Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
30:10
Obtížnost
Těžká obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
288 kcal
Hodnotení videa
4.8
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Oblíbené
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Posilovačka, jak se patří!

informace o cvičení

Dnes si dáme parádní posilovačku celého těla společně s Honzou a asistovat mu bude i Di, kterou můžeš znát např. z programu Sexy Body. V rámci tréningu půjdeme intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund oddych. ;-)

Tyhle cviky si dáme:

Rozcvička:

nízký skipping

panáky

zakopávání

vysoká kolena

1. kolo:

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

dřepy

zapažování v předklonu s jednoručkami

2. kolo:

boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

výpady vzad

tricepsové extenze v předklonu s jednoručkami

3. kolo:

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

boční výpady

rozpažování s jednoručkami ve stoji

4. kolo:

boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

zapažování v předklonu s jednoručkami

rozpažování s jednoručkami ve stoji

tricepsové extenze v předklonu s jednoručkami

dřepy

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty