Informace o cvičení
Jestli jsi byla přesvědčená, že tělo posilujeme závažím, činkami nebo expandéry, Lenka nám ukáže, že to jde klidně i nezátěžovou pomůckou – tyčí. Klasickou násadou od smetáku, který má doma každý. Dá se nahradit i ručníkem, zde je však třeba dávat důraz na dopnutí pomůcky.
Tyč skvěle napomáhá vedení pohybu paží a udržování rovnováhy. Na úvod se jako vždy postavíme do správné pozice a nezůstává už nic jiného, než si tento trénink užít!
Lenka si připravila tyto cviky:
- Předpažení s tyčí
- Předpažení + široký přítah
- Vzpažení s tyčí
- Vzpažení s tyčí + úklon
- Výpady s tyčí
- Výpady s tyčí + 3 hmity
- Dřep s oporou
- Dřep s oporou + 3 hmity
- Bicepsový přítah v sedu
- Střídavé přednožení ve zkracovačce
- Rolování pánve
- Široký přítah v mostu
- Střídavé spouštění nohou v lehu vzadu
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Lenka VelínskáPILATES
Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center. Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.) Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii , jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí. Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
