Fitshaker

Přejeme vám krásný den a vítáme vás v dalším z našich stravovacích webinářů, kterým Vás bude provázet výživová poradkyně Ivka Maheľová.

Ivku můžete znát ze stravovacích videí z probíhající Novoroční výzvy 2023 a v tomto webináři bude odpovídat na vaše otázky ohledně stravy, hubnutí a zdravého jídelníčku.

1. Kdy jíst ovoce, dopoledne, nebo odpoledne? Můžu si dát víc druhů ovoce, nebo je raději rozdělit?
2. Kolik ovoce a zeleniny sníst denně?
3. Jak opeču mražené ovoce na pánvi? Neudělá se z toho kaše?
4. Nemám v oblibě čerstvé ovoce a ráda bych použila i mražené nebo zavařené. Obsahuje i toto ovoce vitamíny?
5. Je v pořádku, pokud jím jen 3 druhy zeleniny a žádné ovoce?
6. Jak připravit chutně brokolici a květák, aby nebyly bez chuti?
7. Je v pořádku jíst denně nějaký masový výrobek? Každé ráno jím chleba se šunkou.
8. Zajímá mě informace o soli v masových výrobcích. Kolik gramů soli na 100 g je ještě v pořádku?
9. Můžu jíst aspoň jeden koupený proteinový výrobek denně? Jím je vždy, když mám chuť na sladké, protože mají málo kcal.
10. Jaký je Tvůj názor na ryby? Ryby z velkochovů nejsou doporučené z důvodu antibiotik apod. Je tedy lepší ryby nejíst, než je jíst z norských chovů?
11. Já bych se chtěla zeptat, jestli je v pohodě jíst 1–2x týdně konzervu rybiček – sardinky nebo tuňáka.
12. Jaký je Tvůj názor na konzervu – tresčí játra. Je vhodné je konzumovat, když se člověk snaží zdravě stravovat nebo hubnout?
13. Je v pořádku jíst bílý řecký jogurt s 10 % tuku v procesu hubnutí?
14. Když si vyrábím domácí jogurt, kefír, Lučinu a peču svoje pečivo, můžu to jíst i při hubnutí?
15. Pokud nechci zhubnout, ale jen se zdravě stravovat, je i tak vhodné upřednostňovat nízkotučné mléčné výrobky, nebo jsou v pořádku i plnotučné?
16. Můžu jíst luštěniny každý den? Jsem vegetariánka a funguju zejména na zelenině a tofu.
17. Jak mám připravit tofu, aby bylo chutné? Jsem vegetariánka a čisté mi nechutná.
18. Jaký je Tvůj názor na alternativy cukru (xylitol, erythritol)? Je vhodné, aby to konzumovaly i děti, např. v dezertech?
19. Čím v receptech nahradit houby, které v některých receptech tvoří jednu ze základních složek?
20. Téměř každý den jím přesně to stejné, protože mi to vyhovuje, je to v pořádku? Můžu i tak hubnout?
21. Stravuju se podle jídelníčků z Fitshakeru a cítím se slabá a hladová. Cvičím každý den a dodržuju 15 000 kroků. Mám velkou nadváhu. Co dělám špatně?
22. Od začátku výzvy držím přerušované hladovění a ještě jsem nezhubla ani gram. Proč?
23. Jsem po menopauze, jsou nějaké rady pro ženy v menopauze?
24. Musím odcvičit každé video, když chci zhubnout, nebo stačí upravit stravu?
25. Můžu jíst sacharidy i večer? Například rizoto nebo ovesnou kaši, jsou to vhodná jídla na večeři?
26. Neumím dodržet pitný režim, vypiju maximálně litr vody denně, jak mám vypít víc?
27. Zhubla jsem už 10 kg a do cíle mi zbývá 1 kg. Jak ho zhubnout?
28. Vypočítala jsem si, že mám přijmout 2900 kcal denně, ale přijde mi to moc a neblížím se k tak vysokému číslu. Jím 3x denně.
29. Jak zvládat a eliminovat emoční jedení?
30. Jak napravit můj vztah s jídlem? Neumím si ho vychutnat, jím s odporem, a i to jen 1x denně, až když mi je špatně z hladu. Někdy mám naopak dny, kdy bych snědla všechno.
31. Jak si správně zvolit porci jídla? Dá se aspoň orientačně něčeho chytit?
32. Pomáhá víc při hubnutí teplá, nebo studená voda? Zlepšuje teplá voda trávení?
33. Jaký máš názor na veganské proteiny a tyčinky? Např. ty od esty.sk 
34. Na co se dívat při výběru kvalitního rostlinného mléka? 
35. Je nutné přidat na zeleninu olej, když ji jím např. se šunkou nebo pomazánkou, kt. už obsahují tuk?
36.  Co bys poradila ženám, které bojují s nadváhou a mají sníženou funkci štítné žlázy? 
37. Jaký je Tvůj názor na rostlinné pomazánky (Lunter, Lidl)? Jsou vhodné při redukci? Děkuji.
38. Jak je to s moukou? Která je vhodná při hubnutí? 
39. Jaký je Tvůj názor na 1x týdenní očistný půst?
40. Co si myslíš o dělené stravě? 
41. Je v pořádku být v kalorickém deficitu i rok, pokud mi hubnutí trvá déle? 
42. Nechci hubnout, ale formovat. Na co je potřeba dát pozor při stravovaní? Na příjem bílkovin?
43. Kolik kcal je ideální navýšit v těhotenství?
44. Jak dlouho doporučuješ být v kalorickém deficitu/udržovačce? Po jaké době je střídat?
45. Kalorické tabulky na Fitshakeru uvádějí jiný poměr makroživin než appka - Kalorické tabulky. Čím se řídit? Děkuji
46. Získám z bezlaktózových výrobků všechny potřebné živiny v porovnání s běžným tvarohem či sýrem? 
47. Může pokles železa v krvi souviset i s intenzivním cvičením? (2 hodiny denně)?

Věříme, že se opět dozvíte něco nového a inspirativního, co vás ovlivní na vaší cestě za zdravějším a krásnějším JÁ. :-)