Se židlí za pěknou postavou

Informace o cvičení

Vítej u dalšího tréningu s Matejem! Dnes si hned na úvod přichystej nějakou pevnou židli, protože ji budeme používat v rámci cvičení. Jako vždy dáme zabrat celému tělu a u Mateje i koutkům svých rtů, protože se jako vždy i skvěle zabavíme. ;-)

Dáme si tyto cviky:

1. kolo

Dřepy

Dřepy s výskokem

Dřepy s přeskokem vpřed

Podřepy

Výdrž v podřepu

Dřepy na jedné noze

Podřepy s výskokem

2. kolo

Přítahy nohou k hrudníku v sedu na židli

Výdrž vsedě s nohama ve vzduchu

Stříhání nohama ve vzduchu v sedu na židli

Boční přítahy kolenou k hrudníku v sedu židli

Střídavé dotyky nohou o zem v sedu na podložce

Výdrž v sedu na židli s nohama ve vzduchu

3. kolo

Kliky na židli

Kliky na židli s jednou nohou zvednutou

Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu na židli

4. kolo

Hmitání rukama a nohama v lehu na břiše

Výdrž s nataženýma nohama a rukama v lehu na břiše

Souběžné zvedání trupu s upaženýma rukama a napnutých nohou v lehu na břiše

Zvedání kolenou v pozici na čtyřech

5. kolo

Brouk do kříže (střídavé přítahy rukou křížem k nohám)

„Mrtvý“ brouk (výdrž s rukama a nohama zvednutýma v lehu na zádech)

Pomůcky: podložka na cvičení, židle

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více