![cviky na sedací svaly](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-sedacie-svaly_nohy_kratky_trening_cvicenie-doma-731719-medium.jpg)
Léto je tady co nevidět a my budeme ukazovat svoje nožky v krátkých kalhotách nebo šatech.
Pokud máš pocit, že bys je chtěla trošku zlepšit, zařaď si následující dva cviky s Diankou do svého tréninkového plánu a uvidíš, že radost z výsledků budeš mít už brzy. :-)
# 1: Zanožování ve stoji s mírným předklonem
Jak už název napovídá, při tomto cviku budeme v mírném předklonu, lehce pokrčíme kolena a stáhneme bříško. Záda jsou rovná, ruce si můžeš dát vbok a střídavě zanožuješ v pomalém nebo rychlejším tempu, jak ti bude vyhovovat.
Nezapomeň na dýchání, výdech noha vzad a nádech noha vpřed, přičemž nohy jsou stále v napětí.
Aby nám při tomto cviku aktivně pracovalo i břicho, mysli na to, abys ho měla stále stažené. Zkus vydržet 30 sekund.
![cviky na zadek cviky na zpevnění zadku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zanozovanie-v-stoji-175645.gif)
# 2: Unožování ve stoji
I při tomto cviku budeme stát, stojná noha bude mírně pokrčená a druhou nohu s výdechem unožujeme do strany, přičemž při unožení je špička propnutá.
Tentokrát potrápíme hlavně sedací svaly a vnitřní stehna, opět však myslíme na pevné bříško, které nám pomůže i při udržení rovnováhy.
Jestli máš při tomto cviku problém se stabilitou, klidně se můžeš opřít rukou o stěnu nebo o židli.
Vydržíme 30 sekund a následně vyměníme nohy.
![cvičení na zadek jak zpevnit zadek](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/unozovanie-v-stoji-954447.gif)
Je na tobě, jestli si tyto cviky zacvičíš např. ve třech opakováních jako krátký bonus po běžném cvičení, nebo je zařadíš do svého tréninkového plánu.
Můžeš je zopakovat i několikrát za sebou a klidně si tak dopřát 20minutové intenzivní cvičení, po kterém tě budou nožky pořádně pálit. ;-)
Na konci cvičení si nohy pořádně „vytřes“, dopřej si krátké protažení a užívej si ten příjemný pocit po cvičení. ;-)
![nejlepsi cviky na zadek cviky zadek](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/strecing_noh-315152-large.jpg)
Jestli ti víc vyhovuje cvičit v doprovodu trenérky, pusť si tento kratičký trénink jako video:
Ať se ti dobře cvičí! :-)
Trenérku Di najdeš i v našich programech SexyBody, Fit in 15 min nebo například MasterPack, ale i v Novoroční výzvě 2023. Vyzkoušej cvičit doma podle našich fit programů:
Jmenuju se Diana Hô Chí, ale většina lidí mi říká Di. Mám dva životy, kancelářský a trenérský. Jelikož sama během dne zažívám to, co mnoho z vás, tedy sedím celý den za PC, pohyb je pro mě vysvobozením. Od malička jsem tancovala a pohyb se pro mě stal vášní a závislostí. Tuto svoji lásku chci prostřednictvím svých tréninků přenášet na co nejvíce lidí. Protože cvičení udržuje FIT nejen naše tělo, ale stále více lidí potřebuje vypnout hlavu, nemyslet na starosti a právě pozitivní energie, která v nás proudí během fyzické aktivity, vyvolává úsměv na tváři. Mým cílem je dosáhnout toho, abyste nebrali cvičení jako něco, co MUSÍM, ale jako něco, co CHCI, a stalo se tak součástí vašeho životního stylu. Jsem kondiční trenérka 1. kv. stupně, licencovaná instruktorka konceptů: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.cz mě najdete v programu SexyBody. Jsem zároveň držitelkou ocenění FIT leader 2018 v kategorii skupinový trenér nováček.