Pevné tělo do kopců i na běžný den

Informace o cvičení

Krátké a efektivní 10minutové posilovací cvičení zaměřené na nohy, záda a střed těla. Skvěle se hodí jako doplněk k turistice — pomůže ti zlepšit stabilitu, sílu a výdrž při chůzi v terénu. Stejně tak ho ale využije každý, kdo chce zpevnit dolní polovinu těla, zlepšit držení těla a aktivovat hluboké svaly, i když na túry nechodí.

Ve cvičení tě čekají step-upy, výpady vpřed na špičce, aktivace mezilopatkových svalů vleže a plynulý přechod ze sedu do mostu a zpět. Cviky jsou bez skákání a vhodné pro všechny úrovně kondice.

Cviky:

1. Step-up

2. Výpad vpřed na špičce

3. Aktivace mezilopatkových svalů vleže na zádech

4. Ze sedu do mostu a zpět

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více