informace o cvičení

Dnešní tréning s Honzou bude, jak napovídá i jeho název, pořádně nabušený. Zabrat dostane komplet celé tělo, proto si připrav prostor na cvičení okolo sebe, nachystej si podložku, židli a činky. ;-)

Kondičku prověříme těmihle cviky:

Rozcvička:

nízký skipping

panák

dřepy

přeskoky vpřed a vzad (běžky)

1. kolo:

dřepy na jedné noze (bulharský dřep)

tricepsové kliky na židli

tricepsové extenze s jednoručkami

angličáky

2. kolo:

výšlapy na židli

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

zapažování s jednoručkami v předklonu

angličáky

3. kolo:

boční výpady + tlaky nad hlavu s jednoručkami

přeručkování ve vzporu do stran

hluboké přeskoky vpřed a vzad

angličáky

4. kolo:

sed leh s nataženýma rukama

plank se střídavým předpažováním rukou

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

Připravena? Jde se makat! :-)

Pomůcky: podložka na cviční, židle, ručník, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více