Informace o cvičení
Ahoj! Pokud jsi doposud makala každý den, budeme opravdu rádi, když si dnes od cvičení odpočineš, regenerace je při proměně velmi důležitá. Pokud ale přesto chceš cvičit, zkus si vybrat jednodušší verze cviků z Diankinho tréninku.
Jak už uvádíme v názvu videa, dnes tě čeká kvalitní trénink, ve kterém využijeme míč, resp. overball. Diana si připravila několik skutečně efektivních cviků, díky kterým posílíš svoje svaly nohou nebo břicha a získáš tak energii, aby tě nohy opravdu s radostí nosily. Těžší i lehčí varianty jsou opět samozřejmostí a jestli máš obavy, že trénink s overballem není pro tebe, určitě si cvičení neměň. Dokážeš si ho užít i bez pomůcek, a to vážně perfektně!
Parádní trénink, který si dáme:
1.kolo
Stlačování overballu v dřepu
Mrtvý tah na jedné noze se vzpažením
2.kolo
Rotace do strany se vzpažením a předklonem na jedné noze
Opakování ve výpadu + sumo dřep
3.kolo
Zvedání do bočního planku s unožením
Stlačování overballu na čtyřech se zvednutými koleny
4.kolo
Tahání nohy do výšky s chodidlem ve flexi
Sed leh s rukama nad hlavou
Opačné zkracovačky
Tlak do kolenou v lehu na zádech
Pomůcky: podložka na cvičení, overball, dlouhé expandéry