Informace o cvičení
Rozcvičíme se, protáhneme se, zahřejeme se a můžeme přejít na cvičení. Matej má opět připravenou pořádně efektivní makačku formou TABATY. Tohle cvičení spočívá v intervalech, kdy 20 sekund cvičíme naplno a následuje 10 sekund oddychu. Tyto intervaly se opakují 8x v jednom kole. ;-)
A copak nás čeká dnes?
1. kolo
Plank (různé variace)
Hmity pánví ve vzporu na zemi s jednou nohou vykročenou vpřed
2. kolo
Hmity v upažení v lehu na břiše se zvednutýma nohama
Střídavé předpažování v lehu na břiše
3. kolo
Plank na předloktích a zvedání nohy nahoru a do strany
Výdrž v poloze na čtyřech s koleny ve vzduchu
4. kolo
Boční plank (1 strana 1 interval)
5. kolo
Šikmá tenze na břicho (statická verze, 1 strana 1 interval)
Šikmá tenze na břicho (dynamická verze, 1 strana 1 interval)
Pomůcky: podložka na cvičení