Fitshaker

V tomhle videjku se budeme věnovat celému tělu a při cvičení využijeme činky, případně lahve s vodou. Jestli s cvičením jen začínáš, klidně to zkus i s vlastní vahou rukou. Zátěž v silovém cvičení v začátcích určitě není nutnost. Posilovacími cvičeními dáváme signály kostrovému i svalovému systému těla k jejich aktivaci a aby se dostaly trošku „do pozoru“. Pravidelným procvičováním se budou svaly v těle chovat mnohem automatičtěji a každé další provádění cvičení půjde o něco lehčeji.

Při posilování s Lenkou se rozhodně nemusíš bát, že by se cvičko nedalo zvládnout. Cvičíme vždy s vlastní intenzitou a silou, s ohledem na svoje možnosti a zkušenosti. Neboj se překračovat svoji komfortní zónu, ale vždy tak, aby ti cvičení přinášelo v první řadě radost. Protože o tom to celé je. Přejeme ti super trénink!

Zacvičíme si tyto cviky:

1. Boční výpad
2. Boční výpad s výponem
3. Boční výpad
4. Boční výpad s výponem
5. Široký dřep
6. Široký dřep s výponem
7. Široký dřep v kombinaci
8. Jednoruční široký přítah v kleku
9. Upažování v kleku
10. Tricepsový přítah v kleku
11. Zapažování v kleku
12. Jednoruční široký přítah v kleku
13. Upažování v kleku
14. Tricepsový přítah v kleku
15. Zapažování v kleku
16. Zkracovačky
17. Boční zkracovačky
18. Zkracovačky
19. Boční zkracovačky