Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Pevné tělo do kopců i na běžný den

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Střední obtížnost
65 kcal
4.9
10 min
0 vidění

Informace o cvičení

Krátké a efektivní 10minutové posilovací cvičení zaměřené na nohy, záda a střed těla. Skvěle se hodí jako doplněk k turistice — pomůže ti zlepšit stabilitu, sílu a výdrž při chůzi v terénu. Stejně tak ho ale využije každý, kdo chce zpevnit dolní polovinu těla, zlepšit držení těla a aktivovat hluboké svaly, i když na túry nechodí.

Ve cvičení tě čekají step-upy, výpady vpřed na špičce, aktivace mezilopatkových svalů vleže a plynulý přechod ze sedu do mostu a zpět. Cviky jsou bez skákání a vhodné pro všechny úrovně kondice.

Cviky:

1. Step-up

2. Výpad vpřed na špičce

3. Aktivace mezilopatkových svalů vleže na zádech

4. Ze sedu do mostu a zpět

Pomůcky

Podložka

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Stehna
Lýtka
Zadek
Záda
Body background
Strokes
SHOULDERS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 500 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
499,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Každý měsíc nový jídelníček na hubnutí s porcemi na míru

  • Personalizace jídelníčku vyloučením vybrané suroviny

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP