Nohy a hýždě se židlí, kettlebellem a expandérem

Informace o cvičení

V tomto tréninku se zaměříme na nohy a hýždě, abychom zpevnily spodní část těla a podpořily sílu i lepší stabilitu. Čekají tě cviky se židlí, krátkým expandérem a kettlebellem, které krásně procítí stehna i hýždě a zároveň podpoří dynamiku a kondici.

Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou (kettlebellu/jednoruček) i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.

Ve videu zároveň uvidíš různé úrovně náročnosti – komparz jede vždy jednodušší verzi a trenérka náročnější (ať už vyšší váhou nebo vyšším počtem opakování).

Cviky:

1. Sumo dřepy

2. Bulharské dřepy

3. Glute bridge s přednožováním

4. Chůze ze strany na stranu

5. Kettlebell swing

6. Přenášení váhy ze strany na stranu

7. Unožování v bočním vzporu

8. Unožování v bočním vzporu

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více