Fitshaker

Dnes si dáme parádní posilovačku celého těla společně s Honzou a asistovat mu bude i Di, kterou můžeš znát např. z programu Sexy Body. V rámci tréningu půjdeme intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund oddych. ;-)

Tyhle cviky si dáme:

Rozcvička:

nízký skipping

panáky

zakopávání

vysoká kolena

1. kolo:

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

dřepy

zapažování v předklonu s jednoručkami

2. kolo:

boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu

výpady vzad

tricepsové extenze v předklonu s jednoručkami

3. kolo:

plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem

přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu

boční výpady

rozpažování s jednoručkami ve stoji

4. kolo:

boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

zapažování v předklonu s jednoručkami

rozpažování s jednoručkami ve stoji

tricepsové extenze v předklonu s jednoručkami

dřepy

angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)