Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
31:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
295 kcal
Hodnotení videa
4.8
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Oblíbené
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Nabušená posilovačka s Honzou

informace o cvičení

Dnešní tréning s Honzou bude, jak napovídá i jeho název, pořádně nabušený. Zabrat dostane komplet celé tělo, proto si připrav prostor na cvičení okolo sebe, nachystej si podložku, židli a činky. ;-)

Kondičku prověříme těmihle cviky:

Rozcvička:

nízký skipping

panák

dřepy

přeskoky vpřed a vzad (běžky)

1. kolo:

dřepy na jedné noze (bulharský dřep)

tricepsové kliky na židli

tricepsové extenze s jednoručkami

angličáky

2. kolo:

výšlapy na židli

přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

zapažování s jednoručkami v předklonu

angličáky

3. kolo:

boční výpady + tlaky nad hlavu s jednoručkami

přeručkování ve vzporu do stran

hluboké přeskoky vpřed a vzad

angličáky

4. kolo:

sed leh s nataženýma rukama

plank se střídavým předpažováním rukou

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

Připravena? Jde se makat! :-)

Pomůcky: podložka na cviční, židle, ručník, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty