Léto je tady co nevidět a my budeme ukazovat svoje nožky v krátkých kalhotách nebo šatech.

Pokud máš pocit, že bys je chtěla trošku zlepšit, zařaď si následující dva cviky s Diankou do svého tréninkového plánu a uvidíš, že radost z výsledků budeš mít už brzy. :-)

Jak už název napovídá, při tomto cviku budeme v mírném předklonu, lehce pokrčíme kolena a stáhneme bříško. Záda jsou rovná, ruce si můžeš dát vbok a střídavě zanožuješ v pomalém nebo rychlejším tempu, jak ti bude vyhovovat.

Nezapomeň na dýchání, výdech noha vzad a nádech noha vpřed, přičemž nohy jsou stále v napětí.

Aby nám při tomto cviku aktivně pracovalo i břicho, mysli na to, abys ho měla stále stažené. Zkus vydržet 30 sekund.

I při tomto cviku budeme stát, stojná noha bude mírně pokrčená a druhou nohu s výdechem unožujeme do strany, přičemž při unožení je špička propnutá.

Tentokrát potrápíme hlavně sedací svaly a vnitřní stehna, opět však myslíme na pevné bříško, které nám pomůže i při udržení rovnováhy.

Jestli máš při tomto cviku problém se stabilitou, klidně se můžeš opřít rukou o stěnu nebo o židli.

Vydržíme 30 sekund a následně vyměníme nohy.

Je na tobě, jestli si tyto cviky zacvičíš např. ve třech opakováních jako krátký bonus po běžném cvičení, nebo je zařadíš do svého tréninkového plánu.

Můžeš je zopakovat i několikrát za sebou a klidně si tak dopřát 20minutové intenzivní cvičení, po kterém tě budou nožky pořádně pálit. ;-)

Na konci cvičení si nohy pořádně „vytřes“, dopřej si krátké protažení a užívej si ten příjemný pocit po cvičení. ;-)

Jestli ti víc vyhovuje cvičit v doprovodu trenérky, pusť si tento kratičký trénink jako video:

Ať se ti dobře cvičí! :-)

Trenérku Di najdeš i v našich programech SexyBody, Fit in 15 min nebo například MasterPack, ale i v Novoroční výzvě 2023. Vyzkoušej cvičit doma podle našich fit programů: