Informace o cvičení
Mírná svalová bolest, ztuhlá lýtka nebo unavené nohy jsou zejména na začátku naprosto běžné. Tělo si zvyká na nový typ zátěže a postupně se přizpůsobuje. Ne každá bolest ale znamená problém. Důležité je naučit se rozlišit běžnou únavu od bolesti, která se zhoršuje, mění techniku běhu nebo neustupuje ani po odpočinku.
Velkou roli hraje regenerace. Kvalitní spánek, dostatek tekutin, přiměřený odpočinek a pravidelný pohyb pomáhají tělu zvládat zátěž a snižují riziko přetížení. Někdy je právě den volna tím nejlepším tréninkem.
Pomoci mohou také některé doplňky stravy. Hořčík podporuje správnou funkci svalů, bílkoviny přispívají k regeneraci, skvelý je aj kreatin a Omega 3 mastní kyseliny. Při vyšší zátěži může být užitečný i kolagen a vitamin C. Základem však vždy zůstává pravidelný trénink, přiměřená zátěž a dostatek času na zotavení.
Bežecký playlist od Fitshakera najdeš TADY.
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
